Egy zacskó 30 gr burgonyaszirom A legtöbbet Spanyolországban 10 és 20 egység között értékesítik, körülbelül 170 kalóriát, gyakorlatilag nincs rost és gyulladásos hatás krumpli. azonban, egy tányér lencsét, zöldségekkel és EVOO-val párolt bab vagy csicseriborsó, ugyanazokkal a kalóriákkal tele tápanyagokkal és rostokkal és segíthet a fogyásban és kerülje a sejtgyulladást.

eszel

Ha elhatározta, hogy elveszíti ezeket az extra szerelmi fogantyúkat, akkor tudni fogja, hogy ezen kívül ez a lemez zöldségek sokkal tovább fogja kordában tartani az étvágyát, mint zacskó chips amelyeket egyébként "úgy alakítottak ki", hogy többet akarjon használni ugyanabból.

Annak megállapításához, hogy a hüvelyesek valóban segítenek-e a fogyásban, az Indiana University Purdue szakértői három önkéntes csoportot állítottak fel diéta 30 százalékkal kevesebb kalóriával, mint általában fogyasztják, de csoportonként különböző mennyiségű hüvelyesek. Másfél hónapig tartó diéta után a legtöbb hüvelyeset fogyasztó csoport (nőknél napi 2 tál, férfiaknál 3 tál) fogyott a legjobban: 4 kiló, összehasonlítva a csoport kevesebb mint 1 kilójával, amely a legkevesebb hüvelyest fogyasztotta.

Egyéb "erényA hüvelyes ételek közül az kell egyél meg kanállal, az asztalnál ülve és lassabban, mint a harapnivalók, ami időt ad az agyának, hogy elmondja: "Már eleget ettél" és megakadályozza a felesleges kalóriák hozzáadását.

A testsúlykontrollról szóló tanulmányok százainak, amelyeket szakmai életem során olvastam, közös következtetés van: ez leginkább azért hízunk meg, mert rosszul választunk, és nem annyira, mert túl sokat eszünk. Valójában egy napi hüvelyes tányér zöldségekkel és EVOO-val főzve (szalonna vagy zsíros kolbász nélkül!) a legjobb ajánlások hogy nyáron kisebb (vagy kettő!) mérettel érkezzen. És ne aggódj, ha előző nap nem áztattad be őket. Ma Áztatottan vagy már főzve árulják őket, konzervben és fagyasztva egyaránt.