Mindig ugyanazt eszel? Fogyni akar, de fogyókúrával nem fogy? Energia nélkül érzed magad? Az étrend megváltoztatása és a kényelmi zónából való kijutás lehet az, amit jobban meg kell ennie és 100% -osan éreznie kell magát.

Yolanda Vazquez Mazariego

kényelmi zóna

A kényelmi zóna egy pszichológiai kifejezés, amelyet White határozott 2009-ben. Ez egy olyan állapot, amelyben az emberek úgy viselkednek, hogy nem okoznak szorongást, kevés változással, stressz nélkül, állandó teljesítménnyel, nincsenek javulások, de nincsenek kockázatok.

Most a coaching világában divatos kifejezés a korlátok kijelölése, hogy szinte öntudatlanul kényelmesen éljük magunkat anélkül, hogy döntéseket vagy kezdeményezéseket hoznánk létünk megváltoztatására. A lakosság 90% -a kényelmi zónájában él, ez szokásos. Azt mondják, hogy a siker kívül esik a komfortzónán, ha mi is negatív személyes pillanatban vagyunk, célok és remények nélkül ... kilépni a komfortzónából, tegyen egy ugrást, és merjen változtatni az életen, a rutinon, azon, ami körülvesz minket stb., ez lehet az egyik módja a siker, a boldogság, a növekedés és a fejlődés előrehaladásának az életünkben.

A legjobb példa számomra az, hogy a kényelmi zóna az a város, ahol születtünk, egy olyan hely, ahol jól érezzük magunkat, elvégzendő munkánkkal és családunkkal, barátainkkal körülvéve, mint mindig, és ahol nem gondoljuk, hogy haladunk vagy javítva.helyzetünk. Ez egy ismert terület, ahol ismerjük a játékszabályokat és tudjuk, hogy ha betartjuk őket, akkor nincsenek gondjaink. De tudjuk, hogy vannak olyan emberek, akik egy napon elhagyták a várost, kimentek az utakra, hogy bejárják a világot, új életmódot, munkát, kapcsolatokat tanultak ... És megváltoztatták az életüket.

A kényelmi zóna elhagyása nagyon emberi jellemző, gondoljuk úgy, hogy az első emberek nem hagyták volna el meleg Afrikát, és gyarmatosították volna a világot, a hideg sarkoktól kezdve a legvendégtelenebb sivatagokig. Kolumbusz Kristóf nem fedezte volna fel Amerikát, és nem küldünk kutatóhajókat a Naprendszer bolygóira.

Ez a coachingban és pszichológiában annyira divatos elmélet alkalmazható étrendünkre is. Az egészséges táplálkozás egyik jellemzője a változatosság, és a kényelmi zóna elhagyása a konyhában és a tányéron nemcsak az egyik legegyszerűbb módja az étrend javításának és kerülje a rutint, ez is jó módja annak fogyni és javítani az egészséget. Mint minden változtatást, nehéz lesz Önnek is elindulnia, normális, hogy az első reakciója valami ilyesmi: "Jól vagyok, mint vagyok, nem is olyan rossz ... Miért fogok megváltozni? erőfeszítés? Ez butaság ... "

Megértelek, az ilyen étkezés jól megy neked, nincsenek súlyproblémáid, tetszik, amit eszel, nincs kedved másként étkezni, vagy az új ételek kipróbálása nem felel meg neked. Jól gondolkodjon el egy kicsit, fejlődne-e sportolóként, a szakmájában, az életében, ha mindig ugyanezt tenné? A megváltoztatás a pangás szinonimája. És a sport világában a változások gyorsak és szükségesek. Az élsportolók nem javulnak, ha mindig ugyanazt csinálják. Az edzés nagy és apró változásai javítják és megdöntik a rekordokat. Ha megpróbáltál új sportot csinálni, vagy új módon vagy más módon gyakorolni, akkor az elején észrevetted, hogy mennyibe kerül, és mennyit fejlődsz az elsajátításával. Amikor intenzitást ad hozzá, vagy meghosszabbítja az időt, amikor más edzést próbál meg, stb., Akkor javul. Izmaid és ízületeid reagálnak, először panaszkodnak.

Kényszeríteni kell az elmédet a folytatásra, a merevség, a fájdalom, a fáradtság és a kételyek idõszakát éli meg, hogy jól vagy-e. De általában működik, a végén javul, zsírvesztés, izomgyarapodás, új készségek megszerzése és a sérülések elkerülése. Amit most javaslok neked, az nem annyira különbözik az edzéseidtől. Ez egy változás, ugrás az étrendben az ismeretlen felé, egy új táplálkozási világ felé, amely vár rád, és amelyet nem mertél felfedezni

Mered megtenni az ugrást? Igen, nem veszít semmit, és csak egy hónapra van szüksége az eredmények megtekintéséhez. Íme néhány ötlet, amellyel kiléphet a kényelmi zónából az étrendben, amelyet apránként vagy egyszerre vezethet be:

1. Cserélje ki a reggelit. Ha általában nem minden nap ugyanazt eszünk és vacsorázunk, miért szoktuk megismételni a reggelit? Nem számít, hogy a világ legjobb reggelijét készíti-e, vagy kevés, rossz vagy végzetes reggelit fogyaszt. Ha mindig ugyanazt eszi reggelire, akkor nem jól csinálja. Akár nem jó reggelit fogyaszt, mert nem megfelelő ételt fogyaszt, vagy ha nem reggelizik, jó, ha reggel másként próbálkozik.

Két javaslat:

nak nek. Ha teljes reggelit készít, akkor cseréljen és menjen ki edzeni vagy a mindennapi életébe reggeli nélkül, heti két nap elég. Látni fogja, hogyan reagál teste másképp az edzésre, sőt vitalitást is érez, az éhség készteti arra, hogy menjen ki "vadászni", és aktiválja testét és elméjét.

b. Ha nem reggelizik rendszeresen, éppen ellenkezőleg, kényszerítse magát arra, hogy jól reggelizzen, szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékével, dióval és fél avokádóval ellátott joghurttal, vagy pirítóssal teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal és serrano sonkával, almával. Legalább heti két nap. Észre fogja venni, hogy energiája van a nap végéig, és nincs kedve csipegetni.

két. Vegyünk egy 24 órás tisztító kúrát. Havonta egyszer megpróbálhat 24 órát tölteni vízzel, természetes gyümölcsökkel, nyers vagy enyhén főtt zöldségekkel, lehetőleg bio. Célja, hogy ezt a méregtelenítő étrendet vasárnap 15 órától hétfőn 15 óráig kezdje. Így kiküszöböli a hétvége túlzott mértékét, elegendő mennyiségű glikogén van az izmokban és a májban ahhoz, hogy energiája legyen a zökkenőmentes edzéshez, és észreveszi, hogyan ereszti le a levegőt, mind a folyadékok eltávolítását elősegítő vizelethajtó, mind a hashajtó hatás, amely mozgósítja a beleket és megszünteti a pazarlást.

3. Azonosítsa az ételeket a kényelmi zónájában. Kell-e édességet enni, ha szomorú vagy? Nem tudsz élni a söröd nélkül, amikor hazaérsz? Túléli a kávéból? Mindig van kéznél egy szódáskanna, hogy felvidítson? Minden embernek van egy étele vagy ételcsoportja, amely a komfortzónájához kapcsolódik. Valami könnyű, általában egészségtelen, amitől jól érezzük magunkat, ha unalom vagy negativitás támad bennünket. Érdekes látni, hogy hány ember fogy le és nyer energiát, éppen akkor, amikor egy hónapra abbahagyja a „kényelmi ételét”. Próbáld kiküszöbölni a tiedet, és nézd meg, hogy ahelyett, hogy boldogságot és energiát adna neked, stagnál-e az életedben.

4. Készüljön fel egy kicsit durva időre. Ha az ismeretlenbe ugrik, és új diétát vagy diétát kezd ... az emésztőrendszernek alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Ne számítson arra, hogy az első napon vagy az első héten eredményeket fog látni. A gyomrodnak és a belednek meg kell tanulnia megemészteni az új ételeket, a májnak és a vesének is új feladatokat kell elvégeznie.

Olyan problémákat észlelhet, mint erős emésztés, gáz, hasmenés vagy székrekedés, fejfájás, sőt viszketés és pattanások, mivel a belek extra erőfeszítéseket tesznek, vagy a máj és a vesék eltávolítják a toxinokat.

5. Légy türelmes és várj egy hónapot. Az elmédnek alkalmazkodnia kell az étrend változásához is. Kérni fogja édes vagy sós adagját, uncia csokoládéját vagy sörét ... de időt kell adnia és egy hónapig szilárdan állnia annak igazolására, hogy a változás pozitív, és az új étel vagy étrend megfelelő-e. nekünk kedvezve. A neuropszichológusok szerint 25–45 napba telik, hogy az új szokásokat rutinná alakítsák. Tartsa szorosan és húzza ki a napokat a naptárból, hogy megkapja a változás első hónapját.

6. Hozzon létre szokásokat azáltal, hogy kilép a komfortzónájából. Miután a próbaidőszak lejárt, elkezdheti észrevenni a változásokat, élvezheti a létrehozott új komfortzónán való sétákat, és egy kicsit több idővel normális, hogy jól érzi magát az újban. területét, és apránként kezdik megtelepedni. A szokások emberi jellegűek, és segítenek bennünket, mivel nem élhetünk állandó szorongás állapotában. Bővítse új szellemi és fizikai területeit, és feltalálja új táplálkozási szokásait ..., amíg újra meg kell tennie az ugrást.

7. Próbáljon ki minden hónapban egy új ételt. Ez nem nehéz, sőt szórakoztató is lehet, csak menjen el a szupermarket nemzetközi ételterületére, vagy sétáljon át egy jól felszerelt piacon, hogy felfedezzen új, egészséges ételeket, amelyeket még soha nem próbált. Szüksége van ötletekre? Itt található a javaslatok listája

8. Hétvégenként változtassa meg az étkezési időket. Bár jó, ha rutinjaink vannak, és mindig meghatározott időpontokban étkezünk, az ütemtervek kihagyása hozzájárul az emésztőrendszer rugalmasabb működéséhez is, amely támogatja és alkalmazkodik a változásokhoz. Általában mindannyian hétvégén csináljuk, kikapcsolódunk az étkezési időkben. Nem rossz ötlet.

9. Igyon óra után. Igen, a szakértők nem tisztázzák, egyesek szerint jobb, ha nem iszunk vizet étkezés közben, mások pedig azt, hogy nem szabad vizet inni az étkezések között. Változtassa meg a rutinját, szokja meg testét az ivással, amikor észreveszi, hogy valami hiányzik, amikor a szorongás támad, igyon egy vagy két pohár vizet szilárd étel elfogyasztása előtt, és így rájön, hogy mit szomjas vagy éhes ... kerülve a többi elfogyasztását.

10. Alternatív szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ne egyél mindig banánt vagy brokkolit, mert ez az, amit a legjobban szeretsz, vagy a legkényelmesebb neked. Kényszerítse magát, hogy ne ismételje meg minden héten a zöldséges ételeket. Nem csak azért, mert szezonális zöldségfogyasztás esetén jobb vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít, hanem azért is, mert emésztőrendszerünk egész évben másképp fejlődött, úgy terveztük, hogy nyáron görögdinnyét és sárgabarackot fogyasszunk, amikor még több hidratálásra és narancsra van szükségünk., sütőtök és sárgarépa télen, amikor a C-vitamin vagy a béta-karotin hozzájárulása jó a hideg és rövid napokra.

tizenegy. Élvezze a próbálkozást. A kíváncsiság és az étellel való kísérletezés vágya szórakoztató. A legtöbb étel jó ízű, és nem tudunk úgy reagálni, mint a kisgyerekek, akik mindig azt akarják enni, amit szeretnek, és nem hajlandók új ételeket kipróbálni. Felnőtt, tágítsa látókörét a konyhában, és próbáljon ki mindent, legalább párszor, mielőtt eldöntené, hogy szereti-e az új ételeket.

12. Megtanulni főzni. Ha nem tudsz főzni, akkor nem léphetsz ki a komfortzónádból, sajnálom. Nagy kihívás merni a köténybe és a tűzhelybe, de szükséges ugrás az étrend javításához és a siker eléréséhez ebben az új kihívásban.

13. Jelentkezzen változatos főzőtanfolyamokra. Ha már szakács, akkor itt az ideje, hogy megtegye a következő lépést. A nemzetközi konyhától a vegetáriánus főzésig minden tanfolyamon sokat tanulhat a szakértőktől, akik új ételeket, főzési és keverési módokat tanítanak meg Önöknek ... és a végén megeheti azt, amit elkészített, és élvezheti a többi hallgató társasága.

14. Tanulj a hibáidból. Néha az ugrások rosszul végződnek, és ha úgy döntött, hogy megváltoztat valamit az étrendben, és azt veszi észre, hogy hiányzik az energiája, vagy éhes vagy, vagy egy hónapos tesztelés után nem tetszik semmi ... Ne folytassa lefelé ez az út nem neked való.

tizenöt. Találja meg boldog ételeit. Minden ember más, nem mindenki hozza össze a csokoládét a boldogsággal, vagy a kávét az energia "rúgásával". Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek jók az Ön számára, azok, amelyek nélkül valóban nem teheti meg diétáját, és ha egészségesek ... ne szüntesse meg őket.

Mi van, ha azok közé tartozik, akiknek nincs komfortzónája?

Mireia Belmonte elmondja, hogy számára ez volt a legfontosabb pont az életében, amikor sikerült elvesztenie a nyílt vízben való úszástól való félelmét, és elkezdte megdönteni az úszási rekordokat. Perico Delgado felfedezte, hogy a hegyikerékpár nemcsak szórakoztató, hanem formában is tartotta, annak ellenére, hogy az eséstől és a sérülésektől való félelem miatt tilos volt, de végül biztonságosabb volt, mint az országúti kerékpár, azzal a kockázattal, hogy megfuttatják. vége. Gisela Pulido, gyerekkora óta sárkánybajnok, felfedezte, hogy a kockázat a kényelmi zónája, és a jóga volt az, amire szüksége volt az idegek és az adrenalin elleni küzdelemhez.

Kihívások és fejlesztések

Válassza ki a kívánt sportot, javasolja, hogy lépjen ki a komfortzónájából, hogy javítsa teljesítményét és sporttudását. Ezeket az előnyöket fogja kapni:

Test: Kerüli a sérüléseket, ha az izmokat és az ízületeket másképp dolgozza fel. Bizalmat szerzel magadban. Veszít a zsírból, mert az új mozgásokhoz izomtömeg-növekedés szükséges, és fokozódik az általános anyagcsere.

Ész: Megtöröd azokat a korlátokat és korlátokat, amelyeket magadra szabsz, és amelyek erősebbé tesznek szakmai és személyes életedben.

Lélek: Boldognak érzed magad, energiával és vitalitással. Még fiatalabb!

Kulcsok az ugrás eljutásához a sportkockázati zónához

1. Tegyen reális célt. Gondoljon valamire, amit mindig is szeretett volna megtenni vagy elérni. A legmerészebb akció sportok közül: szörfözés, hegymászás, síelés, snowboardozás, siklóernyőzés, búvárkodás stb. Még egyszerűbb sportok, de úgy gondolja, hogy nem a te dolgod: jóga, ha nincs rugalmasságod, táncolj, ha hiányzik a koordináció, súlyok, ha még soha nem jártál gépekkel edzőteremben, sztriptíz, ha szégyenlős stb.

két. Gondolj arra, hogy ha más emberek elérték, akkor te is megteheted. Nem olyan nehéz befejezni egy maratont, triatlonozni, vagy megmászni az Anetót. A világon több száz ember csinálta, akiknek vannak testi és szellemi fogyatékosságaik, amelyek leküzdik azokat az akadályokat, amelyek nincsenek nálatok.

3. Ne feledje, hogy nem lesz könnyű. A kényelmi zóna elhagyása a sportban új merevséget, fájdalmat okoz soha nem használt területeken, félelmet és könnyeket, ha ez elsőre nem sikerül ... Ne add fel, továbbra is szenvedj anélkül, hogy szem elől tévesztenéd a célt, a normális dolog az, hogy később az első hónapokban sikerült alkalmazkodni az új sportághoz, és elkezded észrevenni az eredményeket.

4. Tanuljon profi emberekkel. Ha egész életében „fröccsölt”, hogy lebegjen a medencében, akkor nem könnyű jobbá válnia, ha nem jelentkezik osztályra szakemberekkel, még akkor sem, ha elolvassa a Sport Life összes úszó cikkét, és a legjobbakat nézi videók és oktatóanyagok. A sport és a kihívások új készségeket, jó technikát igényelnek a sérülések elkerülése érdekében, valamint speciális edzéseket a cél elérése érdekében. Ha a kihívás nagyon nehéz az Ön számára, hagyja, hogy segítsenek magának azok, akik tudják.

5. Támaszkodjon a csoport erejére. A változások nem egyedül következnek be, és egy új sporttal kezdve új barátságok, új étrend, új rutinok és menetrendek is társulnak. Ha kezdő vagy haladó szintű emberekkel csatlakozol, pszichésen fejlődhetsz. Tanulni fogsz mások hibáiból, extra motivációra lesz szükséged, ha az erőd nem sikerül, és könnyebb lesz megszegned a rutinodat, ha nem tudsz megbukni az új csoportodban.