Alváshiány és a fáradtság az első világban élő modern társadalom egyik nagy gonoszságává vált. A munka, a felelősség, a házimunka és a családgondozás arra kényszerít bennünket, hogy rohanjunk egyik helyről a másikra, és úgy tűnik, hogy naponta óráinak nincs hiánya mindent.

egészséges

Frenetikus életritmus, amely sokakat arra kényszerít kevesebb órát aludjon, mint kellene (és szükségük lenne rá), és a gondok és a stressz szintén nem segítik az optimális alvás minőségét (ugyanolyan fontosak, mint az alvással töltött idő).

Max Lowery jól tudja, milyen hosszú ideig csak napi 2 vagy 3 órát aludni. Ma az egészség- és sportvilág befolyásolója, de abban az időben a pénzügyi világban dolgozott, és teljesen felszívta.

De amilyen egészséges most az életed, tudod sem a kiegyensúlyozott étrend, sem a testmozgás nem pótolja az alváshiányt. Ez, és ez a minőség, a legfontosabb tényező egészségünk és közérzetünk szempontjából, enélkül pedig a többieknek semmi haszna.

létezik eszközök, amelyek segítségével megtudhatjuk, hogy az alvással töltött idő volt-e kihasználták. Az egyik a Sleep Cycle alkalmazás az iOS rendszerhez, amely lehetővé teszi számunkra az alvási szokások mérését, és ha átmegyünk a jó pihenéshez szükséges öt, egyenként körülbelül 90 perces szakaszon. Számos kvantálószalag és karkötő is ilyen típusú információt nyújt.

Ezenkívül kényelmes azonosítani olyan tényezők a környezetünkben, amelyek befolyásolhatják alvásunkat. A cukor, a koffein és a nikotin befolyásolja annak minőségét, de azt is, hogy a belső óra nem felel meg a napi rutinunknak. Ha "csajok" vagyunk (reggelente aktívabbak), akkor rossz esti munkánk lesz, és fordítva, ha "baglyok" vagyunk (éjszaka aktívak), akkor kétszer annyiba kerül, ha korán kelünk.

Öt szokás, amelyek segítenek jól aludni és jobban pihenni

A mobiltelefonok, táblagépek és egyéb képernyős készülékek egy újabb jelenség, amely sok ember belső óráját megváltoztatja. Napi szokásainkat és rutinjainkat már nem a napfény határozza meg, hanem az ezen eszközök által kibocsátott fény, amely közvetlenül befolyásolja a melatonin (az alvási hormon) szekrécióját, ezért alvási szokásainkban.

Ezért Lowery ezeket javasolja tippek alvásminőségünk javítására:

  • Készítsen rutint- Szokja meg a testét, hogy minden nap ugyanannyi órát ébren tart. Ezáltal a belső órád (vagy ahogy műszakilag ismert, a cirkadián ritmus) alkalmazkodni fog a rutinhoz, és így az alvásod hatékonyabb lesz.
  • Ugyanannyi órát alszik: ha ismeri az alvási szokásait, akkor tudja, hogy meddig kell aludnia, hogy pihenjen. Innentől kezdve csináld rutinná, és próbálj mindig ugyanannyi órát aludni.
  • Hozzon létre optimális környezetet az alváshoz: ez magában foglal mindent, a hűvös helyiségtől (a tanulmányok azt mutatják, hogy gyorsabban alszik), a sötétségtől (a melatonin kiválasztásához) és természetesen a fényképernyővel rendelkező elektronikus eszközöktől való tartózkodástól.
  • Segítsen magán természetes kiegészítőkkel: Sok tudós azt tanácsolja az álmatlanságoknak, hogy szedjenek melatonin-kiegészítőket, ami különösen hatékony a jet lag ellen is. Az lfejlett segít javítani alvásunk minőségét, mivel frissebben ébredünk, a magnézium-treonát pedig kevésbé ébred fel éjszaka.