• "Ezek a nehéz pillanatok elősegítik a rugalmasság elősegítését" - magyarázza Sonia Diéguez pszichoterapeuta.
  • A szakember javasolja a függőben lévő dolgok áttekintését és a saját magunk számára kitűzött prioritások átgondolását.
  • Az érzelmi szabályozás szakértője, Gonzalo Hervás azt tanácsolja, hogy a humorban és a pozitív érzelmekben rejtsenek menedéket.

önigény

Alig több mint 15 nap telt el azóta, hogy a kormány a koronavírus okozta járvány kezelésére és a kórházak összeomlásának lehető legnagyobb mértékű enyhítésére intézkedésként nyilvánította hazánk riasztásának állapotát. Azóta sok negatív érzés van, amely a bezártság miatt felszínre került vagy kialakulhat: stressz, szorongás, ingerlékenység, harag, érzelmi kimerültség, bűntudat, félelem, szomorúság, idegesség, alacsony hangulat, frusztráció azon gondolkodáskor, hogy nem kapunk meg mindent.

De, Tud pozitívan olvasni erről az elzártságról otthonainkban? Hogyan legyünk rugalmasabbak önmagunkkal szemben, hogy ne okozzuk magunkat hibáztatásnak a karantén alatt?.

"Nagyon fontos felismerni, hogy talán eljött az ideje ösztönözzön olyan dolgokat, amelyek megállásra és megfigyelésre késztetnek minket: meditációs technikák, éberség, olyan dolgok, amelyek segítenek jelen lenni és meglátni, hogy mi történik velünk. Figyelemmel arra, hogy milyen gondolatok merülnek fel bennünk, sőt le is írja őket, sokan hasznosnak tartják egyfajta napló készítését. " 20 perc a pszichoterapeuta, Sonia Diéguez, a Psycast csapat tagja és a CES Cardenal Cisneros de Madrid professzora (a Complutense Egyetem központja).

Diéguez számára ebben az időszakban elengedhetetlen a próbálkozás csökkentse az önigény szintjét és tanuljon meg relativizálni. "Mindannyiunknak van egy belső hangja vagy egy" őrmester ", aki sok mindent magas szinten kér, és most itt az ideje, hogy elhallgattassuk ezt a hangot, csökkentsük az önigényünket és olyan kis kihívásokat tegyünk fel, amelyek segítenek együtt élni például a számunkra negatívabbnak tűnő érzelmek: a gyerekek otthagyták a játékokat a nappaliban, de ma lefekszem anélkül, hogy felvenném őket, vagy mosogatás nélkül hagyom az edényeket, vagy nagyon szeretném lásd egy sorozatot, de a családomnak főzök. Nos, leülök velük megnézni a sorozatot, és ma van egy szendvicsük. " Röviden, olyan kis kihívások elé állítása, amelyek olyan érzésekkel élnek meg bennünket, amelyek nem tetszenek, hanem azok ezekben a nehéz időkben elősegítik a rugalmasság előmozdítását. "Ez nem az az idő, amikor szuper igényesnek kell lennünk, vagy mindent tökéletesen kell csinálnunk. Itt az ideje, hogy azt mondjuk:" nullától tízig mindent meg lehet csinálni öttől, és semmi sem történik. "Az a fontos dolog, hogy nap mint nap megőrizzük az érzelmi stabilitást és légy nyugodt, ne csinálj mindent tökéletesen ".

Lehet-e és kell-e pozitívan olvasni a társadalmi távolságtartás helyzetéről, amelyet tapasztalunk? „Van egy igazi rész, amelyet el kell fogadnunk, nagyon nehéz helyzetben vagyunk, de igaz, hogy megpróbálhatjuk megváltoztatni a nézőpontunkat, mert kis reményszikrák jelennek meg, amelyeket meg kell tanulnunk nézni. Az elme hajlamos negatív dolgokra összpontosítani a tekintetét, de meg kell próbálnia látni mindebben a tanulást, a személyes növekedést”- erősíti meg a terapeuta. Ez jó idő lehet - magyarázza - felülvizsgálja a függőben lévő dolgokat. "Hogyan lehetünk jobbak a világban," tisztíthatjuk meg "a kapcsolatokat, visszaszerezhetjük-e az elhagyott barátságokat, vagy megoldhatunk más károsakat. Megmutatjuk a társadalmi érintkezést és a támogatást is, sok csoport óriási szolidaritását, látjuk, hogy ez egyesíti az embereket ideológiák, politika, fajok, társadalmi osztályok felett. Sok olyan család egysége, amelyek többé-kevésbé szétszóródtak és ananászt készítettek ez ellen ".

Gondolja át prioritásainkat

A fontos dolog Diéguez szerint az hajtsa végre azt a gyakorlatot, hogy visszatérjen az alapokhoz, és megtanulja újra élvezni az élet apróságait. Mindezeken túl a jelenlegi helyzetnek is hozzá kell járulnia reflektáljon azokra a prioritásokra, amelyeket eddig társadalmunkként állítottunk be és közvetítettünk a legfiatalabbak számára.

"Sok serdülőnek és fiatalnak nehezen fogadható el, hogy a prioritás nem fizikai, egy fénykép az Instagram-on, ha jobban vagy rosszabbul viselem a hajam, az a fotó, amelyet felteszek, kezd elveszíteni értékét. Társadalomként - és mikor Azt mondom, hogy a társadalom, úgy értem, hogy szülők, oktatók - túlságosan népszerűsítjük a felszíneset. Aztán, amikor az első világ szélütéséből a harmadik világba kerül, és hirtelen hiányzik az élelem, az egészség, sőt az élet Át kell gondolnunk, hol vagyunk, mit értékelünk, mibe fektetjük erőfeszítéseinket, időnket, pénzünket, mit csinálunk a jövő generációival. Fontos idő ezen az egészen átgondolni ".

A szakember számára elérkezett az idő a mentális szabadság fokozására és önmagunkkal való együttlétre. "Eddig annyi ingerünk volt: mozik, színházak, hálózatok, számítógépek. Hogy ne álljunk meg egymásra nézni. Megtanulni, hogy napról napra csendesen legyél önmagaddal, nagyon kicsi helyen, és ne veszítsd el a fejed, mindenki számára tanulság.

A pozitív érzelmek fontossága

Az érzelmi szabályozás és a pozitív pszichológia szakértője, Gonzalo Hervás, a madridi Complutense Egyetem professzora szintén a pozitív érzelmesség előmozdításának fontosságát szorgalmazza a bezártság ellen: "Ezekben a napokban megtapasztalhattuk, hogy a humor - például a WC-papírról szóló mémek - jól jön-e, és segít némi távolságot nyújtani a pihenésre nagyon stresszes helyzetekben ", rámutat a Psycast-nek adott interjúba, a Carolina Marín által vezetett online pszichológiai kérdésekkel foglalkozó podcast-projektbe.

Hervás számára csak ezek a pozitív érzelmek menthetnek meg minket egy ilyen jellegű helyzetben: "A stressz a problémákra összpontosít, szűkíti a figyelmünket, felkészít arra, hogy szembenézzünk olyan problémákkal, amelyek ebben a helyzetben korlátozottan használhatók. Egyáltalán nincs szükségünk ezekre az érzelmekre, éppen ellenkezőleg, arra van szükségünk, hogy ezt az időszakot a lehető legkellemetlenebbé tegyük, és ezért olyan fontos a pozitív érzelem. A stressz csökkenti a jó dolgok érzésének képességét, és ebben a helyzetben arra van szükségünk, hogy egyensúlyba hozzuk a sok pozitív érzelmességgel, hogy ne okozzon felesleges kopást vagy rögeszméket. Képes értékelni minden pillanatot, ízlelni az ételeket, élvezni a kapcsolatokat és az embereket, akik mellettünk vannak, kipróbálni olyan hobbikat, amelyeket eddig nem próbáltunk ki. ".

Karantén otthon

Tekintettel a bizonytalanságra, hogy mikor jön el a vég, a szakértők ezt mondják Középtávon nem kényelmes olyan elvárásokat generálni, amelyek hosszú távon szorongásos képeket okozhatnak.

"Pszichológiai szempontból jobb napról napra élni, megélni azt, ami kialakulóban van, és amikor természetes módon csatlakozunk az élethez, visszatérünk a rutinokhoz, menetrendekhez, ahhoz, amit megszokhattunk, hogy segítsünk magunkon" - ajánlja Diéguez. Egyfajta „Stockholm-szindróma” előfordulásának lehetőségéről, amikor ez minden elmúlt: "Igen, lehetséges, hogy megbetegedünk a helyzetben és karanténba kerülünk mert végül az elme irányít bennünket, ahogy akar, és amikor átveszi a gyeplőt, olyan helyekre visz, amire nem számítottunk. A legjobb megközelítés az, ha apránként elfogadja őket, emészti és dolgozik. De egyértelmű, hogy a jövőben érzelmi szinten sok munkát kell végeznünk. "

A További információk kritériumok szerint