A Nutritienda.com azt tanácsolja, hogyan lehet ezt elérni fogyás közben

hagyás

Szeptember második hete az európai tüdőrákos hét, amely felhívja a társadalom figyelmét a halálos betegség megelőzésének és korai fellépésének fontosságára, amely az egyik legrosszabb prognózis, mivel meglehetősen előrehaladott stádiumban észlelik. A www.nutritienda.com az egészségügyi és szépségápolási termékek vezető online vállalataként Spanyolországban több mint Évente 28 000 új eset a vastagbél- és prosztatarák után pedig ez az egyik leggyakoribb rák a világon. És bár különböző tényezők okozzák ezt a betegséget, például életkor, nem, szennyezés és genetika, bebizonyosodott, hogy az alapvető tényező a dohány, mivel A tüdőrákos esetek 85% -a ennek az oknak köszönhető.

Apránként az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy mennyire káros a dohányzás, de még így is évről évre tovább növekszik a dohányzók száma, annak ellenére, hogy nehézségei vannak a zárt térben. Spanyolországban 2017 és 2019 között ezek száma több mint 3% -kal nőtt, a lakosság 23,3% -át tette ki. Az átlagos életkor 17 év, bár minden alkalommal, amikor korábban kezdődik, a dohányzók többsége 20 és 40 év közötti.

Ahhoz, hogy ezt a betegséget időben el lehessen kapni, nagyon fontos tudni, hogy mi a tünete, és ne engedje át, hogy átmenjen, ha néhányukat észlelik, tanácsos orvoshoz menni ellenőrzésre. A legjellemzőbbek: nem múló és minden nap súlyosbodó köhögés, légszomj, zihálás, rekedtség, mellkasi fájdalom, étvágytalanság és fáradtság.

Sokan, akik mernek leszokni a dohányzásról, tartanak attól, hogy hízni próbálnak, de. Miért hízik el, amikor leszokik a dohányzásról?

Tudjuk, hogy a dohányzás olyan rossz szokás, amelyet nehéz átadni, különösen az első napokban és hónapokban. Ebben a rövid idő alatt növeli az idegességet (a nikotintól és a dohány egyéb összetevőitől való függőség) és étkezési szorongás (különösen zsírok és cukrok). A nikotin a dohányzás leginkább függőséget okozó összetevője, és csökkenti a dohányzó ember étvágyát, ezért a dohányzásról való leszokáskor megnő az étvágy. Általában a rögtönzött hajlandóságod van a kalóriatartalmú ételekre, ami a rossz étrend miatt hízást vált ki. Ily módon óvatosnak kell lennünk, és nem helyettesítenünk egy olyan káros szokást, mint a dohány, egy olyan szokással, amely egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például túlsúly és elhízás.

Az ünnepek után szinte mindenki új kihívásokat támaszt a rutinhoz való visszatérés érdekében, és a leggyakoribb a fogyás és a dohányzásról való leszokás. Lehetetlennek tűnik mindkettőt egyszerre elérni, mivel úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy ha abbahagyja a dohányzást, meghízik, de ez megvalósítható, és a Nutritienda.com egy sor iránymutatást ad ennek eléréséhez:

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet.
Az a megszállottság, hogy ne hízzon el, amikor abbahagyja a dohányzást, gyakran azt jelenti, hogy feladja a kísérletet. A dohányzásról való hízás nélküli leszokás ideális menüjének az egészséges táplálkozási szokások elsajátításában és fenntartásában, a változatos és kiegyensúlyozott étrend betartásában, valamint az étkezések közötti nassolás elkerülésében kell állnia. Ezért ahhoz, hogy abbahagyja a dohányzást súlygyarapodás nélkül, gazdag étrendet kell fogyasztania telítő ételek Mit hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gumók vagy magvak, hogy B-vitaminokban való gazdagsága révén hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a függőség szabályozásában és az idegek elkerülésében.

Fontos az is, hogy gazdag ételeket fogyasszunk fehérje, ez nagyban segít az emésztés lassításában és a hosszabb ideig teltebb érzésben. Ezt a makrotápanyagot nehezebb megemészteni, mint a szénhidrátokat vagy a zsírokat, ezért az alapvető anyagcsere-ráfordítás (a test által a létfontosságú funkciók ellátásához felhasznált energia) több kalória elégetésével növekszik. A legkielégítőbb kombináció az állati fehérjék keverése rostban gazdag ételekkel (zöldségfélék), például: borsó csirkével vagy kék hal zöld leveles zöldségekkel. Hasonlóképpen, soha ne felejtsd el ételt készíteni Szűz oliva olaj, referenciaként egy evőkanál.

Ha abbahagyja a dohányzást súlygyarapodás nélkül, nagyon fontos a triptofán, aminosav, amely fontos szerepet játszik a szorongás szabályozásában. Ennek az aminosavnak az alacsony szintje a szerotonin (a hangulatért felelős vegyi anyag) csökkenésével függ össze, ami depressziós tüneteket, ingerlékenységet és szorongást okoz az édességek miatt. A triptofán megtalálható itt: tej, pulyka, tojás, hal és csokoládé.

2. A dohányzásról való leszokás előtt jobb tájékoztatni a barátokat és a családtagokat.
Ez egyfajta elköteleződés önmagának és másoknak. Támogatása elengedhetetlen lesz alacsony pillanatokban, és mindenekelőtt nagy segítséget jelent, hogy nem kínálnak nekünk cigarettát, és hogy még az előttünk is igyekeznek elkerülni a dohányzást.

3. Segítsen magának rágcsálnivalókkal, visszaélés nélkül.
Nagyon népszerű lehetőség a cukormentes gumi. Így az állkapocs és a fogak állandó mozgásban lesznek, és nyomást gyakorolnak, mintha evnének. A gumi visszaélésszerű fogyasztása azonban hasi puffadást, gyomorégést vagy akár hasmenést is okozhat. Egészségesebb megoldás lehet, ha alkalmi harapnivalóként mentalevéleket, héjas almát, szilval vagy zabpelyhes palacsintát rágnak. A cél pontosan ezeknek a helyettesítőknek az alkalmi elfogyasztása lesz, mivel az egyik helyettes cseréje nem jelent megoldást.

4. Igyon vizet minden alkalommal, amikor kedve támad dohányozni.
Ez a gesztus nem csak a kísértésbe kerülés elkerülésében, hanem a test megtisztításában és a nikotin eltávolításában is segít, a gyomor bizonyos mértékű feltöltése mellett.

5. Fogyasszon egészségesen az étkezések között, hogy kielégítse önmagát és küzdjön a szorongással.
A legkedvezőbb ételek azok a gyümölcsök, mint pl körte és alma, szárított gyümölcsök, mint dió, mandula, és vizelethajtó hatású ételek, mint pl zeller, spárga és articsóka. Figyelembe kell venni, hogy a gyümölcsök, zöldségek vagy tejtermékek rontják a cigaretta ízét, és fordítva, a hús, az alkohol vagy a kávé fokozza annak ízét, vonzóbbá téve a dohányzást.

6. Gyakorlat.
A nikotin másik jó helyettesítője a testmozgás, elme elfoglaltsága elengedhetetlen, ha súlygyarapodás nélkül szeretné sikeresen teljesíteni a dohányzásról való leszokás célját. A testmozgás rutin kialakítása fontos a kalóriák elégetéséhez, a figyelem eltereléséhez és a dohány utáni vágyakozás megnyugtatásához.