Vannak alapvető és nagyon nyilvánvaló dolgok, amelyeket mindannyiunknak meg kell tennünk, ha fogyni szándékozunk, de ezeket néhányan észre sem veszik

valószínűleg

Eszik. Olyan egyszerű, szükséges cselekedet ... és ez túl sok fejfájást okoz neked. A testsúly kontrollálása a legjobb megjelenés érdekében nem valami újdonság, és sokan olyan erőfeszítéseket tesznek, amelyek emberfelettinek tekinthetők annak érdekében, hogy elveszítsék azokat a kilókat, amelyeket "extra" -nak tartanak. Az egészség és a fogyás megszállottsága a semmiből jelenik meg, és irányítja néhány ember életét, akik mindent megtesznek a céljaik elérése érdekében.

De természetesen akkor van, aki úgy döntött, hogy radikálisan megváltoztatja életét és étkezési módját, az aktív megmaradás mellett, és nem tud lefogyni. Mindent meg kell tennie, amit a táplálkozási szakértők javasolnak, igaz? Amit azonban nem (akar) felismerni, az az, hogy sok tényező befolyásolja a fogyást, és éppen ezért a szakorvosnak kell diétát tartania. Sokan vannak, akik egyedül fogyókúráznak, és nem érik el céljaikat. Elmondjuk Önnek a fogyókúra leggyakoribb hibáit.

1. Céljaink nagyon rövid távúak.

Ha egy hétig diétázik, nem veszíti el azt az öt kilót, amelyről azt gondolja, hogy maradt. Ha május 15-én kezded el a híres "bikini-műveletet", mert június 20-án, a nyár kezdetekor készen akarsz lenni, akkor nem kapsz semmit. Az emberi test hosszú távon működik, ezért az év csak egy időszakában történő fogyókúra nem hatékony. Azokhoz a változásokhoz, amelyekre vágysz, radikálisan meg kell változtatnod az életmódodat, ez pedig azt jelenti, hogy konzultálj egy táplálkozási szakértővel, fogadj természetes ételekre és aktív legyél a hét minden napján. Arról van szó, hogy egyensúlyt találjon az anyagcsere szükségletei és a fizikai aktivitása között a céljainak megfelelően. José Otero személyi edző már elmondta nekünk: "A test nem érti a diétákat".

2. Nem kap elég tápanyagot

Gondolatlannak tűnik, de ha megnéznénk az öndiétázók által készített menüket, akkor valószínűleg azt látnánk, hogy mindenféle vitamin, ásványi anyag és az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen összetevő hiányzik. A kiválasztott ételek általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, különféle korlátozások vonatkoznak az élelmiszercsoportokra, amelyeket tévesen társítunk a hízáshoz, például szénhidrátok és zsírok; és túladagoljuk a fehérjét. Így vannak változások a koleszterinszintben és a glikémiás indexben, pontosan ezt kell figyelembe vennünk, amikor segítjük testünket egészséges módon lefogyni a túlsúlyt.

3. Édesítőszereket és szacharint fogyaszt

A cukor elsőszámú ellenségévé vált azoknak, akik meg akarják őrizni a vas egészségét, és bár meg kell jegyezni, hogy szinte lehetetlen megszabadulni a hozzáadott cukroktól, mivel az élelmiszeripar szinte mindenben felesleges cukrot használ, van, aki megkapja . De természetesen az élelmiszeripar vonzani kívánja azokat a fogyasztókat, akik a cukor elől menekülnek, és népszerűsítette az élelmiszereket helyettesítőkkel, például édesítőszerekkel és szacharinokkal. Mindazonáltal, és annak ellenére, hogy ha fogyni akar, korlátoznia kell az édességek fogyasztását, akkor előfordulhat, hogy ezeket a helyettesítőket fogyasztja. Minden mesterséges édesítőszer (aszpartám, szacharin, szukralóz, kereskedelmi stevia stb.) Azt állítja, hogy utánozza a cukrot, miközben nulla kalóriát biztosít, de a test több zsírt halmoz fel. Gyerünk, édesítőszereket fogyasztunk, hogy ne hízzunk, és pontosan elfogynánk azáltal, hogy elfogyasztanánk őket.

4. Egyél egy tányér salátát ... és semmi mást

Ismételjük megint: az ételek tápértékére kell koncentrálnunk, és nem a kalóriák számolására. Óriási hiba, amelyet valamikor mindannyian elkövettünk, hogy a hagyományos első és második fogást egy salátával helyettesítjük egyetlen ételként. Igen, vannak olyan saláták, amelyekben minden megtalálható, de ha diétázunk, akkor a minimumot vállaljuk (és nem pontosan azt, amire szükségünk van). Oké, vízben gazdagok és alig tartalmaznak szénhidrátot, így nem híznak el annyira, mint más ételek, de a többi étel előtt is "eljutnak a lábadig", ami valószínűleg szorongást és éhséget okoz neked, hogy megeszed az első dolgot. A legjobb módszer ennek elkerülésére, ha a salátát szerepében hagyja: köretként. Az első fogáshoz adjon hozzá egy adag tölteléket, például hüvelyeseket, rizst vagy gabonaféléket, a másodikhoz pedig fehérjével megrakott lemezt, akár húst, akár halat. Az étkezések kihagyása nem jó, az ideális az lenne, ha a bevitelt elosztanánk 4 vagy 5 étkezés között a nap folyamán, anélkül, hogy semmit sem hagynánk ki és figyelnénk az adagokra.

5. Kerülje a hüvelyeseket

Nem fogunk fáradni azzal, hogy ezt mondjuk: a hüvelyesek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, de nem csak jók, hanem váratlan szövetségesekké válhatnak a fogyáshoz is. Például tudta, hogy egy pohár narancslé több kalóriát tartalmaz, mint egy marék főtt csicseriborsó? A széles babnak, a babnak, a lencsének, a csicseriborsónak vagy a borsónak minden egészséges étrend részét kell képeznie, mivel magas tápanyagereje van mindazokkal a fehérjékkel, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyeket tartalmaz; ami végül érdekel minket abban, hogy ellenőrizzük a súlyunkat és azelőtt feltöltsük magunkat. Most, mint minden, a hüvelyesek is elhíznak, ha feleslegesen fogyasztják, vagy hogyan főzik (természetesen a chorizo ​​taco, amelyet azért adsz nekik, hogy "kegyelmet" adj nekik, pontosan nem segít).

6. Csapjon a „könnyű” termékek csapdájába

Ne tévedjen, a "könnyű" feltétele a táskára valószínűleg nem azt jelenti, hogy lefogy. Igen, kevesebb kalóriájuk van, de az ilyen típusú ételek fogyasztása felesleges, ha nem figyelünk a címkékre. Egy zacskó "könnyű" burgonyát szeretne enni, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, de magas telített zsírtartalommal is rendelkezik, ami számunkra egyáltalán nem előnyös. Ez a fajta termék több mint 30% -kal csökkenti a kalóriákat a "normál" verzióhoz képest, de nagyon óvatosnak kell lennie. Különösen 0% ételek esetén, amelyek általában sokkal rosszabb összetevőkkel pótolják azt, ami hiányzik belőlük.

7. Megadjuk magunkat a „visszapattanó hatásnak”

Ahogy nagyon rövid távú céljainkat tervezzük (mindannyian szeretnénk, ha az eredményeket a kezdet másnapján látnánk, de ez nem így működik), a diéta önmagában rettegett „visszapattanó hatáshoz” vezethet, jellemző az úgynevezett „én-én”, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrend után következik be. A test nagyon sokat fogy, igen, de amikor a szokásos bevitelre térünk vissza, akkor a test nemcsak gyorsan helyreállítja a leadott kilókat, de a diéta befejezése után akár 20% -kal is megnövelheti súlyunkat. Romboló hatású, idegessé teheti a fogyókúrázókat és visszaeshet az extrém étrendre ("jo-jo" hatás).

Tehát most már tudod: ha fogyni akarsz, akkor kitartást és erőfeszítést kell gyűjtened. Ha szükséges, forduljon szakemberhez, kövesse a személyre szabott, kiegyensúlyozott étrendet és maradjon aktív. Nehéz, igen; de látni fogja az eredményeket.