egészséges

Amikor javaslatot teszünk sújt veszteni, a legtöbb esetben, nagy hibák vacsoránál megesszük őket. Fontos, hogy minden fő étkezésünk egészséges legyen, de ne feledkezzünk meg a vacsorákról sem. Sok hiba és mítosz övezi vacsorák.

Ezenkívül a vacsorát általában otthon készítik el, jelenleg a hűtőszekrényben vagy a kamrában lévő ételeket használva, ezért könnyebben ellenőrizhetjük táplálékminőségét és kalóriabevitelét. Viszont tagadhatatlan, hogy éppen abban a napszakban vagyunk a legfáradtabbak és nyugodtabbak, és ez olyan, mint a "mi pillanatunk", le kell válnunk a napról, fel kell készítenünk egy jó vacsorát és élvezni kell. az, hogy ha fogyni akarunk, akkor nagyon fontos, hogy minden nap ellenőrizzük ezt a bevitelt.

5 HIBÁK, AMELYEK ÉTREKEZTETTEK A FOGÁST

  1. Nincs vacsora.
  2. Egyél csak gyümölcsöt vagy joghurtot.
  3. Vacsorára fogyasszon tejet alacsony zsírtartalmú gabonával vagy könnyű gabonapelyhekkel.
  4. Egyél csak húst, sonkát vagy pulykát.
  5. Van egy kis vacsora, uzsonnaként.

Ha az a célja, hogy lefogyjon vagy fenntartsa a lefogyott súlyát, ne el kell követnie ezeket a hibákat.

Miért lehet a kis vacsora elfogyasztása súlycsökkenés?

Mivel az anyagcsere abbahagyja a kalóriák pazarlását, mivel nagyon kevés kalóriával látja el, abbahagyja a pazarlást és megtakarítja őket. Az anyagcsere "megtakarítási módba" megy, vészhelyzetként érzékeli, és abbahagyja a kalóriák pazarlását. Ha nem eszik keveset, akkor többet fog fogyni ... Az üzenet, amelyet mindig az Ekilib táplálkozási klinikáról küldünk, az az, hogy ne együnk keveset, inkább együnk.

Hogyan lehet a vacsoráimat lefogyni?

  1. A hét vacsoráinak megtervezése.
  2. Szervezet, hogy elkerülje a rossz ételválasztást a fáradtság vagy az éhségérzet miatt.
  3. Ellenőrizze a mennyiségeket.
  4. Fontosabbá tegye a tányérján lévő zöldségeket.
  5. Ne felejtse el hozzáadni a megfelelő fehérjét.
  6. A finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonára cserélem.
  7. Mindig iszom vizet.
  8. Desszertként gyümölcsöt vagy joghurtot fogyaszthat.
  9. Ha joghurtot választ, győződjön meg róla, hogy természetes, hozzáadott cukor nélkül.
  10. A vacsora ideje is fontos, próbáljon meg vacsorázni néhány órával lefekvés előtt.

Hogy megkönnyítse az Ön számára a fogyás folyamatát, Öt gyors és egészséges vacsorát javasolunk.

5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES Vacsora a héten

  1. Quinoa saláta salátával vagy báránysalátával, reszelt sárgarépával és csirkecsíkokkal. Trükk, hogy időt takarítson meg a konyhában: A quinoát és a csirkét előzőleg elő kell készíteni, és hűtőszekrényben vagy az élelmiszer-higiénés ajánlásokat követve kell tartani. A csirkét extra főtt sonkára vagy váll sonkára is cserélheti, amelynek nagyobb a húskoncentrációja, ellenőrizze ezen termékek címkézését. Zöldségek esetében választhatja a fogyasztásra kész zacskókat.
  2. Paradicsomsaláta, spárga, makréla, főtt burgonya. Trükk, hogy időt takarítson meg a konyhában: Használjon spárgát és konzerv makrellát, a burgonyát főzhetjük mikrohullámú sütőben vagy elkészíthetjük az előző étkezésből. Ellenőrizze a konzervek címkézését.
  3. Cukkini és padlizsán omlett, sült kenyér és teljes kiőrlésű keksz .Trükk, hogy időt takarítson meg a konyhában: A korábban megfőzött és tartósított zöldségeket egy hűtőszekrényben lévő edényben tarthatja, készen állva az omlett elkészítésére egy pillanat alatt. További trükk az omlett elkészítése a mikrohullámú sütőben szilikonos főzőtokokkal. Az escalibada esetében mindig konzervenként vásárolhatja meg a tápértékjelölés felülvizsgálata. Ugyanez a teljes kiőrlésű keksznél, ellenőrizze a tápértékjelölést vagy válasszon egy minőségi teljes kiőrlésű kenyeret.
  4. Zöldbab saláta kukoricával és sajttal.Trükk, hogy időt takarítson meg a konyhában:Használjon konzervált vagy korábban főtt zöldbabot étkezéskor vagy előző este. Konzervált kukorica. A sajt választhat friss sajtot.
  5. Zöldségkrém főtt tojással és teljes kiőrlésű krutonnal. Trükk, hogy időt takarítson meg a konyhában. Készítsen több adag zöldségkrémet ebédnél vagy vacsoránál, és fagyassza le őket az élelmiszer-higiéniai előírások betartásával. Ugyanez történik a főtt tojással is: több tojást is felforralhat, és fenntarthat olyan alkalmakra, amikor nincs kedve főzni, vagy gyorsan kell enni valamit. Ezt az ételt teljes kiőrlésű krutonnal vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kísérhetiamelynek célja a tápértékjelölés.

Ha fogyni szeretne, vagy nem szeretné tartani a súlyt, akkor az Ekilib-nél segíthetünk a heti menük rendezésében az Ön igényeinek megfelelően. Ezenkívül konzultációink során tanulószerződéses gyakorlatot folytatunk annak érdekében, hogy fenntartsa a lefogyott súlyát, és mindent megtanítunk, amire szüksége van, hogy megtanulja megfelelően értelmezni a tápértékjelölést.

Ha további információt szeretne, lépjen kapcsolatba velünk: