Megjegyzés
Posted in Alopecia by Bonomédico
Szoros kapcsolat van közöttük hajhullás és táplálkozás. A haj, mint a köröm vagy a bőr, folyamatosan megújul, és mind anyagcseréje, mind regenerációja kiszolgáltatott a tápanyaghiánynak. Ezenkívül fontos tényező az emberek - nők és férfiak - esztétikájában, ezért aggodalomra ad okot, ha gyenge a megjelenése. Szerencsére azok az esetek, amikor a hajhullást helytelen vagy helytelen táplálkozás okozza, nem éri el az 1% -ot.
Kényelmes azonban tudni, hogy bár önmagában ez a tényező általában nem okoz alopeciát, mégis hozzájárul a folyamat felgyorsításához, bizonyítva a hajhullás és a táplálkozás közötti függőséget. A genetika nagy hatással van a haj jellemzőire. De meghatározó szerepet játszanak az egészségedben és a megjelenésedben is:
- Az életmód.
- Változó hangulat: stressz, szorongás, depresszió stb.
- táplálás.
Olyannyira, hogy sok szakember egyetért abban, hogy a jó étrend megakadályozza a rettegett bejegyzések megjelenését.
A hajhullás és a rossz táplálkozás helyzete
A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a hajhullás és az étrend negatív kapcsolatának megakadályozásához.
Elvileg a mai napig bebizonyosodott, hogy hozzájárulnak a hajhulláshoz és a hajhagymák gyengüléséhez:
- Mérgező anyagok, például alkohol és dohány.
- Az úgynevezett „csodadiéták”, amelyek általában korlátozó jellegűek.
- Általában vitamin- és ásványianyag-hiány.
Ezzel szemben nincs tudományos bizonyíték a vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők bevitele és ezek erőssége közötti közvetlen kapcsolat igazolására.
Ezért alapvető dolog felajánlani a testnek a szükséges tápanyag-hozzájárulást. A változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend segíti a haj erősségét és jó megjelenését.
Milyen ételek alkalmasak az egészséges haj fenntartására?
Többek között elengedhetetlenek a helyes hajnövekedéshez:
- Cinkben gazdag ételek.
- Vas.
- Biotin.
- Vitaminok.
- Réz.
- Folsav.
Általánosságban elmondható, hogy néhány dolog, amely elősegíti az egészséges haj fenntartását:
- Fogyasszon feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott ételeket.
- Csökkentse az elfogyasztott ételek adagjának méretét.
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
Étrendünk alapvető elemei
A vas hiánya az evéssel járó hajhullás egyik oka. Például gyakran előfordul, hogy a nők szenvednek a menstruációval egybeeső hajhullástól. Általános szabály, hogy a férfiakkal kapcsolatban más típusú alopecia van. Ez azonban befolyásolja más elemek hiányát is, például:
A megfelelő hidratálást elengedhetetlennek tartják az egészséges és erős haj megőrzéséhez és a hajhullás megelőzéséhez.
- Cink.
- Kalcium.
- Magnézium.
- Króm.
A maga részéről a réz nagy hányada kontraproduktív lehet, mivel száraz hajhoz vagy akár hajhulláshoz vezetne, ezáltal a kívántnak ellentétes hatást eredményezne. A hajhullást és a táplálkozást illetően meg kell jegyezni, hogy ez hozzájárul a diffúz hajhulláshoz:
- Egyél kevés fehérjében gazdag ételt.
- Zsírsavhiány van.
- Más elemek gyenge felszívódása.
Hogyan nyilvánulnak meg ezek a hiányosságok az étrendben?
A kapcsolódó rendellenességek észleléséhez bizonyos tünetek figyelhetők meg:
- Egyrészt a fejbőr és a szemöldök vörössége általában a test zsírsavhiányára figyelmeztet.
- Másrészt a gyulladás, a flautulence, a böfögés, az émelygés, a hasmenés és a gyomorégés a rossz felszívódással függenek össze.
Ezen a ponton hozzá kell tenni, hogy a felszívódási zavar általában a következménye:
- Stresszes helyzetekben fogyasztott ételek fogyasztása.
- Alacsony savtermelés a gyomorban.
- Hasnyálmirigy enzimek.
- Rosthiány.
Miután mindezeket a tüneteket felsorolták, a kapcsolat az hajhullás és táplálkozás bőven bizonyított.
Hajhullás és ajánlott étrend annak elkerülése érdekében
De hogyan fordul a fentiek mindegyike a konyhára? Miután elkészült egy vázlat arról, hogy a testnek milyen elemek szükségesek ahhoz, hogy a haj optimális egészségi állapotban legyen, célszerű tovább részleteznie néhány olyan ételt, amelyek beilleszthetők a hajhullás vagy gyengülés megelőzésére és így elkerülhető étrendbe. vagy késleltesse a hajátültetés teljesítményét.
A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök erősen ajánlottak a hajhullás megakadályozására.
Először is meg kell jegyezni, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészében jóak a hajápoláshoz, mert:
- A vitaminok.
- Ásványi sók.
- A bennük lévő folsav.
Ezért különösen ajánlott a zöld leveles zöldségfélék, amelyek magas A-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Mások is sok B-vitamint tartalmaznak, például:
- Brokkoli.
- Paradicsom.
- Zöldbab.
- A gombák.
Hogyan lehet növelni a vasbevitelt
Elengedhetetlenek a vasellátáshoz:
- Növényi.
- vörös hús.
- A tojások.
A vas felelős a fejbőr oxigénellátásáért és a haj pigmentációjáért. Ez az elem beszerezhető más termékekből is, például a lencséből és a spenótból, bár kevésbé szívódik fel. C-vitamin, amely számos gyümölcsben található, például:
Ezért tanácsos egy narancslevet szedni, hogy javuljon a vas felszívódása a szervezetben.
A spenót a réz fontos hozzájárulását is biztosítja, ami elengedhetetlen a melanin megfelelő szintéziséhez a hajban. A kagylók és néhány szárított gyümölcs, például a dió is hozzájárul ehhez a célhoz. Másrészt a biotin, egy vitamin, amely segíti a haj erősségét és fényességét, megtalálható:
Az olívaolaj, a csokoládé és a mandula olyan étel, amely erősítheti a haját.
- Sörélesztő.
- A máj.
- A tojások.
Olívaolaj a haj növekedéséhez
A maguk részéről olyan élelmiszerek, mint:
- Az olívaolaj.
- A csokoládé.
- Zsálya.
- Bazsalikom.
A fehér húsban jelen lévő kén hasznos annak megerősítésére. Az enzimatikus reakciókat aktiváló magnézium pedig megtalálható a mandulában. A hal fontos fehérjeforrás, emellett cinkben gazdag étel. A cink az egyik olyan ásványi anyag, amely leginkább a fejbőrön rakódik le, és amely részt vesz a keratin előállításában, felelős a hajszerkezetért. A hal mellett a cink megtalálható a legtöbb fehérjetartalmú ételben, például:
- A hús lehetőleg pörkölt.
- A tojások.
- A sajt.
- A tenger gyümölcsei.
Egyéb ajánlott ételek
A sörélesztő azoknak is ajánlott, akiknek hajproblémái vannak, mivel magas a B-vitamin-tartalma, például biotin- és ásványi anyagok, például:
- Réz.
- Kalcium.
- Króm.
- mérkőzés.
- Magnézium.
- Szelén.
- Cink.
Kávé, sült ételek vagy fagylalt nem ajánlott a hajápoláshoz.
Ezenkívül a fenyőmag fogyasztása hasznos ahhoz, hogy a haj fiatalon nézzen ki, mivel ezek resveratrolt, az úgynevezett öregedésgátló fehérjét tartalmaznak. A gyönyörű haj megmutatásához elengedhetetlen a hidratálás, ezért célszerű naponta körülbelül két liter vizet inni.
A kiegyensúlyozott étrend jó módszer a haj gondozására és az alopecia megelőzésére. Minden étel biztosítja a szükséges tápanyagok egy részét.
A legjobb körülmények között is elősegíti a haj növekedését, felajánlva a szükséges tápanyagellátást annak érdekében, hogy a szerkezete megfelelő legyen és a haj:
- Erős.
- Szikrázóan.
- Egészséges.
Ami egyáltalán nem kényelmes?
Végül a nem ajánlott ételek közül a következők:
- A zsírok. Az állati zsír - a kolbász minden fajtája - a szervezetben generált általános károsodáson kívül a hajhullás és az étrend kapcsolatát is befolyásolja.
- A koffein tartalmú italok, mivel irritálják az idegrendszert, hozzájárulva a napi stresszhez.
Kényelmes a következők fogyasztásának szabályozása is:
- Sült ételek általában.
- Fagylaltok.
- Csokoládé.
Mindenesetre, ha az illető már alopeciában szenved, meg kell jegyezni, hogy vannak olyan kezelések, amelyek megoldhatják:
- Kapilláris mikrograftok, akár FUE technikával, akár FUSS technikával.
- Gyógyszerek révén, bár ezeknek nagyon korlátozott a hatóköre.
- Az utóbbi időben új kezelésekkel, például őssejtekkel az alopecia ellen.
Ha többet szeretne tudni róla hajhullás és táplálkozás, A BonoMédicóban ezt a videót készítettük Enrique Carmona sebésszel:
Figyelem: Ez az oldal orvosi és egészségügyi tartalmú cikkeket tartalmaz, de semmi esetre sem szabad kizárólagos útmutatóként tekinteni egy egészségügyi problémára. Az egészségi problémával kapcsolatos kérdéseivel forduljon a szakemberhez. A BonoMédico nem orvosi rendelő.