Serendi
Két matróz kihagyja a kötelet két lánnyal Jersey-ben. GETTY
17KommentárokMegjegyzések megtekintése
A nyár tökéletes kifogás lehet arra, hogy megváltoztassa az életét, és megszabaduljon a maradék ballaszttól az év hátralévő részében
A spanyolokat a gazdasági recesszió évei hizlalták. Az elhízás aránya - a testtömeg-index 30 felett - a 2005. évi 16% -ról 2016-ra 20% -ra nőtt. Ma ennek az országnak a tíz polgárából hat súlya nagyobb, mint kellene, és közülük kettő elhízott. Érdekesség, hogy a túlsúly térképe megfordult, Asztúria és Galícia vezeti azokat a statisztikákat, amelyeket korábban a Kanári-szigetek és Andalúzia vezetett. Ezek közül néhány aggasztó adat gyűlt össze az elhízás epidemiológiája Spanyolországban című tanulmányban.
Nehéz felismerni, hogy túlsúlyos. Hazánkban az elhízottak 80% -a nincs tudatában annak és a túlsúlyos emberek 51% -a nem gondolja úgy, hogy fennállna annak a kockázata, hogy olyan betegségekben szenvednek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívkoszorúér-problémák, amint az „Elhízás leállítása” c. Túlsúly és diéták Spanyolországban. A fent említett vizsgálatban, amelyet a Vivaz biztosító végzett, arról is beszámoltak, hogy 2,3 millió túlsúlyos spanyol vény nélkül fogyaszt drogokat, hogy megpróbálja lefogyni.
A téma nem viccekre vonatkozik, de sajnos úgy tűnik, hogy az esztétika továbbra is inkább aggodalomra ad okot, mintsem az egészségre, és a plusz kilók csak akkor zavarnak igazán, amikor eljön az ideje a fürdőruhának. Ekkor jön a rohanás, és kétségbeesett intézkedéseket hoznak, például a pillanat legnépszerűbb extrém diétáit: csaknem négymillió spanyol vallja be, hogy alkalmanként követte őket. A legrosszabb az összes közül? A Dukan-étrend, elsősorban a fehérjefogyasztáson alapul.
Hogy megpróbálja orvosolni ezt az igazi hülyeséget, kihasználva a nyári dühöt a fogyás érdekében, a ZEN egy lehetetlen tervet javasol az elutasításra: két hét alatt öt kilót fogyjon testmozgással és jó ételekkel. Hajrá!
Tevékenységek
Sohasem fáradunk megismételni, hogy a futáson túl is van élet, hogy nem minden fut, és hogy egyszerű és szórakoztató lehetőségek sokasága van a mozgásra anélkül, hogy futni kellene. Itt van hat javaslatunk, hogy teljes mértékben kalóriát égessünk el (tudod, hogy a teljes mennyiség függ a testsúlyodtól, az életkorodtól, az s * x * -tól, a fittségtől stb.):
1. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) által összeállított fitnesztrendek listáján 2018-ban az első számú, a magas intenzitású intervallum edzések tökéletesen reagálnak a mai élet őrületére: intenzívek és rövidek. Azoknál a foglalkozásoknál, amelyek akár hét percig is eltarthatnak, mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak (például guggolás a helyben futással), ezáltal a szív keményen megdolgozik. Előnyei között a rövidség mellett kiemeli az anyagcsere-rendszer gyorsulását. Az érdekes dolog nem az elégetett kalóriák - kb. 300 -, hanem azok, amelyeket még órákkal a képzés befejezése után is felemésztenek. Természetesen másrészt meg kell jegyezni, hogy a hiit csak olyan embereknek ajánlott, akik jó állapotban vannak, és hetente háromszor nem szabad gyakorolni.
2. Boksz: Megszűnt a kisebbségi tudományág, hogy az egyik legkeresettebb tevékenység legyen mind az egész életen át tartó edzőtermekben, mind a legfőbb központokban, például a Reebok Sportklubban (Madrid), ahol érintkezés nélkül gyakorolják. Ott elkészítették saját programjukat, amelyben összekeverik az erőgyakorlatokat (fit) a táskával (küzdelem). Teljes és szórakoztató, ez a tökéletes lehetőség azok számára, akik zsírt fogyasztanak és adrenalint szabadítanak fel. Hány kalóriát fogyasztanak el egy 60 perces munkamenet során? Körülbelül 600 (tudod, ez több tényezőtől függ, beleértve az intenzitást is).
3. Bootcamp: Bár a név úgy hangozhat, mintha egy tengerészgyalogos csoport csinálná a fenevadat egy sáros területen, ez az edzés az egyik legnépszerűbb az edzőtermekben. "Szórakoztató, hatékony és intenzív. Egy 40 perces munkamenet során körülbelül 700 kalóriát égethet el. Ha a hét három napján gyakorol, javíthatja fizikai állapotát a vadállattal" - magyarázza Diana González Abarisqueta, az INEF végzettje és edzője az Infinitnél Sanchinarro (madridi). Mit csinál ezekben az órákban? Kicsit mindenből: boxugrások, trx, burpees (ugrások fekvőtámaszokkal), kötelek, gyógyszerlabda dobása a trambulin ellen.
4. Crossfit: A Bootcamp első unokatestvére, ez egy funkcionális edzés, globális és atlétikai mozgásokkal, amelyben nagyobb számú izomcsoport lép közbe. "45 perces foglalkozásokon, a bemelegítéssel együtt, a maximális teljesítmény érhető el" - mondja Roberto Crespo, a Zagros Sports (Madrid) személyi edzője. Bár általában minden közönség számára megfelelő sportágnak minősül, az igazság az, hogy a sportoláshoz jó általános állapotban kell lennie. Ülésenként 600 és 700 kalória között ég.
5. Beltéri kerékpározás: Ez egyike azoknak a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, amelyek a legnagyobb súlyt vesztik, anélkül, hogy hatással lennének az ízületekre. Az olyan módszerek, mint a Sufferfest, amelyet a David Lloyd de Aravaca edzőterem (Madrid) nemrég hozott Spanyolországba, lehetővé teszi, hogy óránként körülbelül 500 kalóriától szabaduljon meg. Mi a különbség ebben a módszerben? Lehetővé teszi, hogy azok, akik gyakorolják, gyakorlatilag beléphessenek a világ legfontosabb kerékpáros eseményeibe, elérve a maximális motivációt és a sportteljesítményt.
6. Jóga. Igen, karcsúsítja és tonizálja az izmokat, rugalmasabbá és hosszabbá teszi őket. Bár a munkamenetenként elhagyott kalóriák mennyisége nem hasonlítható az előző tevékenységek többi részéhez, a fizikai fajták - a vinyasa típusú - vagy a magas hőmérsékleten gyakorolt fajták teszik ezt a fegyelmet ideális választássá a legtöbb ZEN számára.
Diéta
Nincs csoda, nincs rohanás. Az öt kiló elvesztésének és nem visszaszerzésének a titka megszorozódik kettővel, amikor a visszapattanó hatás elérkezik, María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője. "A fehérjebevitelt növelni kell, főleg reggelinél és vacsoránál. Miért? Mivel ezek módosítják a bevitt kalóriák testünkben történő felhasználásának módját, izomként és nem zsír formájában tárolják őket. A legjobbak a sovány tojások húsok és fehér halak, amelyek vízhajtók és hipokalorikusak "- magyarázza.
Az italokat illetően, javasolja az "üdítők, üdítők és alkohol" kerülését. Amaro emlékeztet arra, hogy "az éhgyomorra érkező víz elősegíti az anyagcserét, valamint segít a székrekedés elkerülésében". Kiemeli a tea jótékony hatásait is: "A zöldnek jóllakó és hashajtó tulajdonságai vannak, és antioxidáns, amely segíti az emésztési folyamatokat".
Ez a táplálkozási szakember javasolja a következő élelmiszerek felvételét a bevásárlólistára:
1. Gyömbér. "Ez egy tisztító gyökér. Serkenti az anyagcserét és az emésztés javításával elősegíti a zsírvesztést".
2. A paprika. "Nem érnek semmit, fűszereseknek kell lenniük, mert kapszaicint tartalmaznak, egy vegyi anyagot, amely javítja a kalóriák égését nyugalmi állapotban. Hogyan? Serkenti az agy azon részét, amely szabályozza a testhőmérsékletet, és ez azt jelenti, hogy több energiát fogyasztunk vagy húzza a foglalásokat ".
3. Az avokádó. "Segíti az inzulin felszabadulását és segíti a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez".
4. Zeller. "Magas rosttartalma növeli a jóllakottság érzetét. Szabályozza az anyagcsere folyamatokat, hozzájárulva a nagyobb zsírvesztéshez".
5. a Quinoa. "Fehérjében és rostokban gazdag tápanyagokat, például vasat, cinket, szelént vagy E-vitamint biztosít. A szervezet energia-szabályozásához szükséges erőforrások felhasználásával nagyon fontos szerepet játszik a zsírvesztésben.".
Menü a fogyáshoz anélkül, hogy elveszítené a morálját
María Amaro táplálkozási szakértő egy napra elkészítette a tökéletes étrendet:
REGGELI. "Zöld tea, természetes sovány joghurt apróra vágott eperrel és egy evőkanál zabpehely és francia omlett. Vízhajtó, hashajtó és antioxidáns, a tea segít eltávolítani a zsírokat. Az eperben magas a C-vitamin tartalma, ami elősegíti az endorfinok előállítását. A zab leküzdi a fáradtságot és stressz. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tejtermékek növelik a szerotonint, mivel aminosavakban gazdagak ".
EBÉD. "Paradicsom, sült saláta kitûnõ és uborka saláta kevés olívaolajjal és bazsalikommal. Grillezett vörös tonhal és fehér tea fahéjjal. Az omega 3-nak köszönhetõen a tonhal segít megelőzni a depressziót és a szorongást. A fehér tea csökkenti a koleszterint, szabályozza a vérnyomást, antioxidáns és javítja az emésztőrendszer működése, többek között ".
VACSORA. "Spenót, ananász, apróra vágott csirkemell és egy uncia étcsokoládé saláta. A folsavnak köszönhetően a spenót növeli a szerotonin szintet. Az ananász sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szintén serkentik ennek a wellness-termelő hormonnak a termelését. Vegyületei segítenek megnyugodni szorongás, ideges izgatottság és relaxáló munka a jobb elalváshoz. Az étcsokoládé egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek teobromintartalmának köszönhetően boldogabbá tehetjük magunkat ".