A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni a gyümölcsökben
  • Karcsúsító gyümölcsök listája
  • Gyümölcs diéta
  • Majomgyümölcs diéta
  • Vegyes étrend
  • Gyümölcs diéta kevesebb, mint 10 kg hetente
  • Gyümölcsfehérje étrend
  • Zöldség-gyümölcs diéta a fogyáshoz.
  • Gyümölcs és diéta inni
  • 3 nap gyümölcs-gyümölcs étrendben
  • A gyümölcsdiéta előnyei.
  • A gyümölcs károsodása fogyáskor.
  • Diéta ellenjavallatok
  • Szálljon le a gyümölcsdiétáról

A fogyni vágyókat gyakran kimerítik a hosszú diéták, amelyeket nehéz kezelni, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nem okoznak kellemes érzelmeket. A modern táplálkozási szakemberek úgy oldották meg ezeket a problémákat, hogy létrehoztak egy rendszert a felesleges zsír eltávolítására gyümölcsalapon...

Hogyan lehet fogyni a gyümölcsökben

A szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöket fogyás céljából használják az év meleg évszakaiban, mivel szezonban természetes, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöket fogyaszthat. Az ilyen étrendeknek számos előnye van:

  • Néhány növényi élelmiszer (nektarin, mangó, papaya, őszibarack) nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Ez az elem növeli a test védelmi funkcióit, tisztítja a rossz koleszterint és szabályozza a nyomást.
  • A szárított gyümölcsök segítenek a test kalciumban való telítésében, javítják a fogak, a körmök és a haj állapotát.
  • A citrusfélék (grapefruit, narancs, citrom) gazdag aszkorbinsavban, amely jótékony hatással van az immunrendszerre és antioxidáns.
  • A bogyók segítenek normalizálni az idegrendszer működését, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából.
  • A banán, a szőlő és az alma növelheti az agytevékenységet.
  • A gyümölcsökben lévő nagy mennyiségű víz megtisztítja a testet, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.

Karcsúsító gyümölcsök listája

Ahhoz, hogy egy finom fogyókúrás rendszer hatékony legyen, tudnia kell, hogy mely gyümölcsök fogyaszthatók:

  • Citrusfélék - tökéletesen stimulálják az anyagcserét, alacsony a kalóriaértékük és a glikémiás indexük. A grapefruit különösen alkalmas ezekre a paraméterekre. A narancs segít megtisztítani az emésztőrendszert, mert nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot.
  • Ananász - Nagyon hasznos zsírégetésre és a cellulit elleni küzdelemre a bromelain enzim tartalma miatt.
  • Az almák - A sok vitamint tartalmazó alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök számos diétás menü szerves részét képezik. A legjobb sütve vagy párolva használni, mivel a frissek serkenthetik az étvágyat.
  • Banán Sok táplálkozási szakember elfogadhatatlannak tartja a magas kalóriatartalom miatt. Mindazonáltal csak 1 sárga gyümölcs pótolhatja a teljes étkezést. Jó ezeket enni reggelire, mert a nap folyamán minden energiát elfogyasztottak.
  • Őszibarack jótékony hatással van az emésztésre és a bélmozgásra.

eredmények

Gyümölcs diéta

Amint a táplálkozási szakemberek rámutatnak, a gyümölcsdiéta rendszeres hivatkozása jótékony hatással van az emberi állapotra. A hasznos rost telített, az anyagcsere felgyorsul, a toxinok eltávolításra kerülnek. A táplálkozási rendszert alacsony kalóriatartalom, csökkent zsírtartalom jellemzi. A preferenciák alapján eldöntheti, hogy melyik gyümölcs étrend megfelelő az Ön számára, vagy konzultálhat orvosával.

Majomgyümölcs diéta

Ahogy a neve is mutatja, ez a súlycsökkentő rendszer egyfajta gyümölcs és gyümölcslé használatán alapul. A gyümölcsök mono-étrendje legfeljebb 1 napig tarthat, hogy ne károsítsa a testet. Nehéz körülmények, az összes szükséges anyag elégtelen bevitele jellemzi. A fogyók számára azonban az állóképesség kifizetése 3-4 kg-ra csökken. Ezt az eredményt úgy kaphatja meg, hogy az étrendet 1 hét koplalásnapra elosztja.

Az ilyen táplálkozás szervezése napi 2 kilogramm kiválasztott gyümölcs fogyasztására csökken. Ezt az összeget 4-5 fogadásra kell felosztani. További 1 liter frisset kell inni naponta. A mai napig a népszerű egykomponensű étrend a következő:

  • grapefruit;
  • főzőbanán
  • narancs
  • alma
  • ananász.

Vegyes étrend

Ezen kifejezés alatt 2 lehetőség érthető:

  • Közvetlen keverés: amikor különféle gyümölcsöket használnak az étrendhez.
  • Komplex étrend: amikor a gyümölcs étrendet kiegészítik más termékekkel.

Az időtartam első lehetősége nem lehet hosszabb, mint 1 hét. A táplálkozás a különböző gyümölcsfajok megfelelő kombinációján alapul. Az étrendben feltüntetett gyümölcsök mennyiségét 4-6 fogadásra kell felosztani. Fontos feltétel az ivási rendszer betartása. Tiszta víz, gyógynövények főzete, gyümölcslé használata megengedett. Összesen napi 2,5 liter folyadékot kell inni. Gyümölcsöket váltogathat minden nap, kombinálhatja 2 típusba, vagy különféle ételeket fogyaszthat naponta saláták, pörköltek és burgonyapüré elkészítésével.

Az egész étrend táplálóbb lehetőség. Az alapja a gyümölcs, de rajtuk kívül megengedett fehérje vagy növényi komponensek is. A felesleges kilók leadásának folyamata fokozatosan történik, így nem lesznek problémák a bőrrel - striák és megereszkedés. Az étrendben nem fog stresszt tapasztalni, mivel a táplálkozási terv a lehető legváltozatosabb és nem okoz éhséget.

Gyümölcs diéta kevesebb, mint 10 kg hetente

A fogyókúrás étrend ajánlott időtartama 7 nap. Ha egy személy nem képes megbirkózni az ilyen feltételekkel, akkor megengedett, hogy 2 hétre meghosszabbítsa a kifejezést, miközben csökkenthető a súlyosság, növelve a további termékek mennyiségét. A 7 napos fogyókúrás gyümölcs diéta 3 hónap alatt 1 alkalommal nem használható. Fontos megjegyezni, hogy meghibásodás esetén elölről kell kezdenie. Az ezzel a diétával rendelkező termékeket idővel el kell osztani:

  • A reggelinek 1 grapefruitból és kis mennyiségű dióból kell állnia. Alternatív megoldás lehet 2 kivi és 20 g sütemény kombinációja. Gyümölcssalátákat készíthet klasszikus alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve.
  • Az ebédet a fehérje kötelező jelenléte jellemzi. Hozzá kell adnia egy csésze gyümölcsöt főtt csirkehússal vagy vízalapú tortillával.
  • A délután közepén szabad almát vagy narancsot, kevés görögdinnyét vagy dinnyét enni. Ha nem akar külön enni, vágja le a gyümölcssalátát joghurtos öntettel.
  • A fehérje komponens jelenléte a vacsorán segít elkerülni az éjszakai éhségérzetet. Előnyben részesítse a sovány hal- és bogyósalátát.

Gyümölcsfehérje étrend

Ha nem tudja kezelni az egyetlen termék nehéz táplálkozási körülményeit, akkor a testsúlycsökkentő fehérje és gyümölcs diéta megfelelő az Ön számára. Pillanatok alatt fogyni fog anélkül, hogy éhezéssel kínozná magát. A táplálkozás elve a gyümölcsökben található fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul. A szakemberek a következő termékeket ajánlják:

  • A szénhidrátok, vitaminok és rostok forrásának gyümölcsöknek kell lennie: alma, körte, citrusfélék, kivi, ananász. Próbálja meg rendszeresen váltogatni őket a hatékonyság növelése érdekében.
  • A fehérjebevitelt sós vizű halak és sovány húsok (csirke, pulyka, marhahús) biztosítják. A változásért rendszeresen fogyasszon tenger gyümölcseit.
  • A tejtermékek hasznosak lesznek: brynza, Adyghe sajt, alacsony zsírtartalmú túró, klasszikus joghurt.
  • Főtt csirke tojás fogyasztásához ajánlott.

Zöldség-gyümölcs diéta a fogyáshoz.

A gyümölcs és zöldség étrenden alapuló elvek szerint korlátlan mennyiségű megengedett ételt fogyaszthat a nap folyamán. Ehet zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, zöld hajtásokat és szárított gyümölcsöket nyersen, főzve vagy párolva. Az ételek főzése során ne használjon zsírt. Kizárja a banánt, a szőlőt és a burgonyát. Táplálkozási terv kidolgozása során bízzon a következő szabályokban:

  • Fogyasszon 1 gyümölcsöt vagy zöldséget reggel és lefekvés előtt.
  • 1 étkezés alatt ne fogyasszon több mint 300 g ételt.
  • Ne hámozza meg a gyümölcsöt. A gyümölcshéj nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
  • Igyon legalább 2,5-3 liter vizet, gyógyteát vagy gyümölcslét naponta.

Gyümölcs és diéta inni

A finom étkezés másik módja, de a zsírfelesleg csökkentése a gyümölcsök és italok étrendje. Az étrend titka egy vagy többféle gyümölcs és gyümölcslé felhasználása, amelyek ezekből származnak. A diéta időtartama legfeljebb 3 nap lehet. A reggeli állítólag 2 gyümölcsöt eszik, 1 evőkanál iszik. sima víz vagy zöld tea. Ebédre gyümölcssalátát készíthet, amelynek hozzávalói gyümölcsdarabok és néhány evőkanál joghurt lesznek. Vacsora 2 friss és párolt gyümölcsből.

3 nap gyümölcs-gyümölcs étrendben

Sok nő és férfi azért veszíti el az éhséget, hogy lefogyjon az extra kilókból, és nem gyanítja, hogy 3 napig ízletes és hatékony diéta létezik gyümölcsök alapján. A siker érdekében kövessen néhány irányelvet:

  • Az első nap reggeli 1 gyümölcsből és egy pohár gyümölcsléből áll. Ebédre fogyasszon gyümölcssalátát, igyon 250 ml tiszta vizet. Vegyük ugyanazt az ételt, mint egy vacsoralapot, adjunk hozzá levet.
  • A második nap reggelére készítsen egy tányér gyümölcsöt és egy pohár vizet. Készítsen második ételt ugyanabból a folyékony és zöldségsalátából. A vacsora főtt zöldségeken és különféle gyümölcsökön alapul.
  • Az utolsó reggelire egy tányér frissen facsart gyümölcs és gyümölcslé alkalmas. Ebédre fogyasszon salátát, igyon egy pohár vizet. A vacsora könnyű zöldségleves.

A gyümölcsdiéta előnyei.

Ne ismerje el, hogy egy ilyen lehetőség vonzó, csak azok tudják, akik nem szeretik az édes gyümölcsöket. A kiváló íz mellett a táplálkozási szakemberek számos tényezőt emelnek ki, melyek a gyümölcs diéta előnyei:

  • Ezek az élelmiszerek modern körülmények között a fogyasztók döntő többsége számára elérhetőek egész évben. Ma bármilyen gyümölcsöt vásárolhat az üzletekben.
  • A gyümölcsöket ajánlott frissen fogyasztani, így nem kell sok energiát költeni a gyümölcsételek elkészítéséhez.
  • Finom gyümölcsökből megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és szénhidrátokat.
  • A különféle gyümölcsfajok kombinációja segít az étrend egyszerű áthelyezésében, miközben alacsony kalóriatartalmú marad.
  • Normalizálódik az anyagcsere és az emésztés.
  • Ezen az alapon történő fogyással a szervezet megszünteti a szabad gyököket, méreganyagokat, toxinokat és egyéb szennyeződéseket, mivel a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak.
  • Ha megfelelő termékeket használ, akkor a zsírégetés miatt fogyás következik be, megszüntetve a narancsbőrt.
  • A vitaminok és más hasznos anyagok javítják a körmök, a haj és a bőr állapotát.

A gyümölcs károsodása fogyáskor.

Ha étrendje kizárólag gyümölcsöket tartalmaz több napig, nemcsak előnyökkel járhat, hanem negatív hatásokkal is. A gyümölcsdiéta károsodása több tényezőben rejlik:

  • A zsírlerakódás akkor fordul elő, ha rossz gyümölcsöt fogyaszt, amely magas kalóriatartalmú és fruktóz-tartalmú.
  • Ha a gyümölcsrendszer 12 napnál tovább tart, fehérje éhezés léphet fel.
  • Ha betartja a mono gyümölcs diétát anélkül, hogy hosszú ideig fogyasztana tejet és tejtermékeket, akkor a szervezetben a B2-vitamin hiánya kezdődik.

Diéta ellenjavallatok

Az édes és ízletes gyümölcsök fogyásának rendszere sokak számára ideális megoldásnak tűnik a fogyáshoz. Néhány embercsoport számára azonban az ilyen ételek nem alkalmasak. A gyümölcs-étrendnek számos ellenjavallata van:

  • Gastritis vagy gyomor- és nyombélfekély, fokozott savasság kíséretében. A gyümölcsök sok savat tartalmaznak, ami hátrányosan befolyásolhatja az emésztőszervek nyálkahártyájának állapotát. Csak az édes és lágy banánon alapuló mono étrend lehet megfelelő, amely hozzájárul az emésztőrendszer működésének javításához.
  • Gyümölcsökkel szembeni allergia vagy hajlam erre a betegségre. Ebben az időszakban a test nagy mennyiségű gyümölcsöt kap, így diatézis léphet fel.
  • Terhesség és szoptatás alatt. Anyának különféle ételeket kell fogyasztania, hogy étrendje ne befolyásolja negatívan a baba egészségét.
  • A szénhidrát-anyagcsere megsértésével. A gyümölcs alapja nagy mennyiségű ilyen anyagot juttat a szervezetbe.
  • Cukorbetegek.
  • A gyermekek és az idősek táplálkozásának kiegyensúlyozottabbnak kell lennie.
  • Ha nem szereti a gyümölcsöket, akkor ne vegye figyelembe ezt a diétát. Nagyon fontos, hogy a fogyás időszakában kedvező érzelmi háttér alakuljon ki. Az Ön számára kellemetlen ételek fogyasztása stresszt okoz.

Szálljon le a gyümölcsdiétáról

A súlycsökkenés eredményének megszilárdítása attól függ, hogy milyen táplálkozási lehetőséget választott. A gyümölcsdiéta kilépése a mono diéta módszerrel a következő lépéseket foglalja magában:

  • Az ételt fokozatosan kell hozzáadni az étrendhez. Gomba, zöldség és 1 csirke tojás kerül a diéta befejezése utáni első 3 napba.
  • 4 naptól kezdve óvatosan, kis adagokban fogyasszon zabkását, főtt húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Igyon sok vizet a megfelelő anyagcsere fenntartása érdekében.
  • Egy hét múlva változatosítsa étlapját halakkal, természetes alapanyagokból készített desszertekkel, hússal, száraz teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • 14 nap elteltével telepítsen kis adagokban egy frakcionált táplálkozási rendszert, növelve a napi elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

A vegyes gyümölcs alapú étrend a következő kilépési tervet igényli:

  • Ha gyümölcs- és fehérjetartalmú étrendet alkalmaztak, akkor kezdjen hozzá zöldségeket, folyékony gabonaféléket, húst és halat, gombát.
  • A desszerteket természetesen 5 nappal a diéta befejezése után lehet bevinni az étrendbe. Ugyanakkor elkezdheti fogyasztani a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabona köreteket hússal vagy halal.
  • Az étrend kiegészítéséhez az utolsó étel a sült ételek, só, sütemények, alkohol és cukros italok...
  • Fontos, hogy naponta legalább ötször egyél, igyál sok vizet, ne zárja ki a gyümölcsöket, gyümölcsleveket és friss gyümölcsöket.