Szakértői tippek, amelyek megakadályozzák gyermekei túlevését vagy rosszul változatos étrendet.

tippek

IDŐ Archívum

Gyermekek

Táplálás

A gyermek táplálkozása

Gyerekek etetése

A szakértők azt tanácsolják, hogy a gyerekek vegyenek részt ételeik elkészítésében, hogy közelebb hozzák őket az ételekhez. Fotók: Shutterstock.

Új ételek

Az öt érzék segítségével egyesével mutassa be a különféle ételeket. Vagyis a kicsik megérintik az ételt, értékelik annak színét, aromáját, ízét. Ez az egyetlen út, amelyen keresztül ismerik az ételt. Ezenkívül fel kell hívni őket a piacra és részt venni az ételek elkészítésében. A szakértők azt tanácsolják, hogy beszéljenek az egyes ételek előnyeiről a test számára. "Ez a táplálkozással kapcsolatos tudás, és onnan születik a megfelelő étkezési magatartás".

A különféle ételadagoknak meg kell felelniük a gyomor méretének.

Mennyi ételt kell enniük minden nap

Négy-öt adag gyümölcs (akkora, mint az ökle). Legalább két adag zöldség (akkora, mint két csésze alakú kéz); napi két adag hús (akkora, mint a tenyere). Öt és hat liszt között (ekkora) hüvelyesek. Öt adag tejtermék (tej, joghurt, sajt között); a tiszta vaj előnyös, kenhet egy teáskanálnyit naponta különböző ételekre, és olívaolajat használhat a készítményekben, kevésbé sütésnél.

Kulcsok mindennapi használatra

- Ne használjon ételt jutalomként vagy büntetésként. - Ha van olyan étel, amely nem teljesen tetszik, tálaljon belőle kis mennyiséget egy másikhoz, amely tetszik. Ez lehetővé teszi, hogy az elutasító személy apránként elfogadja. - Amikor elutasít egy ételt, mutassa be újra és újra a tányéron. A tanulmányok azt mutatják, hogy 15 alkalom után a gyermek végül elfogadja az ételt. - Hagyja az ételeket a kicsik számára elérhető helyen anélkül, hogy felajánlotta volna nekik, különösen a gyümölcsöket és zöldségeket. - Ne kényszerítse őket enni - A szülőknek nyugodtnak kell lenniük, amikor kísérik őket enni. - Napi öt ételt kell adniuk nekik, legalább három óránként. Kerülje az étkezések közötti nassolást - Minimalizálja az étkezés közbeni zavaró tényezőket - Fokozatosan vezessen be új ételeket - Ne korlátozzon egyetlen ételt sem; a mértékletesség a siker kulcsa - Válasszon minőségi ételeket, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak - Olvassa el a termékcímkéket, és válassza ki azokat, amelyek a legkevesebb cukrot és zsírt tartalmazzák például bab, lencse, szójabab.

- A tejtermékek és származékaik kulcsfontosságúak növekedésükben és fejlődésükben kalcium- és D-vitamin-tartalmuk miatt - Próbáld rávenni őket, hogy napi három adag gyümölcsöt és két zöldséget fogyasszanak - Használjon növényi olajokat és zsírokat a készítményekben, lehetőleg - Gabonaféléket kínáljon, gumók, banán mértékkel, az általuk végzett fizikai aktivitásnak megfelelően. - Mérsékelt a cukrok és a só használata. Csak az első életév után vegye be őket. - A szójaitalok és a vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gyümölcslevek minden étkezés során hasznosak lehetnek. - Minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb az étvágy. Hagyja a gyerekeket futni, játszani, ugrani és nagyon aktívak lenni.