Compartir

A tornaterem nélküli edzés lehetséges és könnyebb, mint amilyennek látszik. Ha tovább olvasol, elmondjuk a legfontosabb billentyűket, amellyel rutinokat és gyakorlatokat végezhetsz anélkül, hogy edzőterembe kellene menned.

edzőterembe

Ez számos gyakorlat és irányelv, amelyeket bárhol megvalósíthat, otthon és az irodában egyaránt. És a legjobb az egészben, hogy nem kell sok perc, hogy formába lendülj.

igen valóban, fegyelmezettnek kell lennie a céljaiban, és össze kell kapcsolnia az egészséges étrenddel és életmóddal.

Ha tudni szeretné, hogy mik ezek a tippek olvassa tovább és vegye tudomásul őket.

Tartalomjegyzék

Egészséges szokások, a fogyás kulcsa

Mielőtt elkezdenénk magyarázni a gyakorlatokat, ezt el kell mondanunk Kevéssé hasznos ezeknek a rutinoknak a végrehajtása, ha később rossz időben eszel, kihagyod az étrendet, rosszul eszel és nem eszel gyümölcsöt se zöldség, se dohányzás, és szeret állandóan a kanapén feküdni.

Nem is arról van szó, hogy sportkedvelő legyél és szenvedélyes a fizikai aktivitás iránt, a legfontosabb a szokások mértéktartása, valamint a gyakorlatok fegyelmezettségének és intenzitásának fenntartása.

Végül a legfontosabb szempont az, hogy ezt a tevékenységet kombináljuk olyan pozitív szokásokkal a testünk számára, mint például a megfelelő pihenés, az egészséges táplálkozás és a lehető legtöbb idő mozgása.

A költözésért nem mondjuk el, hogy minden nap futni kell menni, de tegyen olyan apró dolgokat, mint a mozgólépcső vagy a lift használata, sétáljon vagy adjon 30 vagy 45 perces bérletet minden nap, vagy költözzön hétvégén.

Minden testmozgás, bármilyen kicsi is, számít a fogyásnak és a jó érzésnek. Továbbá, ha egy kis aggodalommal tölti el, hogy mit eszel, akkor rövid időn belül eredményeket fog látni.

Nem is szigorú diétáról van szó, de igen tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket, amennyire csak lehetséges, kerülje a sült ételeket, az előfőzött ételeket és minden, amiben cukor van, például üdítők, ipari sütemények stb.

Ha nem mersz mindent, menj lépésről lépésre, jobb, ha kiküszöböli a Coca-Cola-t és a Donuts-t, mint hogy mindent elkövetjen, és semmit se kapjon.

Úgy gondolja, hogy az önfejlesztés apró cselekedetekkel kezdődik, amelyeket minden nap megismételünk.

Nagy intenzitású edzés edzőterem nélkül.

Mielőtt elmagyarázná ezeket a gyakorlatokat, meg kell értenie, hogyan működnek, mivel a nagy intenzitás elvén alapulnak.

A nagy intenzitású gyakorlatoknak számos előnye van:

  • Nagyon hatékonyak amikor a fogyásról van szó.
  • Rövid az idő.
  • Serkentik a szívet, a keringést, a végtagokat és általában a test.
  • Be tudjuk őket vinni otthon vagy bárhol, ahol akarjuk.

Nagy intenzitásnak is nevezik, és a égés utáni hatás vagy kalóriaégetés edzés után és ez a fizikai aktivitás után akár 36 óráig is tarthat.

A nagy intenzitású testmozgás arról szól, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenységet végezzen rövid ideig, de maximális intenzitással. Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogyan működik ez a fajta gyakorlat, tudnia kell, hogy a szívének a kapacitásának 90% -án kell dolgoznia.

Ezért célszerű pulzusmérőt, intelligens órát vagy karkötőt használni a pulzusméréshez. Ha nincs, jó hivatkozás, hogy végül kimerülsz minden rutinodban. Ne feledje, arról van szó, hogy a legjobb tudása szerint tegye.

Kimerült, de azzal az erővel, hogy tovább gyakorolja. És ez ez a nagy intenzitású gyakorlat olyan, mint a mondás: "ha rövid és jó, kétszer jó".

3 típusú, mindenki számára megfelelő nagy intenzitású gyakorlat

Ezután jelezzük 3 nagy intenzitású, mindenki számára megfelelő tevékenység és a legjobb az, hogy bárhol megteheti őket:

Zömök a test súlyával. Használhatja az otthonában lévő bevásárló táskákat, kulacsokat vagy 5 kilós súlyokat. Arról szól, hogy egyenesen tartsa a hátát, és guggolásba ereszkedjen. A guggolás sokféleképpen végezhető, a falra támaszkodva, oldalirányban, előre és hátra.

Ez a rutin példaként szolgálhat:

  • 1. nap a 3. napig: kezdjen 50 guggolással, és növelje 5 guggolással minden nap.
  • A negyedik napon ideje pihenni.
  • Az 5. és 7. nap között 70 guggolásra nő. Az ötlet az, hogy apránként tedd, hogy naponta további 5 guggolást végezz.
  • A nyolcadik napon ideje ismét pihenni.
  • 9 és 11 között a cél a 100 guggolás elérése. Ehhez napi 70-ről 100-ra kell növekednie.
  • 12. nap: pihenés. És így tovább, amíg el nem telik a szükséges idő. Gondoljon arra, mennyi időt szánhat minden nap, és álljon meg itt.

Több ugrás. Mint egy kép, több mint ezer szó, ebben a videóban láthatja, hogyan készülnek.

És végül tányérok:

Itt található a különböző stílusok listája, de még sok más.

Itt van egy másik videó, ahol elmagyaráznak egy kis rutint.

Rutinok és tippek bárhová

Miután megtudta, hogyan kell a gyakorlatoknak lennie, meg fogunk jelölni több rutint, amelyet a gyakorlatoknak teljesíteniük kell:

  1. Heti 3-4 alkalommal kell elvégeznie őket. Két napot és egy kicsit több időt is megérhet.
  2. A legfontosabb az végezze el az összes ismétlést a lehető legrövidebb idő alatt anélkül, hogy megállna pihenni, kivéve, amikor megérinti.
  3. Minden gyakorlat után jó, hogy szuper sorozatokat csinálsz. Néhány ilyen szuper sorozat 15-20 merülés, 15-20 húzódzkodás (érdemes lehet térddel hajlítani), 20-40 felülés és 25-40 guggolás súlyú (lehet egy üveg vizet a minden kéz).
  4. Hogy nem tartanak sokáig. A maximum azt javasoljuk, hogy legfeljebb 10 percig tartsanak.

És ennyi, reméljük, hogy ezek tetszettek rutinok, tippek és gyakorlatok, így nem kell edzőterembe járni és ha ez történt, ossza meg a közösségi hálózatokon.

És ha ez tetszik típusú gyakorlatok és a különböző élet ne hagyja abba az életmódblogunk olvasását.