A guggolás olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat egyetlen alsó testedzési rutinból sem. Ez térdhajlításból és meghosszabbításból áll, amelyben maga a test terhelése működik, segítve a quadricepsz, a farizmok és kisebb mértékben a combizmok tónusát. Ezenkívül a magunk is beavatkozik, ez lesz az, amely következetességet biztosít számunkra, hogy a testtartás során meg tudjuk őrizni a helyes testtartást. Nagyszerűek az ízületi mobilitás, az erő és az izomtömeg növelése, valamint az egyensúly és a stabilitás javítása. Ha már elsajátította a technikát, nyugodtan növelheti az intenzitást ezekkel a verziókkal.

típusú

Törd meg a párhuzamot

Ez nem más, mint a csípő további leengedése, vagyis 90 fokos szögben történő „törés”, amelyet a lábai a térd hajlításakor kialakítanának. Vigyázzon, igen, hogy ezek ne lépjék túl a láb hegyét. Ez a típusú guggolás fokozza a farizom munkáját de nem ajánlott, ha bármilyen térdbetegségben szenved

Az egyik lába guggol

Nagyot ütni Egyensúly mi a jobb edzés, mint guggolás csak egy lábbal. Hagyhatja a levegőben, előre nyújtva, ill hajlítsa meg, és tartsa a bokát a tartó lábán, a képen leírtak szerint. Jól állítsa be a testtartását, mielőtt lassan leeresztené, és lassan engedje le a súlyát, és a szemét egy fix pontra összpontosítva segíti az egyensúlyt.

Ugrás guggolás

Forgassa fel a fordulatszámokat és tegye be HIIT guggoláshoz egyszerűen egy ugrás hozzáadásával a szokásos mozgáshoz. Helyezze behajlított karjait és tenyerét a nyaka mögé, könyökeivel tárva-nyitva (mint a képen). Kombinálja az ugrást úgy, hogy lábait kissé szétválasztja egy sima, kontrollált ereszkedéssel, 90 fokos szögbe.