Hagyja a fagylaltot, megmondjuk, milyen ételeket fogyasszon a menstruáció alatt

ételeket

Ha azokon a napokon csak ágyban akar lenni és 24 órát aludni egy forró vizes palackkal a hasán, vagy két liter fagylaltot felvenni, akkor megértjük, hogy ott volt! De ugyancsak jó, ha energikusnak érzed magad és élni akarsz?

Emiatt, a gyógyszerektől eltekintve, a „te vagy, amit eszel” sávot követve, azt keressük, hogy milyen ételeket fogyasszon a menstruáció alatt, hogy kedve legyen kimenni és élvezni tornászként a piruettet.

Hogy Popeye megeszi

Ha a spenótra gondolt, akkor igaza volt. A menstruáció során a nők elveszítik a vért és ezzel együtt a vasat is. Vannak, akik annyira elveszítik ezt az elemet, hogy még táplálékkiegészítőkre vagy injekciókra is szükségük van, hogy elkerüljék a vérszegénységet. Ez sok fáradtságot okozhat, ezért kimeríti az energiát. Mivel azonban nem ilyen extrém, csak vasban gazdag ételeket fogyasszon.

Ezek az ételek magas szintű magnéziumot is tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely csökkenti a premenstruációs szindrómát (PMS) és egyéb időszaki tüneteket.

Amelyek?

Zöld leveles zöldségek, például vízitorma, spenót vagy mángold; hüvelyesek, például borsó, bab, lencse, földimogyoró, szójabab, zöldbab, lima bab és csicseriborsó; tehénmáj; kagyló; diófélék és magvak, például áfonya, dió, mandula és mogyoró.

Hal

A hal remek étel, de a menstruáció alatt gyakrabban kell enni, a zsírosabbakat.

Azoknál a nőknél - akiknek nincsenek komplikációi - akik rendszeresen fogyasztanak halat vagy halolaj-kiegészítőket szednek, kevesebb menstruációs fájdalmuk van. Ezenkívül ezek vasat, b12 vitamint és magnéziumot is tartalmaznak.

Amelyek?

Ilyen például a lazac vagy a tőkehal. Ezek gazdag omega 3-ban és egészséges zsírsavakban, amelyek segíthetnek csökkenteni az időszakhoz kapcsolódó gyulladásokat, javítani a vércukorszintet és szabályozni a hormonokat.

Persze, ez egy csodaelixír. Ellentmondásosnak tűnhet, hogy abban a hónapban, amikor a legtöbb folyadékot visszatartjuk, a legjobb, ha a szokásosnál több vizet iszunk. Előfordul, hogy aki nem iszik vizet, arra készteti saját testét, hogy folyadék visszatartásával próbálja kompenzálni. Tehát ha segít neki egy kis H2O-val, minden folyni fog ... szó szerint.

Étcsokoládé

Tudjuk, hogy a tejet, a Nutellát, a karamellát és a felfújt rizst jobban lehet szeretni, de ... a sötét jó azokra a napokra. Ez segít abban, hogy a hormonok a helyükre kerüljenek, így azok nem zavarják a testedet. Antioxidánsokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy alacsonyabb a kortizol szintje, az agy fő stresszhormona.

Szeretne valami kényeztetőbbet? Megolvasztjuk a csokoládét, és letakarjuk a friss áfonyát vagy epret, és ott van a nyeremény.

Ez az anyu gyógymód mindig hatékony. A titok az, hogy olyan teát kell inni, amely nem tartalmaz koffeint, ami ronthatja a helyzetet. Jobb a gyömbér vagy a kamilla infúziója, mindkettőnek van szuper ereje az izomgörcsök enyhítésére és a kis test megnyugtatására.

Mi nem

Természetesen, és ha már tudja, mi ad több energiát és biztatást a menstruáció során, akkor azt is tudnia kell, mit lehetne még spórolni egy másik napra. Ezen ételek közül a menstruáció alatt nem érdemes enni:

  • Telített zsírok (mindazok a sültek, amelyek ízletesek), mert növelik az ösztrogén szintjét.
  • Finomított cukrok, Növelhetik és blokkolhatják a vércukorszintet, álmosakká és kedélyessé téve minket. Itt vannak azok a kis desszertek, mint sütemények, fagylalt és még granola ☹
  • Kávé Óh ne! Igen, szörnyű azok számára, akik szeretünk egy ilyennel kezdeni a napot. Csak ezekre a napokra cseréljen infúziót, amiről már beszéltünk.
  • Feldolgozott ételek, mert tudod, minél természetesebb minden, annál jobb. Ezenkívül mindaz a csirke, hús, hal, burgonya, amelyet már panírozva vagy sütésre készen értékesítenek, sok nátriumot tartalmaz, ami gyullad és folyadékot tart vissza.
  • Nyilvánvaló a asztali só ide is beírni. Helyezze a sótartót oda, ahol nem találja, és legyen boldogabb.