Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást.

Sok egykori dohányos hajlamos a súlygyarapodásra, de lehet hízás nélkül leszokni a dohányzásról

Ez aggodalomra ad okot, és sokszor fontos fék a dohány elhagyásának.

Miért hízik? A nikotin hatása által? A hormonok idegrendszerre gyakorolt ​​hatása?

  1. A cigarettában található nikotin felgyorsítja az anyagcserét, és ez a hatás körülbelül 30 percig tart
    hagyja
    Minden szivarból származik. A dohányos szervezete ehhez alkalmazkodik. Ezért a testnek újra alkalmazkodnia kell, amikor abbahagyja a dohányzást, ehhez a változáshoz: a napi elégetett kalóriák száma 150 vagy 300 kcal közötti csökkenést szenvedhet, attól függően, hogy mit fog dohányozni.
  2. A nikotinnak étvágycsökkentő hatása is van
  3. Hízik, mert többet és rosszul eszel.

Nyilvánvaló, hogy ez egy stresszes változás, és sokan emiatt szoktak kilókhoz jutni. Mások képesek nagyobb irányítást és akaraterőt használni, és ebben az időben kevésbé valószínű, hogy hízik.

A dohányos akaraterőt használ, hogy elkerülje élete egyik örömét. Ez ellentmondásos, ezért mentálisan keresi ennek az örömnek a helyettesítőjét. Ezenkívül a dohányzásról való leszokással történő hízás társadalmilag elfogadott, és úgy tűnik, hogy ez alapvető és feltételezett lépés ezen a változáson. De ennek nem kell így lennie.

Például azok az emberek, akik már túlsúlyosak és hajlamosak a hízásra, mert kényszeresen esznek, nehezen kezelik azokat a dolgokat, amelyek élvezetet generálnak, és nem ellenőrzik a korlátokat. Ezért hajlamosabbak a hízásra, amikor megszüntetnek egy kellemes szempontot, például a dohányt, és szükségszerűen és kontroll nélkül kell helyettesíteniük egy másik élvezettel.

Ezért, A dohányzás abbahagyása mellett számos kihívás és változás felkészítése és vállalása mellett fontos, hogy előre megtervezzük az étrendünket, nehogy hízzunk..

Sokan inkább fogyókúráznak, fogynak néhány kilót, és így amikor abbahagyják a dohányzást, "hizlalni" van lehetőségük.

Ebben az esetben a valódi stratégia az egészséges és egészséges táplálkozás, a dohányzásról való leszokás előtt.

  • Ilyen módon olyan szokásokat és viselkedési irányelveket veszünk fel, amelyek segítenek nekünk, amikor abbahagyjuk a dohányzást, hogy megőrizzük súlyunkat
  • Az étrendbe beletartoznak azok az ételek, amelyeket aztán meg kell tartanunk, amikor abbahagyjuk a dohányzást.
  • Ételeinket már úgy tervezzük meg, hogy kevesebb kalóriát nyújtsanak. Ez később segíthet a nikotin testre gyakorolt ​​hatásának ellensúlyozásában.
  • A diétás szakaszban naponta ötször eszünk, elkerülve ezzel az alacsony vércukorszintet, ami étvágyat vagy édességfogyasztást igényel. (Ez a dohány nélküli első hetekben egybeeshet a cigaretta utáni különleges vágyakozással, és az étkezés megfelelő elosztásával elkerülhetjük)
  • Az elfogyasztott mennyiséget testünk igényeihez igazítjuk. Általában a diétás folyamatokban egyre kevesebb az étvágyérzet, és azoknál az embereknél, akik kényszeresen és mennyiségi kontroll nélkül ettek, fokozatosan megjelenik az étkezési vágy kontrolljának érzése. Megtanulják lelassítani vagy egészséges kulináris alternatívákat keresni, amelyek nem járnak kalóriafelesleggel

Táplálkozási ajánlások, amikor leszokik a dohányzásról

ELKERÜL

Italok: Ne igyon alkoholt vagy stimulánsokat, például teát, kávét, kólaitalokat ...

Tejtermékek: Ami a tejet és származékait illeti, a nagyobb kalóriabevitel miatt célszerű elkerülni a sűrített tejet, a tejszínnel dúsított tejet és a zsíros sajtokat.

Gabonafélék származékai: Kerülni kell a süteményeket, süteményeket és süteményeket.

Olajok: Ne vegyen telített állati eredetű zsírokat, például vajat, tejszínt vagy sertészsírt, vagy növényi, például kókusz-, pálma- vagy pálmamagzsírt.

Mindig használjon olívaolajat, de legfeljebb három evőkanál naponta.

AJÁNLOTT:

Ideális esetben olyan ételeket válasszon, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, zsírhiányosak és elősegítik az idegrendszer működését.

Italok: Igyon sok vizet és természetes gyümölcslevet. Minimum napi másfél liter.

A Gazpacho, a zsírtalanított levesek és húslevesek jó kezdőanyagok, mivel nem sok kalóriát tartalmaznak, és jóllakottság érzetet keltenek

A természetes gyümölcslé és a zöldséglé vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Az infúziók kiváló módszer a vízivásra. Ha ők is jobban pihennek

Tej és származékai: Célszerű sovány tejet, fölözött joghurtokat és alulteljesített sajtokat választani.

Húsok: Válassza a legkevésbé zsíros húsokat, és grillezve fogyassza el őket.

Hal: Egyél jobb fehéret és mindenekelőtt kéket, gazdagabb omega-3 zsírsavakban, amelyek alapvető szerepet játszanak az immunrendszerben és az idegrendszerben.

Tojás: B-vitaminokat biztosítanak, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kompenzálják ezen vitaminok stressz okozta kiadásait, amelyek néha a szorongás következményei.

Gabonafélék: Kiváló forrása a lassan felszívódó szénhidrátoknak, amelyek jóllaknak és segítenek a cukor lassú felszabadulásában is, ezáltal elősegítve a jóllakottság érzését.

EGYÉB TIPPEK:

- Az étkezéshez szükséges idő és a nyugodt étkezés, az asztalnál ülés és a lassú rágás elengedhetetlen a jó emésztéshez.

- Olyan ételek fogyasztása, amelyek ellensúlyozzák az étvágy növekedését, és teljesebbnek érezzük magunkat:

  • Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyekből nagyobb mennyiséget ehetünk (gyümölcsök, zöldségek, pürék ...)
  • Igyon több folyadékot: vizet, gyümölcsleveket, infúziókat, húsleveseket ...
  • Emiatt a fehérjét minden étkezésnél (tej, joghurt, sovány hús, tojás ...) el kell fogyasztani: a szénhidrátoknak lassan emészthetőnek kell lenniük: rozskenyér, gabonafélék, tészta al dente
  • Egyél gyakrabban és kevesebbet

- Rendelkezésre állnak olyan étkezési ételek, amelyeket akkor kell fogyasztanunk, amelyek kielégítőek, kevés kalóriát nyújtanak és segítenek leküzdeni a dohányzás szükségességét: cukormentes cukorkák, savanyúságok, metélőhagyma, nyers sárgarépa, egy darab gyümölcs. Kerülje a dióféléket, édességeket, süteményeket, csokoládét ...

A székrekedés általában a dohányzásról való leszokás első heteiben is megjelenik

  • Sportolni
  • Rostokban gazdag étrend (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék ...)
  • Igyon sok folyadékot, különösen vizet
  • Legyen rendszeres a szokásaiban. Próbáljon naponta evakuálni, ha lehetséges, reggeli után

Elengedhetetlen növeli a testmozgást. Ez a növekvő energiafelhasználás mellett segít a szorongás ellenőrzésében, a visszatérő keringés aktiválásában, a tüdőkapacitás visszanyerésében ...