A stressz és a szorongás súlygyarapodáshoz vezethet.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek hasznosak a test számára, és vannak olyan élelmiszerek is, amelyek hasznosak a testünk számára mentális egészség mert ellazítanak minket, fenntartják az állapotát mentális éber és javítja az alvás minőségét.

enni

Egyéb figyelemre méltó tulajdonság a képesség csökkenteni a szorongás és a feszültség valamint a csalódások és a feszültség leküzdésére: ellenőrizetlenül ezek a tényezők rossz ételek fogyasztására késztethetnek bennünket táplálkozási minőség, ami viszont táplálkozási hiányosságokhoz vezethet és súlygyarapodáshoz is vezethet.

Mit javasolnak a szakemberek? A jó mentális egészségre vonatkozó alapvető táplálkozási irányelvek a következők:

- kezdeni, ne hagyja ki az étkezéseket így elkerülhető az étvágy növekedése
- 2 és 2,5 liter közötti mennyiséget vegyen be Víz naplók egy jó hidratáció
- infúziók Zöld tea
- vagy igyon limonádét menta Y gyömbér
- egyél dió, gesztenye, mogyoró és mandula
- egyél friss gyümölcs
- egyél joghurtok félig sovány
- enni gazdag ételeket triptofán (esszenciális aminosav, amelyet a szervezet használ
szintetizálja a fehérjéket, a B-vitaminokat, a niacint, a szerotonint és a melatonint) és felszabadítja az endorfint és a szerotonint (húsok, diófélék, tojás vagy tejtermékek)

Zöld tea, diófélék vagy B-vitamin, ajánlott ételek.

Ami a 4 kulcsfontosságú ételt illeti, a jó mentális egészségi állapot szerint:

Zöld/matcha tea

Teanin aminosavat tartalmaz, amely az alvás javításához, valamint a szorongás és a stressz csökkentéséhez kapcsolódik azáltal, hogy az agyi hullámok növekedését generálja, amelyek elősegítik a relaxációt.

Ezenkívül segít csökkenteni a stresszre adott pszichológiai és fiziológiai reakciókat, például a pulzusszámot, és hozzájárul a szerotonin és a dopamin szintjének növekedéséhez., a neurotranszmitterek, hogy jól érezzék magukat.

B-vitamin

A B-vitaminok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabona, a spenót, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a quinoa, a lazac, a tofu, a tojás és a pekándió.

Diófélék/magvak/zöld levelek

Gazdagok magnéziumban, ásványi anyagban, amely segíti a vércukorszint szabályozását és különböző funkciókat lát el a szervezetben, például szabályozza az idegműködést és az izomfájdalmat, és jelentősen csökkenti a kortizol szintjét, a szteroid hormon szintjét, amely felelős a test stresszre adott reakciójáért.

A zöld levelek és magvak gazdag magnéziumban is, amely szintén szabályozza az agy pozitív neurotranszmittereit, például a szerotonint, amely elengedhetetlen a stabil hangulathoz.

Citromos vagy levendulás balzsam

A citromfű, a menta család tagja és a levendulához hasonló, a hagyományos orvoslásban álmatlanság, depresszió, szorongás, migrén és gyomor állapotok kezelésére használják, leveleiből pedig illatos teát készíthetnek.

És mivel a virág nyugtató hatása van az idegrendszerre, a levendula tea elkészítése segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint leküzdeni az álmatlanságot vagy az alvási apnoét.