Szeretné tudni, hogy ha gyenge a medencefenéke van, akkor miért nem ajánlott sarkú viselet? Mai bejegyzésünkben arról árulkodunk, hogy a magas sarkú cipő használata és mindenekelőtt a visszaélés milyen káros hatásokkal jár a test egyes részein, és különösen a medencefenéken.

Gyenge medencefenék

Sokszor elmondtuk már, hogy a gyenge medencefenék átnevelése nem korlátozódhat napi több száz Kegel-gyakorlat végrehajtására vagy kínai golyók használatára.

Ezt az ragaszkodást két alapvető okra alapozzuk.

Először is, mert A medencefenék izmai nem elszigetelten működnek, ahogy testünk más részei sem, de dinamikus egyensúlyban, azaz mozgásban, a többi izommal, csontokkal, szalagokkal stb. amelyek ugyanabban a láncban vagy velük szomszédosak .

Ezért hiába erősítenénk egy kis darabot ebből a széles elem puzzle-ból, ha azt akarjuk, hogy az egész összehangolt mozgásban és a helyes módon működjön.

Másodszor azért a gyenge medencefenék diszfunkciójának okai sokfélék, változatosak, és néha nem könnyű azonosítani őket .

Tudnunk kell, hogy a medencefenék legtöbbször nem a probléma, hanem az áldozat.

A rossz szokások vagy káros gyakorlatok következménye néha a vizeletinkontinencia, az anális inkontinencia, a prolapsus vagy a medencefenék egyéb rendellenességei formájában jelentkezik.

Habozás nélkül elmondhatnánk medencefenékünk legnagyobb ellensége a tudatlanság .

Gyenge medencefenék? Ne viseljen sarkat!

Nem tudja, hogyan kell megtalálni, nem tudja, hogyan lehet azonosítani a figyelmeztető jeleket, ha valami nincs rendben, nem tudja, milyen szokások vagy gyakorlatok ártanak neki, nem tudja, hogyan kell megfelelő kezelést nyújtani neki, amikor szüksége van rá, és egy hosszú stb. Az igazi ellenség kismedencei egészségünk gyenge medencefenét termel .

Sok üzenetet kapunk olyan nőktől, akik azt mondják, hogy nem tudják, miért szenvednek stresszes vizeletinkontinenciában, vagy mi vezetett prolapsus diagnosztizálásához.

Fiatal nők, akik nem szültek, nem gyakorolják az impakt sportokat, és nem tudják, hogyan lehet azonosítani a medencefenék diszfunkciójuk eredetét.

Olyan változatos problémák, mint a székrekedés, a hiperpresszív gyakorlatok gyakorlása vagy a stressz és a szorongás szomatizációja hajlamosíthat minket gyenge medencefenékre vagy túlzott feszültségre.

magas

A magas sarkú cipők rendszeres használata potenciálisan káros a medencefenék izmaira

Az egyik oka annak, hogy talán nem is gondolta, hogy ilyen nagy hatással van a medencefenék egészségére, a sarok használata és visszaélése .

Úgy gondolom, hogy senki sem vonja kétségbe, hogy a sarok használata nem a legegészségesebb gyakorlat a lábunkra vagy a bokánkra nézve, de károsodásai messze túlmutatnak az alsó végtagjainkon, és hogy gyenge medencefenékünk van, komolyan károsíthatják egészségünket.

A sarok okozta egyensúlyhiány miatt más testszerkezetek kompenzálják és támogatják a rendellenes súlyeloszlást, amelyre nincsenek felkészülve, ami sérülések és gyenge medencefenék megjelenését okozza. .

A sajtó és a női magazinok, amelyek annyira érdekeltek, hogy releváns információkat nyújtsanak nekünk, már felelősek azért, hogy megmutassák nekünk egyes hírességek nyulát, amelyeket általában nagyon magas sarkú cipőkön látnak, vagy hogy milyen terápiákat alkalmaznak a hátproblémáik megoldására.

Magas sarkú cipő okozta sérülések

A magas sarkú cipő használata miatt leggyakrabban előforduló sérülések:

Bunionok vagy halux valgus

A keskeny alakú magas sarkú cipő használatának közvetlen következménye a nagylábujj deformációja, amelynek ízülete kifelé kinyúlik, amíg a második lábujjra nem kerül.

Nagyon fájdalmas lehet, és a korrekciójának kezelése általában műtéti, bár néha, még akkor is, nincs teljesen korrigálva.

Metatarsalgia

Ez a fájdalom, amelyet a láb támasztása okoz, amikor sarokban járunk a lábközépcsont alapján, a lábujjak előtti párnán, ahelyett, hogy elosztanánk a súlyt a teljes lábfejen, mint ami lapos cipővel vagy mezítláb járna.

Amikor az ujjak összenyomódása az idő múlásával meghosszabbodik és megismétlődik, a metatarsalgia krónikussá válhat, még az interdigitalis ideget is érintheti, amely a harmadik és a negyedik ujj között helyezkedik el, ami nagyon intenzív fájdalmat okoz, amelyet Morton neuromának neveznek.

Kalapácsujjak

A keskeny alakú és magas sarkú cipők túlzott használatának másik lehetséges következménye az ujjak falainak visszahúzódása, ami lefelé hajlított marad.

Benőtt körmök

Amikor a köröm a lábujj bőrébe ásva növekszik, benőtt körömről beszélünk, ami meglehetősen fájdalmas sérülés, amelyet a nem megfelelő cipő használata okoz a láb számára.

Boka rándulások

A boka megrándulása az egyik leggyakoribb sérülés, amikor nagyon magas sarkú cipőt visel, mivel a talp teljes támogatása elvész és a stabilizáló izmok meggyengülnek.

A terhelések eloszlásának és a járási mintának a közép- vagy hosszú távon bekövetkező változásából adódó egyéb problémák a következők:

Az ikrek rövidítése

Az összehúzódott izmokkal járás közvetlen következménye, hogy hosszú távon a borjak és a hátsó lábizmok többi része is megrövidül, ami viszont más kellemetlenségekhez vezethet, például a térdnél vagy az ínnél.

Plantáris fasciitis

A plantáris fasciitis egy nagyon akut fájdalom, mint egy defekt, amely a talp talpában fordul elő a sarok közelében, és túlterhelés, az Achilles-ín visszahúzódása és más nagyon jellegzetes változások eredményeként jelentkezik magas sarkú cipőben.

Térd osteoarthritis

A térd osteoarthritisének szerkezete degenerációjának következménye lehet a terhelések rossz időbeli eloszlása ​​miatt.

A sarok hatása a gyenge medencefenékre

Mivel Laura kollégánk a testtartás és a medencefenék kapcsolatáról szóló cikkében kommentálta, és ebben a másik bejegyzésben magam is emlékeztettem a rekeszizom és a medencefenékünk közötti kapcsolatra, tisztában kell lennünk egy nagyon fontos koncepcióval, és ez közvetlenül érinti hasi kismedencei egészségünk, amelyet ún Nyomás .

Az intraabdominális nyomáskulcs kezelése a medencefenék egészségében

Hasonlóképpen, amint azt már más hozzászólásokban kifejtettük, a mag testünk súlypontja, erőinek és energiájának átadása, ahonnan minden mozgás elindul és fenntartódik.

A mag egyfajta henger a csomagtartónk alsó részén, amely fűzőként vesz körül minket, stabilitást biztosítva számunkra, és a következőkből áll:

  • A medencefenék bezárása az alsó zónában.
  • A diafragma felső zárásként.
  • A mély hasizmok, keresztirányú és ferde.
  • A ágyéki terület, a multifid a csigolyák mellett található, a fenék, stb.

Amikor ezek a magot alkotó elemek formájúak és megfelelően működnek, a különféle nyomások, amelyek mozgásukban, áthajlásukkor, amikor a nagyon erős rekeszizom tüsszentéssel vagy egyszerű légzéssel összehúzódik és leesik, bennük keletkezik, egészséges és biztonságos módon terjesztik .

Képzeljen el egy tökéletes kerek alakú felfújt gumiabroncsot.

Ha valamilyen okból kifolyólag a gumiabroncs egy kis része meggyengül, a nyomás hajlamos lesz kilépni abból a részből, duzzasztva és azzal a kockázattal, hogy ott felrobbanhat.

Ha hiperpresszív vagy becsapódó sportokat folytatunk, rendszeresen terhelünk vagy nyomunk súlyt, vagy gyakran köhögünk, amit a magunk egy részének (általában a medencefenéknek, mivel ezek kisebb és kevésbé erős izmok) gyengesége okoz, és ez inguinalis herniává, vizelet- vagy ürülék inkontinenciává vagy prolapsussá alakulhat át.

Hogyan lehet kompenzálni az esetleges intraabdominális hipernyomásokat

Alapvetően három lehetséges alternatívánk van:

1 A lehető legnagyobb mértékben kerülje a hipernyomást

Ha abbahagyhatja az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlását, amelyek hosszú távon gyengítik a mag bizonyos részét, valószínűleg a medencefenékét, például a hagyományos hasat vagy bizonyos ütősportokat, ne habozzon, hagyja abba a gyakorlását, vagy védje meg a padlót kismedence lehetséges károsodásainak.

2 Tartsa formában a medencefenékét és a magját

A mag és a medencefenék összes elemét, vagyis az erős, tónusú és rugalmas izmokat tartsa egészségesnek a megfelelő méretekben, amelyek képesek ellenállni anélkül, hogy feladnák azokat a nyomásokat, amelyeknek nap mint nap ki vannak téve, és amikor csak lehetséges hiperpresszív tevékenységek.

3 Győződjön meg arról, hogy a nyomások egészségesen oszlanak el a medencében

A helyes testtartás a leghatékonyabb módszer az intraabdominális nyomás elosztására, például hosszú órákig a számítógép előtt ülve.

A medence hajlítása, a férfiaknál és a nőknél eltérő, valamint a magot alkotó összes elem elrendezése úgy van kialakítva, hogy a test többi része által átadott nyomások eloszlanak, befolyásolva az ún. rostos mag központi perineum, és nem okoznak károsodást.

De mi történik, ha ez a beállítódás megváltozik?

Ugyanez történik, amikor egy lufit szorítunk annak egyik részénél fogva.

A nyomás általában a leggyengébb részen keresztül fog kijönni, vagy végül a legnyomottabbat gyengíti.

A sarok megváltoztatja a medence lumbo statikus állapotát

Számos tanulmány, például ez, amelyet a franciaországi Hôpital Bellevue Institut Universitaire de Réadaptation készített, megerősíti az ágyéki lordosis és a medence anteverziójának fontos szerepét, amelyek módosítják az intraabdominális erők irányát, és ezek közvetlen hatását a stressz vizeletinkontinencia és prolapsus.

Amikor a medence és a gerincoszlop dőlése nem megfelelő, mint például akkor, amikor sarokot viselünk, amely hiperlordózist okoz, az intraabdominális nyomás már nem esik a megfelelő területre, a perineum rostos magja inkább a keresztcsont és a farkcsont felé mutat., de hajlamosak erre a gyengébb, a vulva nyílás felett .

Ez hosszú távon, ha nem kompenzálják és nem korrigálják, a medencefenék izmainak gyengeségéhez és diszfunkcióhoz vezetnek.

Ahogy az utóbbi években több észak-amerikai biomechanikai tudós ragaszkodott hozzá, a sarok rendszeres használata jelentősen megváltoztatja a lumbo medence statikáját, a dinamikus egyensúlyt és káros mozgásmintákat hoz létre .

Különleges érdeklődésnek tartjuk Erik Dalton biomechanikus cikkét, ahol a sarok használatának az egész testre gyakorolt ​​hatása nagyon grafikus módon magyarázható, különös tekintettel a bokában, a csípőben, a térdben, a gerincben és a fejben bekövetkező változásokra.

Az ágyéki és a nyaki görbék hangsúlyosak, a nyak megfeszül, a test súlypontja előre mozdul, a test súlya most a lábgolyóra esik, az Achilles-ín megfeszül és összehúzódik stb..

De, A sarok használata által okozott fő változás, amely a medencefenékünket védtelenné teszi az intraabdominális nyomással szemben, a medence elfordulása, amely már nem képes ártalmatlan módon felvenni ezeket az erőket, de eltereli őket egy másik gyengébb rész, ahogy láttuk.

Egyértelműen, A medence semleges hajlásának elvesztése mind előre, mind a sarkak használatakor, mind hátrafelé, ami akkor következik be, amikor sok órán át ülünk, ahol a mellkas teljes súlyát a hasra is szoktuk tenni. a kismedencei izmok gyengülésének magas kockázata .

Amint láthatja, testünk olyan elemek összessége, amelyek összehangoltan működnek, és ahol minden összekapcsolódik abban a dinamikus egyensúlyban, amelyet az elején mondtunk.

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, és bár nem hagyja abba időben a sarkú viselést, legalább meggyőzte Önt arról, hogy rendszeres használatuk nem a legegészségesebb.

Ha úgy gondolja, hogy segíthet több gyenge medencefenékkel rendelkező nőnek, olvassa el ezt a bejegyzést, Oszd meg a közösségi médiában .

Ha nem akar lemaradni a heti cikkek egyikéről sem, Iratkozz fel a hírlevelünkre!