Ha legutóbb felment egy lépcsőn, meglepetten fedezte fel, hogy megfullad, feltétlenül formába kell hoznia. Három gyakorlási lehetőséget adunk Önnek, így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. Előnye, hogy mindegyik gyors eredményt kínál Önnek.

Egy nap a lábad kiadja, amikor futsz a busz után, vagy elveszíti a lélegzetét, ha felmegy egy dombra és rájössz, hogy az edzőterem elhagyása nem volt olyan jó ötlet. A nulláról kezdve nehéz lehet, de szükséges. A jó hír az, hogy nem kell aggódnia: az, amelyik megmaradt, és ha követi a háromféle edzés egyikét, akkor gyorsan észreveszi az eredményeket: rekord idő alatt helyreáll, ígérjük.

akar

Testtömeg: edzés saját testtömegével

Ha ezt a lehetőséget választja, erőt és kitartást, valamint egyéb erényeket, például koordinációt és egyensúlyt kap. Azok a gyakorlatok, amelyekkel alaposan ki kell használnia önmagát, már ismeri őket: guggolás, deszka, ugrás, burpees, fekvőtámasz... minden olyan gyakorlat megtörténik, amely magában foglalja a gravitáció elleni "harcot". A legfontosabb az, hogy megtervezz egy jó edzésprogramot, és megtanulod a végrehajtás helyes módját a sérülések elkerülése érdekében.

Természetesen ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, a gyakorlatoknak intenzíveknek kell lenniük (el kell érniük az ismétlési határértéket, és fokozatosan túllépni rajta) ... Ha a formai állapota eléggé visszaesett, akkor legalább dedikálnia kell, heti három foglalkozás ilyen típusú képzésre. A jó hír az, hogy ha lelkesedése nem csökken, egy hónap múlva láthatja a test felé tett előrelépéseket, amelyeket korábban.

Boksz, hogy gyorsan visszaálljon az alakja

Egyre több nő visel kesztyűt, és ennek oka van: a boksz szórakoztató és hatékony. Az ökölvívás alapvető ütéseinek gyakorlásával nemcsak kardiózhat, hanem az egész test izmait is edzenek, miközben erőt és rugalmasságot nyernek. Ha még soha nem bokszoltál, ideje kipróbálni: garantáljuk, hogy ha szeretsz hetente kétszer, hat hét alatt gyakorolni, észreveszed a jó eredményeket.

És ami a legjobb, bebizonyosodott, hogy az ökölvívás nem csak a testedet szolgálja, ez egy jó anti-stressz gyógymód is ... és megteheti a saját otthonában.

Nordic walking: botokkal járás a fogyáshoz

Nem csak szép, hogy a szabad tereken keresztül járhatunk, de ha ezt követi is a nordic walking előírásai javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, az egész test izomtónusa és koordinációja.

A nordic walking tökéletes testmozgás ahhoz, hogy elérje a minimális gyakorlási irányelveket WHO heti 150 perc gyors testmozgás. Ha ezt a póznákkal való járásmódot kezdi, kérjen oktatótól segítséget a technika helyes elsajátításához, és kezdjen egy heti, fél órás foglalkozással, mielőtt növelné a foglalkozások számát (vagy bonyolítja az útvonalakat egyenetlenségek).

Anélkül, hogy észrevennéd, eredményeket fogsz elérni, mert bár nem tűnhet annak, a test erőfeszítése a nordic walking során nagyobb, mint amit észlelünk. És ami a legjobb, fogyni fog igennel vagy igen: becslések szerint napi 10 000 lépésenként 500 kalóriát veszít Ez heti fél kilóval kevesebbet jelent (természetesen, amíg nem érsz haza és nem dokkolod be a hűtőt, természetesen).