Lehetséges, hogy amikor néhány napra kirándulást hajtott végre futni, akkor nagyon könnyűnek érezte magát, máskor pedig olyan nehézségérzetet tapasztalhatott a testben, amely nem tette lehetővé a maximális teljesítmény elérését. Ha elgondolkodott azon, hogy ennek mi az oka, akkor azon gondolkodhatott, hogy a napszak, amelyre futni ment, befolyásolhatta-e ezt a tényt.

ideje

Tehát ma elmondom neked mik az előnyei és hátrányai annak, ha a nap különböző szakaszaiban futni megyünk így az edzéseidet a céljaidnak megfelelően igazíthatod hozzá. Ha kíváncsi rá, ne hagyja ki ezt a cikket.

Reggel vagy délután futni ... ez a kérdés

Nem mondható el, hogy van jobb vagy rosszabb idő, hiszen minden időzónának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezért, és abból kiindulva, hogy az edzéseket hozzá kell igazítania a vezetett élet típusához és a teljesítendő kötelezettségekhez, több tényező is beavatkozik majd a döntésbe annak eldöntésében vagy felfedezésében, az egyik lesz a legjobb alkalom futni. Ezért elemeznie kell a körülményeket, amelyekben találja magát, valamint az elérni kívánt célt, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

Ne feledje azt is, hogy az év szezonja, amelyben tartózkodik, és az étkezési idő is befolyásolni fogja, mivel például nem ugyanaz, ha télen délután ötkor sportolunk, mint nyár közepén, mivel nem tanácsos edzés után edzeni, mivel ideális lenne legalább fél órát várni, ha az étel nagyon könnyű volt, vagy két órát várni, ha az étel valamivel erősebb volt, ezért a leginkább ajánlott idő A futásra való kijutás attól is függ, hogy mikor hajtotta végre az utolsó adagot.

Ezeket a kérdéseket figyelembe véve meglátjuk a reggel, délben vagy délután futás előnyeit és hátrányait, hogy segítsenek a döntésében.

Fuss reggel

Ha Ön egyike azoknak, akik reggel futni indulnak, az egyetlen lehetőség az Ön számára, mivel kötelezettségei nem teszik lehetővé, hogy máskor távozzon, akkor kényelmes, ha ismeri előnyeit és hátrányait:

A reggeli futás előnyei

  • Egy nagyon jó módszer a nap megkezdésére.
  • Van kisebb a kockázata annak, hogy lemondania kell az edzését előre nem látható eseményre vagy az utolsó pillanatban tartott találkozóra.
  • Meg fogod kapni felgyorsítja az anyagcserét reggel első dolgától mivel ebben az időben nagyobb mennyiségű oxigén van, ami miatt a testének több kalóriát kell égetnie.
  • Kiderül nagyon kedvező a futás ebben a napszakban, főleg nyáron, mivel kevésbé meleg, mint a déli vagy a délutáni hőségben.

A reggeli futás hátrányai

  • A nap első dolga futni drágább lehet, mint a nap bármely más szakában, mivel amint felkelsz, ízületeid még mindig elég merevek lehetnek, izmaid pedig kissé feszültek és rugalmatlanok. Ajánlatos, ha ez a helyzet, akkor végezzen egy kis dinamikus bemelegítést, mielőtt kimenne futni, hogy izmainak ne mutasson ekkora ellenállást és ne legyen annyi sérülésveszély.
  • A tested alvás közben sok vizet veszít, ezért meg kell próbálnod kompenzálja az edzés előtti folyadékveszteséget, így nem lesz kiszáradt amíg futsz.
  • Nem ajánlott reggel nagy intenzitású edzéseket végezni, mivel ebben az időben a tested nem áll készen arra, hogy ellenálljon ennek az intenzitásnak, és teljesítményré változtassa, és növelheti a sérülés kockázatát. Ez hosszú szunyókálás után veled is megtörténhet.

Fuss délben

Előny

  • A délben futás legfőbb előnye az így lehet kihasználni a reggel és délután közötti szabad pillanatot, mivel sok munkahelyen van lehetőség arra, hogy legyen időnk enni, és kihasználhatja azt egy képzés elvégzésére.
  • Tud segít megszabadulni a reggeli kötelezettségeitől hogy a délután egy másik perspektívával álljon szemben.
  • Lehet ő a legjobb napszak nagy intenzitású futáshoz, mivel a teljesítménypotenciál nagyon magas, és a tested még nem fáradt el. Az energiatartalékok általában teljesebbek a reggelihez képest, és a fizikai erőfeszítések kevésbé intenzívek, így délben a tested különösen jól tudja kezelni a sebességet.

Hátrányok

  • Ha étkezés után fut, a test az emésztésre és kimerítőbb lehet mi lenne, ha a nap egy másik szakaszában csinálnád.
  • Ha könnyű harapnivalót eszel, akkor fél órát kell várnia, mielőtt futni indulna, és ha sokat eszik, akkor legalább másfél órát kell várnia, mielőtt futni indulna, tehát lehet, hogy nincs annyi ideje, amennyit kíván.
  • Ha evés után nem tud edzeni, akkor edzés előtt edzhet, de ebben az esetben lehet, hogy a testednek nincs elegendő energiatartalma, és nem fogsz sokáig kitartani.
  • Nem ez a legalkalmasabb idő a hosszú edzésekhez, mivel ha épp elég ideje van, késhet a délutáni tevékenységek elvégzésével, és ha étkezés előtt vagy egy kis harapnivaló elfogyasztása után megy ki, a szervezete nem lesz képes ellenállni addig, amíg máskor futna, például délután.
  • Eredményezhet lehetetlen futni ilyenkor az év bizonyos szakaszaiban, mint a nyár esetében.

Futás délután

Előny

  • Lehet ő a napszak, amikor a legjobb teljesítményt nyújtja, mivel a testhőmérsékleted a legmagasabb ponton 18 óra körül van, ezért az ízületek és az izmok nagyobb vérellátást kapnak, csökkentve a sérülés kockázatát is.
  • A nap ezen szakaszában futni a jó lehetőség a kikapcsolódásra, mivel segíthet a nyugalom visszaszerzésében egy mozgalmas nap után
  • Ha nem megy túl későn futni, az segíthet az éjszakai elalvásban.
  • 18 órától, ez lehet a legjobb alkalom az edzésre, ha növelni szeretné az anaerob állóképességet, Ehhez rövid időtartamú edzéseket végezhet nagyon nagy intenzitással, rugalmassággal, sebességgel, erő- és erőgyakorlatokkal, pontosan annak a hőmérséklet-emelkedésnek köszönhetően, amelyről korábban beszéltünk.

Hátrányok

  • Ha délután nagy intenzitású edzést végez, fennáll annak a kockázata, hogy túlságosan aktiválja szimpatikus rendszerét, ami elindul, amikor edz, és hogy teste annyi energiával van tele, hogy nehéz elaludnia éjszaka, amikor álmatlanság problémája.
  • Nagyon forró napokon, különösen a nyári szezonban, még korai lehet futni menni.
  • Télen korábban sötétedik, így ha kimegy, és nincs fény, akkor lehet nagyobb a sérülésveszély vagy a baleset, különösen ha gyengén megvilágított területeken megy keresztül. Ebben az esetben kerülje a csekély forgalmú helyeket és viseljen fényvisszaverő ruházatot, hogy az autók láthassák a sötétben, ha bármikor át kell kelnie az aszfalton.

Bármelyik időpontot választja is, a fontos a folytatás

Amint látta, mindennek megvannak a maga előnyei és hátrányai, azon kívül, hogy életritmusától vagy évszakától függően alkalmazkodásra van szükség. Ha reggel edz, akkor korábban kell lefeküdnie, de ez valószínűleg következetesebbé és rendszeresebbé teszi Önt azon túl, hogy délután aktívabbnak érzi magát. Ha délután edz, testének több energiája lesz, és csökkenti a sérülések kockázatát. Bármelyik idő van is, próbáljon meg egy olyan ütemtervet beállítani, amely lehetővé teszi a többi kötelezettség teljesítését, hogy kevesebb kifogása maradjon annak kihagyására. A végső soron az a fontos, hogy állandó legyél és tovább futj.