Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején

prioritássá

Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára

Tegye prioritássá a testmozgást ebben a buliszezonban

Az ünnepi gyakorlási terv motivációjának megőrzése nehéz lehet egyes emberek számára. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető kiegészítőket, amelyekre szüksége van a testmozgáshoz, és egészséges és aktív maradhat az ünnepi szezonban.

Az ünnepi szezon tesztelheti a legszigorúbb fitnesz és egészség rajongó akaraterejét. Tehát ezen a buli-szezonban legyőzze a kísértést néhány alapvető táplálkozási és testmozgási kellékkel, hogy kordában tartsa a fogyás vagy a testösszetétel céljait.

Íme néhány kedvencem:

App kalóriák szabályozására
A napi kalóriabevitel ellenőrzése nagyon fontos az ünnepek alatt. Töltsön le egy alkalmazást, hogy a lehető legközelebb maradjon a célhoz. Fontos, hogy a súlya az ünnepek alatt stabil maradjon, és ha kéznél van a technológia, az elkerülheti a magas kalóriatartalmú falatokat az ünnepek alatt.

Tevékenységkövető
Manapság mindenhol megtalálhatók olyan edzőcikkek, amelyeket viselhetsz, és nagyban hozzájárulhatnak a fitnesz javításához és a napi tevékenység percek nyomon követéséhez. Különböző ruházati kiegészítők közül választhat, ezért fontolja meg a könnyen használható ruhák kiválasztását, amelyek képesek emlékeztetni arra, hogy ideje mozogni.

Fényvisszaverő ruházat
 Mivel az időjárás sokkal gyorsabban hűl és sötétebbé válik, a kinti sportolás kihívást jelenthet. A meleg, élénk csíkos tornaruhákba történő befektetés segíthet abban, hogy biztonságban és melegben maradjon, amikor a szabadban tartózkodik.

Új futócipő
A tél kiváló alkalom arra, hogy új futócipőkbe fektessenek be. A rossz időjárás miatt a felület csúszóssá válhat, ezért ebben a szezonban fontos a jó talpú futócipő. Számos modell hajlamos megjelenni a buli szezonban, ami szórakoztatóvá teheti az új cipők vásárlásának élményét.

Mini stretch szalagok
A mini nyújtószalagok különböző színekben és ellenállási szintekben kaphatók. Olcsóak, könnyen viselhetők és tökéletesen használhatóak a csípő, a farizmok, a vállak és a hát felmelegedésekor. Létrehozhat hatékony teljes testű bemelegítést, vagy felhasználhatja őket egy gyors és hatékony ellenállási rutinhoz. A mini zenekarok tökéletesek egy rövid edzéshez, otthon vagy partik idején való viseléshez.

Új zene
Amikor valóban szükséged van egy lendületre, adj hozzá új dalokat, amelyek inspirálják az edzés rutinját a dallistádra. A zene kiválóan alkalmas felkelni a kanapéról, futni egy további mérföldet, vagy elindítani egy nagy súlyú edzést. Töltse le az új zenét, és ötvözze a meglévő lejátszási listával, hogy az edzés érdekes legyen.

Vezeték nélküli fejhallgató
A hideg hónapokban általában sok réteg ruhát viselünk a testmozgáshoz. Még akkor is, ha beltéri testmozgást végez, akkor is fel kell melegednie, mielőtt eltávolítaná az extra ruházat rétegeit. A hagyományos vezetékes fejhallgatók általában akadályba ütköznek, ezért fontolja meg a vezeték nélküli fejhallgatókat. Rájön, hogy kevesebb időt tölt a kábelek beállításával és mozgatásával, és több időt fordít az edzésre.

Szivacshengert
Kerülje a drága masszázs fizetését, és saját maga végezze el otthon. A habgörgő nagyon hasznos eszköz a feszes izmok nyújtására és ellazítására. Használhatja a test különböző részein, és különösen segít az inak izmainak nyújtásában, mielőtt nagy intenzitású gyakorlatot végezne.

Kézfertőtlenítő
Semmi sem állítja le az edzésprogramját, mint a megfázás vagy az influenza, ezért fegyverezze fel magát a kézfertőtlenítővel, és a téli hónapokban a lehető leggyakrabban használja.

Ugrókötél
A kötélugrás a bemelegítés és a pulzus felpörgetésének hagyományos módja. A 10 percig tartó hevítés megnöveli a test testhőmérsékletét, az ízületi folyadékot és olajokat nyomja az ízületekbe, segít megelőzni a sérüléseket. Ha nincs ideje eljutni az edzőterembe, használhat intervall edzésmódszert és használhatja az ugrókötelet az egész rutin alatt.

Pulzus monitor
Ha nagy intenzitású intervallum edzést végez, érdemes befektetnie egy pulzusmérőbe. Az ilyen típusú gyakorlatoknál 20-30 másodperc alatt el kell érnie vagy meg kell haladnia a maximális pulzusszámot (220 mínusz az életkor), amelyet rövid helyreállítási időszak követ. A legjobb eredmény elérése érdekében meg kell győződnie arról, hogy az anaerob küszöböt nyomja-e. Szinte lehetetlen kézzel mérni a pulzusát, ha meghaladja a 150-et, ezért jó ötlet befektetni egy pulzusmérőbe.

Fehérje rúd Egészséges, fehérjében gazdag snack elfogyasztása a szilveszteri partin való részvétel előtt csodálatos módja annak, hogy biztosan megfeleljen a fogyás és a testsúly fenntartásának céljának. A fehérje tökéletesen segít abban, hogy elégedettnek érezze magát, és elkerülje a felesleges falatokat a buli során.

A jó úton maradni az ünnepek alatt sok odaadást igényel. Fontos megtalálni az egyszerű, de hatékony módokat a motiváció és elkötelezettség fenntartására. A kalóriabevitel ellenőrzése és az egészséges ételek választása, ha lehetséges, segít megőrizni alakját és kontroll alatt maradni. Ha nincs szüksége segítségre, fontolja meg, hogy adjon valamit az egészséges, aktív életmódért egy barátjának ebben az ünnepi szezonban.

Írta: Samantha Clayton, AFAA, ISSA - a fizikai testnevelés vezető igazgatója. Samantha a Herbalife testnevelési igazgatója.

  • Tevékenységkövető
  • Fényvisszaverő ruházat
  • Vezeték nélküli fejhallgató
  • Kézfertőtlenítő
  • Ugrókötél
  • Pulzus monitor
  • Egészséges ételek