Szeptember második hete az európai tüdőrákos hét, amely felhívja a társadalom figyelmét a halálos betegség megelőzésének és korai fellépésének fontosságára, amely az egyik legrosszabb prognózis, mivel meglehetősen előrehaladott stádiumban észlelik. Sőt, amint látta Nutritienda hogy Spanyolországban több mint Évente 28 000 új eset a vastagbél- és prosztatarák után pedig ez az egyik leggyakoribb rák a világon. És bár különböző tényezők okozzák ezt a betegséget, például életkor, nem, szennyezés és genetika, bebizonyosodott, hogy az alapvető tényező a dohány, mivel A tüdőrákos esetek 85% -a ennek az oknak köszönhető.

abba
Apránként az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy mennyire káros a dohányzás, de még így is évről évre tovább növekszik a dohányzók száma, annak ellenére, hogy nehézségei vannak a zárt térben. Spanyolországban 2017 és 2019 között ezek száma több mint 3% -kal nőtt, a lakosság 23,3% -át tette ki. Az átlagos életkor 17 év, bár minden alkalommal, amikor korábban kezdődik, a dohányzók többsége 20 és 40 év közötti.

Ahhoz, hogy ezt a betegséget időben el lehessen kapni, nagyon fontos tudni, hogy mi a tünete, és ne engedje át, hogy átmenjen, ha néhányukat észlelik, tanácsos orvoshoz menni ellenőrzésre. A legjellemzőbbek: nem múló és minden nap súlyosbodó köhögés, légszomj, zihálás, rekedtség, mellkasi fájdalom, étvágytalanság és fáradtság.

Sokan, akiket a dohányzásról való leszokásra ösztönöznek, félnek a meghízástól, amikor megpróbálják, de ... Miért hízik el, amikor leszokik a dohányzásról?

Tudjuk, hogy a dohányzás olyan rossz szokás, amelyet nehéz átadni, különösen az első napokban és hónapokban. Ebben a rövid idő alatt növeli az idegességet (a nikotintól és a dohány egyéb összetevőitől való függőség) és étkezési szorongás (különösen zsírok és cukrok). A nikotin a dohányzás leginkább függőséget okozó összetevője, és csökkenti a dohányzó ember étvágyát, ezért a dohányzásról való leszokáskor megnő az étvágy. Általában a rögtönzött hajlandóságod van a kalóriatartalmú ételekre, ami a rossz étrend miatt hízást vált ki. Ily módon óvatosnak kell lennünk, és nem helyettesítenünk egy olyan káros szokást, mint a dohány, egy olyan szokással, amely egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például túlsúly és elhízás.

Az ünnepek után szinte mindenki új kihívásokat támaszt a rutinhoz való visszatérés érdekében, és a leggyakoribb a fogyás és a dohányzásról való leszokás. Lehetetlennek tűnik mindkettőt egyszerre elérni, mivel úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy ha abbahagyja a dohányzást, meghízik, de ez elérhető, és Nutritienda.com iránymutatásokat ad ennek elérésére:

Ha abbahagyja a dohányzást súlygyarapodás nélkül, nagyon fontos a triptofán, aminosav, amely fontos szerepet játszik a szorongás szabályozásában. Ennek az aminosavnak az alacsony szintje a szerotonin (a hangulatért felelős vegyi anyag) csökkenésével függ össze, ami depressziós tüneteket, ingerlékenységet és szorongást okoz az édességek miatt. A triptofán megtalálható itt: tej, pulyka, tojás, hal és csokoládé.

2. A dohányzásról való leszokás előtt jobb tájékoztatni a barátokat és a családtagokat.

három barát eszik, miközben tévézik


Ez egyfajta elköteleződés önmagának és másoknak. Támogatása elengedhetetlen lesz alacsony pillanatokban, és mindenekelőtt nagy segítséget jelent, hogy nem kínálnak nekünk cigarettát, és hogy még az előttünk is igyekeznek elkerülni a dohányzást.

3. Segítsen magának rágcsálnivalókkal, visszaélés nélkül.
Nagyon népszerű lehetőség a cukormentes gumi. Így az állkapocs és a fogak állandó mozgásban lesznek, és nyomást gyakorolnak, mintha evnének. A gumi visszaélésszerű fogyasztása azonban hasi puffadást, gyomorégést vagy akár hasmenést is okozhat. Egészségesebb megoldás lehet, ha alkalmi harapnivalóként mentalevéleket, héjas almát, szilval vagy zabpelyhes palacsintát rágnak. A cél pontosan ezeknek a helyettesítőknek az alkalmi fogyasztása lesz, mivel megváltoztatni a helyetteseket ? egy másik számára nem ez a megoldás.

4. Igyon vizet minden alkalommal, amikor kedve támad dohányozni.
Ez a gesztus nem csak a kísértésbe kerülés elkerülésében, hanem a test megtisztításában és a nikotin eltávolításában is segít, a gyomor bizonyos mértékű feltöltése mellett.

5. Fogyasszon egészségesen az étkezések között, hogy kielégítse önmagát és küzdjön a szorongással.
A legkedvezőbb ételek azok a gyümölcsök, mint pl körte és alma, szárított gyümölcsök, mint dió, mandula, és vizelethajtó hatású ételek, mint pl zeller, spárga és articsóka. Figyelembe kell venni, hogy a gyümölcsök, zöldségek vagy tejtermékek rontják a cigaretta ízét, és fordítva, a hús, az alkohol vagy a kávé fokozza annak ízét, vonzóbbá téve a dohányzást.

6. Gyakorlat.
A nikotin másik jó helyettesítője a testmozgás, elme elfoglaltsága elengedhetetlen, ha súlygyarapodás nélkül szeretné sikeresen teljesíteni a dohányzásról való leszokás célját. A testmozgás rutin kialakítása fontos a kalóriák elégetéséhez, a figyelem eltereléséhez és a dohány utáni vágyakozás megnyugtatásához.