Kösd be a cipőfűződ és mozdulj.

hogy

Ha ezt gondolja séta egy kevés elég a te védelmedhez szív, Érdemes felszabadítani egy kis helyet a menetrendjében, vagy legalább egy magas íróasztalt szerezni állva dolgozni, ha sok időt tölt a fenekével az irodában.

Egy új brit tanulmány megállapította, hogy sok gyaloglás szükséges megvédeni neked szív az ülőmunkához kapcsolódó kockázatok.

A kutatók 111 skót postai alkalmazott tevékenységmonitort adtak egy hétre, felosztva a csoportot az irodai dolgozók és a postai kézbesítések között. Csak azokat vették fel, akik egészséges nemdohányzók voltak, és akiknek korábban nem voltak támadásai. szív-, szélütés, szívbetegség, magas vérnyomás vagy cukorbetegség.

Az asztali munkát végzőknek nagyobb volt a derékbőségük, valamint nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik egész nap mozogtak. Ráadásul minden öt órás ülést követő óránként nőtt a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL).

De úgy tűnik, hogy van ellenszer: Azoknál a személyeknél volt a legalacsonyabb a szívbetegség kockázati tényezője, akik naponta több mint 15 000 lépést tettek meg - 10 és 12 kilométer között -, vagy napi több mint hét órát töltöttek a lábukon. szív a mozgásszegényebb típusokhoz képest.

A kutatók elismerik, hogy a tevékenység ezen szintjének fenntartása kihívást jelentene azok számára, akik nem gyakorlat munkájuk részeként rendszeresek. A nulla kockázati tényező elérése azonban ösztönzőnek tűnik a nagyobb mozgás beépítésére a mindennapi életbe.

Ha nem tudsz hozzájutni gyakorlat A mindennapi életben próbáljon meg rövid szüneteket tartani a tevékenységben, például sétáljon ebéd közben vagy lépjen fel a lift helyett. És amikor van extra ideje - mondjuk, mint a hétvégén -, mindenképpen vegye be a testmozgást a terveibe. Valójában a hétvégi harcosok (azok, akik egy-két nap alatt teljesítették az egész héten végzett gyakorlatot) 30 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg egy 18 éves utánkövetéskor, mint azok, akik nem. gyakorlat teljesen.