Gyakoroljon rutint, hogy gyorsan fogyjon

Gyakoroljon rutint, hogy gyorsan fogyjon

fogyjon

Ebben a cikkben bemutatjuk a edzés a gyors fogyáshoz amely a hét 5 napján zajlik, szombaton és vasárnap pihen.

Ez a rutin ötvözi a kardiót és a gyakorlat karcsúbb és erősebb test elérése érdekében, és a legjobb dolog az, hogy kb. 30-60 perc alatt megtehető.

A rutin 2 bemelegítést tartalmaz, amelyek:

1. bemelegítés: hétfő és szerda

Cobra póz: 10 ismétlés.

Térd ölelés: 10 ismétlés mindkét lábon.

Retroverziós csípő láb emelés: 10 ismétlés.

Oldalsó hajlítás: 10 ismétlés mindkét oldalon.

Plank: tartsa 30 másodpercig, hajtson végre 10 ismétlést.

Oldalsó deszka: tartsa 2 másodpercig, végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. bemelegítés: kedd és csütörtök

Macska póz vagy bidalasana: 10 ismétlés.

Gluteális híd: 10 ismétlés.

Oldalsó hajlítás: 10 ismétlés mindkét oldalon.

Hátrafelé hajlás: 10 ismétlés mindkét lábon.

Térd ölelés: 10 ismétlés mindkét lábon.

Hátrúgás: 10 ismétlés.

hétfő

A futási intervallum edzés a hét első napján történik, az alábbiak szerint.

- 1 mérföldes bemelegítés könnyű kocogásban.

- 3 perc intenzív futás.

- 3 perc kocogás, a gyógyuláshoz.

- 2 perc intenzív futás.

- 2 perc kocogás, a gyógyuláshoz.

- 3 perc intenzív futás.

- 1 mérföldes bemelegítés könnyű kocogásban.

kedd

- Súlyzó fekvenyomás.

- Bolgár guggolás súlyzókkal.

- Smash koponya rúddal.

- Farmeri séta.

Ebben edzés a gyors fogyáshoz, az első 4 gyakorlatot 2 sorozatban végezzük, mindegyik oldalon 10 ismétléssel. Az utolsó gyakorlat 18 méter 2 lépésben történő gyaloglásával történik; az egyes sorozatok között kb. 90 másodpercig pihenjen.

csütörtök

- Körülbelül 400 m futás.

- Ugrás, guggolás kezdete.

- Séta súlyokkal.

Nappali péntek

- Felhúzások markáns fogással.

- V alakú abs.

Az utolsó 3 gyakorlatot 1, 10 ismétlésben hajtják végre, ezeket Ön is egyetlen sorozatban sajátítja el, de 5 ismétléssel, a fekvőtámaszokat pedig 3 ismétlésben, 4 ismétlésben. A szettek között a többi 90 másodperc.

Ezzel az edzéssel az egészséges étrenddel kombinálva kalóriadeficitet generálhatsz annak érdekében, hogy figyelemmel kísérhesd az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és azokat, amelyeket a testmozgás során elégetnek.

Normális, hogy az emberek edzéseket követelnek a fogyás érdekében, de egyszerű mozdulatokkal elérhetik a fogyás célját is.

Egyszerű gyakorlatok elvégzésével rövid idő alatt, a testméretek során láthatja az eredményeket, és észreveheti, hogyan kezdenek kissé lazulni a ruhái.

Idővel a tested bonyolultabb mozgásokat fog igényelni, elérni leég több zsír- és izomtónus.

A edzés, hogy gyorsan fogyjon, optimális eredményt nyújt, ha nyomon követi az elfogyasztott fehérjéket az egyensúlyi izomépítés fenntartása érdekében.