A fogyás nem egyik napról a másikra történik, hanem olyan folyamat, amelyben az eredmények nem mindig olyan gyorsak, mint amire számítunk. Meg kell értenie, hogy a csodatabletták és a gyors eredményt ígérő termékek még veszélyesek is, és csak annyit tesznek, hogy elsorvadják az anyagcserét és egy ideig lefogynak, hogy utána hatalmas visszapattanást érjen el.

útmutató

A jó hír az, hogy állandó és fenntartható eredmények elérése nagyon lehetséges. Az InstaFit-nél arra koncentrálunk, hogy megtanuljuk, hogyan szerezzünk FIT-es életmódot, és nem fogyókúrázni a fogyás érdekében, és hadd mondjam el, hogy az eredmények hihetetlenek, a fogyástól a mérések csökkentéséig és a gasztritisz megszüntetéséig.

Ennek eléréséhez először testének megismerésével kell kezdenie, és kövesse ezt a lépésenkénti súlycsökkentési útmutatót:

Lépésről lépésre fogyás útmutató

Kalória naponta

A fogyás csak annyit jelent, hogy egyensúlyban van az elfogyasztott kalória és az elégetett kalória. Például 0,50 kg 3500 kalóriának felel meg, ami azt jelenti, hogy ha 7 napig napi 500 kalóriát éget el, akkor egy hét alatt fél kilót fog leadni.

Támaszkodjon egy táplálkozási szakemberre és egy táplálkozási tervre, amelyben megszámolhatja a pontokat, és speciális segítséget kaphat az egyes tányérokban elfogyasztott kalóriák és az egyes tevékenységekkel megégett kalóriák számításához. Ideális program ennek elérésére InstaFit, bárhol használható, mert ez egy online platform.

Nyomon követni

Nézze meg az eredményeit. Nem kell megszállnia, de meg kell tartania egy ellenőrzést, amely lehetővé teszi az eredmények összehasonlítását és ellenőrzését, csak akkor tudja meg, hogy eléri-e a célját. Kis naplót vezethet, ahol felírja a nap során elfogyasztott akadályokat, vagy egy alkalmazás segítségével megszámolhatja az elégetett kalóriákat.

De soha ne hagyd abba az evést! A nők átlagos napi kalóriabevitele 2000, de ez függ az életkortól, a magasságtól és egyéb tényezőktől, például a napi aktivitástól. Nem éhezni kell, hanem egészségesen táplálkozni.

Intézkedés

Ebben a lépésenkénti fogyókúrában nagyon fontos dolog enni mérőszalagokkal, csészékkel, gombócokkal, ököllel stb. Ez segít abban, hogy ne lépje túl az elfogyasztandó adagokat. Például a Tál gyümölcsből, a ököl mandula és egy evőkanál chia. Eleinte kissé nehéz lesz mérni, de később megszokja, és pontosan tudja, mennyit kell enni az egyes ételektől. Például:

Fotó: pauvicoco.blogs.elle.es

Egyél naponta ötször

Annak elkerülése érdekében, hogy az éhségérzet rágódáshoz vezessen bennünket, jobb, ha nem töltünk sok órát étkezés nélkül. Ne menjen tovább 4 óránál többet evés nélkül. Sokkal jobb, ha naponta ötször kis adagokat eszünk, mint 2 vagy 3 nagyon nehéz ételt.

Másrészt, ha kihagyja az étkezéseket, az anyagcseréje lelassul, így most már tudja, 5 étkezés a legjobb megoldás. Például:

  • 9:00 - reggeli
  • 12:00 - Snack
  • 15:00 - Ebéd
  • 18:00 - Snack
  • 21:00 - Vacsora

Válassza ki jól az ételt

A fehérje az a dolog, amely a testedet a leghosszabb ideig emészti meg, és ezért elégedettebbé tesz téged, a tányérodnak legalább egynegyed fehérje kell lennie. Nézze meg ezeket a recepteket fehérjével. További negyedét el kell osztani az egyszerű szénhidrátok és az egészséges zsírok között. Ott már lefedte a tányér egyik felét. A tányér másik felét komplex szénhidrátokkal kell fedni, különösen zöldségekkel. Ez jobb képet fog adni arról, hogy van-e kiegyensúlyozott tányérja, és honnan szerzi a kalóriákat.

Csökkentse a kalóriákat

Nem szabad abbahagynia az étkezést, így csökkentheti a kalóriát olyan apró akciókkal, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak, például: hagyja abba a szódát és az ízesítő italokat és a cukrot. Tegyen egy szelet sajtot a homokkapcsolójára kettő helyett. Helyettesítse a stevia cukrot. Ahelyett, hogy kenyeret használna az ételekhez, használjon rizs süteményeket.

Fotó: Pinterest

Terv

Az egyik legnehezebb dolog ebben a fogyás útmutatóban az éhség kezelésével foglalkozik. Annak elkerülése érdekében, hogy egy üdítőgép, néhány chips vagy egy süti keresztezzen utat, tervezze meg ételeit és harapnivalóit a hétre. Ha éhes lesz, vigyen magával egy kis gyümölcs snacket, és kerülje a fánk vásárlását.

lépj tovább

A táplálkozás csak része a cél elérésének. A fogyáshoz be kell vonni a testmozgást az életébe. A kalóriák és zsírok elégetéséhez napi legalább 30 percig kardiózást kell végeznie. A legjobb az lenne, ha 60 percig kardióznánk és erőnlétet csinálnánk. Bár az, hogy meddig jár, fut, úszik, vagy bármi, ami a legjobban tetszik, az elégetendő kalóriáktól függ.

Tűzzön ki kis célokat és ünnepelje meg őket

A fogyás egy folyamat, ezért célszerű olyan kis célokat kitűzni, amelyek a végső célhoz vezetnek. Ezért tanítjuk önöket lépésről lépésre fogyni. A türelmed és az akaratod megérdemli az ünneplést, találj egészséges módokat az ünneplésre minden alkalommal, amikor elérsz egy célt (ennek nem feltétlenül kell étellel járniuk): például kényeztesd magad egy fürdőnapdal, vagy menj színházba a legjobb barátoddal.

Fotó: www.sanar.org

Felejtsd el a mítoszokat

Az első dolog tudni, hogy a fogyókúra és az evés abbahagyása nem a megoldás. Soha nem jó ötlet minden olyan termék vagy étrend, amely rendkívül korlátozónak vagy egészségtelennek tűnik. Azt is tudnia kell, hogy ha lefogyott, nem feledkezhet meg a testmozgásról és a jó szokásokról; a testsúly fenntartható, és meg kell őriznie az egészséges életmódot.

Legyél türelmes

Ne add fel csak azért, mert nem látod azonnali eredményt. A megfelelő módon történő fogyás folyamat. A lépésről lépésre történő fogyáshoz türelmesnek kell lennie, amikor kétségbeesik, emlékezzen arra, hogy miért teszi ezt. Az erőfeszítésnek nagy jutalma lesz.

Kövesse ezeket a tippeket a lépésről lépésre történő fogyáshoz, és tegye vissza azokat a farmereket, amelyek annyira megtetszettek, vagy vegye ki a fiókból a bikinit, amelyet már régen abbahagyott. Javítsa életét egészséges szokásokkal, és mutassa meg a látványos testet.

Amint láthatja, a fogyáshoz nem kell éheznie magát, sőt nagyon jó és nagyon gazdag étkezéssel érheti el. A trükk az, hogy tudjuk, milyen tápláló ételeket szabad enni és mennyit enni. Ban ben InstaFit Mi vagyunk az Ön útmutatója, és személyre szabott szolgáltatást nyújtunk a táplálkozási szakemberekkel, akik alkalmazkodnak az Ön igényeihez, a fentiekhez, testmozgási rutinokkal együtt. Val vel InstaFit Elérted céljaidat, és ideális rendszerünk van a kalóriák számolásához, és olyan recepteket adunk, amelyek elégedettek és nem híznak el. Nálunk is elérheti ideális súlyát anélkül, hogy otthagyná. Regisztrálj itt.