Az egyik legnehezebben kezelhető terület a testmozgás során kétségtelenül a karok és a hónalj.
A hónalj olyan hely, ahol a zsír is felhalmozódik, és gyakran túlzott izzadáshoz vezet, vagy kényelmetlenség miatt elkerüljük bizonyos ruhadarabok viselését.
Ebben a rutinban megtanítunk hogyan lehet csökkenteni azokat a hónaljtekercseket hogy talán még soha nem gyakorolt, és ez megerősíti a karjait, hogy nagyobb erőt generáljon a testében.
Kezdjük azzal, hogy a lehető leggyorsabban emeljük és engedjük le a karjainkat, tegyük úgy, hogy a hátunk nagyon igazodik. Ismételje meg ezt a műveletet 30 másodpercig.
Most vállmagasságban kinyújtott kézzel érintse meg a nyakát, és tegye meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Hagyja ugyanabban a helyzetben a karjait, és most helyezze őket hátra mellkasmagasságban, és tegye meg a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
Meg fogja ismételni a második gyakorlatot, de variációval; Miután kezét a feje mögé kapta, hozza össze a könyökét, és térjen vissza az előző helyzetbe. Tedd a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
A zsírcsökkentés elősegítése érdekében azt kardió gyakorlatokkal kell keverni.
Kerüljön őrhelyzetbe (akárcsak az ökölvívásban), engedje le kissé a farizmát, mint egy guggolásban, ez növeli az ellenállását. Dobjon ütéseket a levegőbe karok váltakozásával és apró ugrásokkal. Tedd a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
A gyógyuláshoz emelje fel karjait gyémánt alakban anélkül, hogy leeresztené a könyökét, emelje fel az egyik lábát, és változtassa meg a másikat, miközben karjait együtt leengedi mellkasmagasságig és könyökig:
Ismételje meg a bokszmozdulatot, de ezúttal nyomja meg a könyökét a derekán, és dobja az ütést alulról felfelé, és kissé fordítsa be a lábát befelé. Tedd a lehető leggyorsabban 30 másodpercig.
A felépüléshez, de a ritmus elvesztéséhez emelje fel karjait rombusz helyzetbe, nyomja felfelé, amikor valamit betölt, guggoljon le és keresztezze a karjait, nagyon jól jelölje meg a guggolást, és felejtéskor ne felejtse el megszorítani a farizomot. Tegyen 15 ismétlést.
Végezzen 3 gyakorlatsort, javasoljuk, hogy kardiórutinnal együtt végezze az eredmények fokozása érdekében.
Itt hagyunk egy videót a kari rutinról, hogy a munka jobban érezze magát.
Ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt elkezdené.!
Javasoljuk:
- Értesítés az adatvédelemről
- Felhasználási feltételek
- Töltse le új kb
KÖVETNI KÖVETKEZŐKET
HÁLÓZATOK:
- Rutin a hátsó zsír tonizálására és eltávolítására - Jobb az egészséggel
- Csökkentse a zsigeri zsírt az egészség helyreállítása érdekében. Regenerál
- Szuper hatékony masszázs technika a hasi zsír csökkentésére
- Hét lépés a hasi zsír csökkentésére - jobb az egészség
- Fejezzen ki 8 gyors gyakorlatot, zsírégetést és fogyást!