segítenek fogyásban

Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos típusú élelmiszerek előnyösek, például a gyümölcsök és zöldségek. És nagyon kedvezően befolyásolhatják az étvágyat. És ezért a fogyásban. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy ezek az ételek valóban hasznosak és hasznosak a fogyásban, de mindaddig, amíg beépítik őket az egészséges étrendbe és stílusba. Tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása ajánlott. Ezek fehérjét és rostot szolgáltatnak, mivel kiválóan alkalmasak a súlycsökkenésre és -kontrollra.

Különböző tanulmányok igazolták és jelentették, hogy egyes élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek. A joghurtokhoz hasonlóan a dió, a teljes kiőrlésű gabona is szorosan kapcsolódik a fogyáshoz. Ugyanakkor az olyan ételek, mint a sült krumpli, a cukros italok, a feldolgozott húsok, a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak.

Az ételek nem megfelelő keverése, a nehéz és zsíros ételek fogyasztása, a felesleges hús, tejtermékek és egyebek meglepő módon hozzájárulnak a méreganyagok felhalmozódásához a szervezetben. Valamint az immunrendszer és az endokrin rendszer gyengülése. Mindezek a helytelen módon kevert ételek nem szívódnak fel teljesen. És ezért felhalmozódnak a testben.

Az enzimekkel rendelkező növényekben gazdag ételek fogyasztása biztosítja a test számára az összes szükséges tápanyag megemésztéséhez és felszívásához szükséges energiát, anélkül, hogy felhalmozódott méreganyagokat hagyna a szervezetben. Kétségtelen, hogy a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, csírák fogyasztása sok más mellett tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat ad a szervezetnek anélkül, hogy energiáját pazarolná. És ezzel egyidejűleg megtisztítják és helyreállítják a test összes szövetét. És hozzájárul az eredményes fogyáshoz az egészség veszélyeztetése nélkül.

Az elhízás kiváltó okai

Sok van, de a leggyakoribb a finomított és nehéz ételek fogyasztása. Az ételek nagy adagjai, az ételek rossz kombinációja. A testmozgás hiánya, a stressz, többek között. Mindezek a tényezők nyilvánvalóan segítik a felesleges zsír felhalmozódását a testben, megváltoztatva az anyagcserét és a test tökéletes egyensúlyát.

A legtöbb ember magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Amelyek nagyon kalóriak, és a test leginkább a derékban és a csípőben halmozódik fel. Elég széles körben elterjedt a vélemény, hogy a szénhidrátok felelősek az elhízásért. És ez valóban hiba.

Nos, a szervezet normális körülmények között nehezen termel zsírt szénhidrátokból. A szénhidrátok elégetésének utolsó szakasza a test hője. Ezt a folyamatot termogenezisnek nevezzük. Ez az a képesség, hogy az anyagcsere-reakciók miatt hőt termeljen a testben.

Tehát amikor zsír kerül a szénhidrátokba, maga a zsír több zsír raktáraként halmozódik fel. Ez némileg bonyolult, és ezért hajlamos kissé megzavarni a legtöbb embert. De emiatt sok más mellett olyan ételeket kezdenek félretenni, mint a rizs, a burgonya, az édes gyümölcsök. Annak teljes bizonyosságával, hogy ezek az ételek plusz kilót adnak nekik.

Gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a fogyásban

A legtermészetesebb fogyás, amely nem veszélyezteti a test egészségét és jólétét, a szénhidrátokon alapuló, alacsony fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend kiválóan méregtelenít, ezért tökéletes szövetségese az egészséges fogyáshoz.

Kétségtelen, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend biztosítja a test számára a tápanyagokat és a test számára szükséges hidratálást. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek szabályozzák a vérnyomást és az emésztést, valamint javítják az immunrendszert. Ugyanígy jótékony hatással van a bőrre és a hajra, röviden: elősegítik az általános egészségi állapotot, ugyanakkor segítenek a fogyásban.

A fogyást elősegítő gyümölcsök

A reggel kezdeni ajánlott citrusfélék, mint a citrom, a grapefruit és a kivi kevés szénhidrátot tartalmaznak. Hozzájárulnak a bélműködéshez és a jó emésztéshez, kiküszöbölik a rossz koleszterint. Ezenkívül eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat és a csúnya törmelékeket. Megpróbálhat egy citromos italt elkészíteni, egy pohár citromlevet másfél liter vízbe tenni és egész nap elfogyasztani. Édesítheti csak egy kicsit, legfeljebb két teáskanál kókuszcukorral.

A görögdinnye és a dinnye a reggeli citrusfélék után 30-60 perccel fogyasztható. Ezekben a gyümölcsökben sok a víz, kevés a szénhidrát és sok a rost. Ami jó hidratációt biztosít a hatékony emésztéshez és a méreganyagok eltávolításához a szervezetből. Készíthet egy görögdinnye levet, mivel antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

Ebédre szénhidrátban gazdag gyümölcsök fogyaszthatók, például banán, füge, mangó, szőlő, organikus datolya. Ezek a gyümölcsök biztosítják a szükséges energiát és cukrot a test számára. Legfeljebb két gyümölcs turmix formájú keveréke: banán fügével, banán szőlővel, banán tufával.

Erdei bogyókat, például málnát, szedret, áfonyát, bizonyos mértékig epret és szedret fogyaszthatnak délután. Ezek tisztítják a vért és hozzájárulnak a szív- és érrendszerhez. Segítenek a rossz koleszterin megszüntetésében, javítják az emésztést és az étvágyat.

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, amelyeket délután ugyanúgy elfogyaszthat, az őszibarack, nektarin, alma, papaya. Ezek a gyümölcsök, azon kívül, hogy táplálóak, magas víztartalommal is rendelkeznek. Ellenőrzik a testhőmérsékletet, és segítenek eltávolítani a szervezetből a rossz koleszterint. Ezek biztosítják a kardiovaszkuláris és idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges energiát. És természetesen segítenek a felesleges zsírégetésben és a fogyásban.

Zöldségek, amelyek elősegítik a fogyást

Gyümölcs nélkül vagy nyersen éjszakánként fogyaszthat sárgarépát, zellert, káposztát, borsot, petrezselymet, kaprot és salátát. A vacsora további lehetőségei a zöld leveles saláta, petrezselyem, kapor. Valamint uborka, kaliforniai paprika, paradicsom, zöldbabcsíra és lucerna. Mindazok számára, akiknek erős és szinte ellenőrizhetetlen éhségük van, és akiknek nehézségeik vannak a gyümölcs- és zöldségalapú étrend betartására.

Célszerű hozzáadni ezeket az ételeket, amelyek fogyás szempontjából is jól működnek: lucerna csíra, kínai mung bab, sült saláta kitûnõ, tönköly vagy rozs. Quinoa csíra, hajdina, amarant, lencse és még sok más is hozzáadható. Hasonlóképpen, mindenféle párolt zöldség, de burgonya nélkül, például sárgarépa, vörös répa, káposzta, cukkini, paprika, zeller.

A táplálék hozzáadásához a következőket lehet beletenni: gluténmentes szemek, például quinoa, amarant, köles, hajdina, kukorica, burgonya, tök és gesztenye. Az egyetlen zsír, amelyet korlátozott mennyiségben fogyaszthattam és 12 órán át áztattam, azok a magok és diófélék, amelyeket salátákhoz adnak.

Ilyen például a napraforgó, szezám, len, tök, blansírozott kendermag, mandula, dió, mogyoró, chia. A mag vagy dió mennyisége nem lehet több, mint 20 gramm naponta, és kombinálhatja őket. Az anyáknak csak egyféle lehet. De ezek a magok és diófélék az avokádó 1/3-ával helyettesíthetők.

Ily módon a fogyás lassabb lesz, de nagyon előnyös, mivel nem teszi ki a testet stresszes helyzeteknek. Az emberek többsége nagyon helytelenül hiszi, hogy a cukrok fogyasztása több gyümölcs elfogyasztásával növeli a súlyát. Bizonyos esetekben, még csak gyümölcsök és zöldségek esetében is, a tömeg valóban növekszik, de ez csak a diéta kezdetén van, és a test víztömegének növekedése. Ami azt jelenti, hogy a test nagyon savas és visszatartja a vizet. De ez a folyamat nem tart sokáig, és hamarosan a test elkezdi visszanyerni normális súlyát.

Gyümölcs és zöldség étrend az egészséges fogyás érdekében

Mindig kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, és keverje össze egy kevés citrommal. Ezután igyon egy nagy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet. Fogyasszon gyümölcsöt délben, mindig 30-60 perccel más ételek és alapétkezések előtt. Ebédre fogyasszon egy nagy salátát különböző hajtásokkal és kis mennyiségű maggal, mint napraforgó, tök, szezám, kender.

Hozzáadhat párolt zöldséget, ha úgy tetszik. Ha több élelemre van szüksége az Ön kielégítésére, adjon hozzá gluténmentes típusú gabonaféléket, például quinoát, amarant, hajdina, köles, barna rizs, minimális mennyiségben. Délután, ha éhes, igyon négy zöld vagy gyümölcslevet kis mennyiségben, legfeljebb 150 ml-ig, ebéd után négy órával.

Vacsorára pedig valami hasonló lesz, mint az ebéd. Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta gyümölcs- és zöldségalapú étrend azok számára készült, akiknek nincsenek gyomor-bélrendszeri betegségei. Az egyes szervezetek egyéni egészségi állapota miatt fontos, hogy az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Tippek a fogyáshoz

Próbáljon kizárni minden állati terméket, például húst, tejterméket, halat, tojást, kagylót és még sok mást. Dobjon el minden olyan zsírt, mint a finomított és hidegen sajtolt olajok, olajok, margarinok, olajbogyók, magvak, diófélék, avokádó. Állítsa le a mérgező anyagok, például kávé, fekete tea, alkohol és még sok más fogyasztását.

Egyél több gyümölcsöt az évszaktól függően, például érett banánt, narancsot, epret, meggyet, barackot, őszibarackot és még sok mást. A gyümölcsök éhgyomorra felszívódnak a legjobban délig, vagy amíg szilárdabb ételeket nem fogyasztanak. Minden alap étkezést salátával kezdjen. A legalkalmasabb saláták a zöld leveles zöldségek, például saláta, spenót, bárány, sült saláta kitûnõ kapor, petrezselyem, káposzta és más választott zöldségek.

Győződjön meg arról, hogy főétkezése párolt zöldségekből, gluténmentes teljes ételekből, barna rizsből, hajdinából, quinoából, kukoricából, kukoricalisztből, babból, lencséből, csicseriborsóból, borsóból áll. Természetesen ajánlott minden ételt zsír nélkül főzni, és a gabonaféléket és a hüvelyeseket nagyon jól főzni.

Ne feledje, hogy a burgonya jó étel. De csak zöldségekkel emészthetők jól, nem pedig gabonafélékkel és hüvelyesekkel együtt. Ha nincs emésztési problémája, adhat hozzá egyéb gabonaféléket is, például zabot, árpát, rozsot és búzát. És amit mindig meg kell tennie, az az, hogy igyon több vizet. Kezdje a napot legalább 500 ml-rel reggel. Ne felejtsen el inni legalább egy pohár vizet 10-15 perccel minden étkezés előtt.

Egyéb hasznos tippek a fogyáshoz

Ne feledje, hogy a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a felnőttek heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak, ami heti 5 napon 30 percnek felel meg. Nyilvánvaló, hogy konzultálniuk kell egy szakértővel, mielőtt új edzésprogramot kezdenének.

Koncentráljon az egészséges változtatásokra, ahelyett, hogy csak a skálán lévő számra koncentrálna. A kisebb célok kevésbé lehetnek stresszesek, mint egy nagy, hosszú távú célok. Kerülje az ételek jónak és rossznak ítélését. A "rossz" ételek szinte mindig kiváltják a vágyakat, majd hibáztatják őket, ha megeszik őket. Válasszon tápláló ételeket legtöbbször, és élvezze.

Kerülje a nagyon éhes állapotot. Az éhségig várva enni megnehezítheti az egészséges lehetőségek mérlegelését. Ezért próbáljon meg rendszeres étkezési időket beállítani. Tervezze meg az étkezéseket előre. Ez segíthet abban, hogy több egészséges lehetősége legyen, és elkerülhető legyen a lustaság és az éhség. Kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy segítsenek és támogassanak az elérni kívánt egészségügyi célok és viselkedésbeli változások terén.

Logikus, hogy minden túlsúlyos ember vissza akarja állítani normális súlyát. De ez a vágy néha hibázásra készteti őket. Mindig konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, aki szakértő az ételekben és a táplálkozásban, hogy személyre szabott információkat nyújtsanak a fogyás további elősegítéséhez.