Elég lenne napi 3 különböző gyümölcsdarab és pár adag zöldség

Mennyibe kerül enni hetente elegendő gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget? Érdemes-e minden nap egy kis adagot fogyasztani, vagy ennünk kellene-e ennél többet egy napnál, hogy biztosak legyünk abban, hogy jól étkezünk?

gyümölcs

Amikor javasoljuk az egészséges életmódot, az első dolog, amit meg kell tennünk, az étrend felülvizsgálata. Mindannyian tudjuk, hogy ennek tartalmaznia kell szép számban zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt, mivel már több mint megszoktuk hallani, hogy ez az egészséges táplálkozás pillére, most, hogy mekkora legyen ennek az oszlopnak, lehet, hogy nincs minden tiszta. Mennyibe kerül enni hetente elegendő gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget? Megéri-e minden nap egy kis adagot fogyasztani, vagy többet kellene ennünk egy napnál, hogy biztosan jól étkezzünk?. Ha még mindig nem nagyon világos a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök azon része, amelyet naponta el kell töltenie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, a Woom Fertility táplálkozási szakértői tisztázzák a kételyeket.

Általában kevesebb zöldet és zöldet fogyasztunk, mint kellene. Figyelembe kell venni, hogy a növényi élelmiszereknek - amelyek tartalmazzák az összes zöldség-, hüvelyes-, gabona- és gyümölcsalapú terméket - a naponta elfogyasztott ételek gyakorlatilag háromnegyedéből kell állniuk, mivel a zöldségek hozzájárulnak a testünk szénhidrátjaihoz, rostjaihoz, vitaminjaihoz és ásványi anyagaihoz . azonban, Csak a zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket szabad bevenni, a WHO szerint kb. 400 gramm naponta, ami megfelel a napi 5 darab gyümölcs és zöldség oly híres mondatának. Az Egyesült Királyság London Imperial College által végzett 95 tanulmány új áttekintése azonban tovább ment, és biztosítja, hogy a bevitelt 800 grammra, azaz napi 10 adag gyümölcsre, zöldségre és zöldségre növeljük.

Mit tekintünk adagnak?

Amivel eljuthatunk egy lehetséges második kérdésig, és mennyit tekintünk gyümölcs, zöldség és zöldség adagjának? Nos, itt zajlik a figurák tánca. A London Imperial College kutatói szerint a gyümölcs- vagy zöldségadag 80 gramms, ami nem azonos egy darabdal, mivel a közepes narancs súlya 100 és 200 gramm között lehet.

E jelentések alapján azt gondolhatnánk, hogy a napi öt adag gyümölcs és zöldség már nem elegendő - bár a WHO továbbra is jelzi, hogy igen. Mindazonáltal, Egyes táplálkozási szakemberek szerint napi öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy az egészségre nézve előnyös legyen, amelyet ezek az élelmiszerek nyújtanak, mondjuk ez minimum.

Abban az esetben, ha valaki belegondolt, nem érdemes ugyanazt a darabot megenni ötször, mivel az egészséges táplálkozás érdekében fontos különféle zöldségfélék fogyasztása. Míg a zöldségek nyersen fogyasztva nagyobb táplálkozási előnyökkel járnak, azok is számítanak, ha főzve, párolva, tejszínben pörkölve vagy levesek fogyasztják őket. Hasonlóképpen, a gyümölcs fogyasztása gyümölcssalátába vagy természetes gyümölcslevekbe is jó módszer.

Röviden, ha kiegyensúlyozott zöldségmintát szeretnénk bevezetni étrendünkbe, akkor azt egyszerűen úgy érjük el, hogy egy darab gyümölcsöt beviszünk reggelire, egy másikat reggel közepére és egy harmadikat a két étkezés egyikébe, vagy snackként, plusz két adag zöldség.

Helyesen vásároljon

Ha az vagyunk, amit eszünk, akkor azt eszünk, amit vásárolunk. Vagyis az egészséges vásárlás rákényszeríti az egészséges étrend fenntartására. Bármennyire is logikusnak tűnik, mindannyian nagyon világos bizonyítékokkal rendelkezünk addig a pillanatig, amikor megérkezünk a szupermarketbe, és az összes élénk színű edény kezeli az impulzusokat.

A legfontosabb az ne legyen éhes a vásárláskor, Ha szoros az időbeosztása, és csak vacsora előtt mehet el, próbáljon meg enni egy egészséges snacket, például diót vagy gyümölcsöt, mielőtt belépne a szupermarket ajtaján. Miután az éhséged kielégült, a legjobb, ha elkészíted a szükséges listát. Ehhez nagyon hasznos lesz előre megtervezni a menüket, tisztázni, hogy pontosan mire van szükség, és nem vásárolni többet vagy kevesebbet.

Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian vágyunk valamilyen "nem megfelelő" ételre, vagy magasabb a cukor- és kalóriatartalma, mint kellene. A titok nem az, hogy megfosztjuk magunkat attól, amit szeretünk, hanem az, hogy megtanuljunk más ételeket élvezni: boldogabbak leszel, és a boldogság az egészség.

Prioritások vásárláskor

Ami fontos, hogy szerepeljen a bevásárlókosarában és ezért a menükben: a friss, nem ultra-feldolgozott termékeket helyezze előtérbe. Kevesebb adalékanyagot, kevesebb nátriumot tartalmaznak, és alacsonyabb százalékban tartalmaznak cukrokat és transz-zsírokat. A friss termékek közül válasszon főleg gyümölcsöt, zöldséget és halat. Ha a gyümölcsök és zöldségek szezonban vannak, akkor győződjön meg arról, hogy valóban frissek, mivel nem más éghajlatú területekről származnak.

Gabonafélék, azaz rizs, liszt, kenyér és reggeli gabonafélék vásárlásakor válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Amikor tejterméket és húst vásárol, próbáljon olyanokat választani, amelyek kevesebb lipidet tartalmaznak, Ami a húsok, azok, amelyek kevesebb a zsír a baromfinak és a borjúhúsnak. De mindenképpen próbálja elkerülni a feldolgozott húsokat. Olajválasztáskor, ha teheti, a legjobb az extra szűz olívaolaj, zsírjai "jó zsírok" néven ismertek.

Ha más szintre akar lépni és megnézi a címkézést, ne kövesse el azt a hibát, hogy csak a kalóriákat vizsgálja. Jobb kerülni a felesleges telített zsírokat, transz-zsírokat és cukrokat. Legyen óvatos a „könnyű"Általában cukorhelyettesítőket tartalmaznak, amelyek cukorszerű hatásokat okoznak a szervezetben.

Egészséges táplálkozás és tetszés szerint lehetséges, különösen, ha elkerülheti a diétákat, és megszokja a testét, hogy mindent és természetesen fogyasszon. Ha változatos és egészséges étrendet tartasz és egy kis testmozgást végezel, képes leszel hódolni néhány szeszélynek, és nemcsak érzed magad, hanem kiteljesedést is érzel célod elérésekor.