A kiegyensúlyozott étrend mellett a hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás. A fizikai aktivitás, amely nagyban hozzájárul a fogyáshoz és a hangvételhez, guggolás. A zsírégetés és az izomtömeg növekedése érdekében ezeket helyesen és bizonyos mennyiségben kell elvégezni. Itt bemutatjuk, hogyan lehet hatékony ez a gyakorlat.

naponta

Zömök a fogyáshoz és a tónushoz

A gyors fogyás érdekében tanácsos napi 100 guggolást végrehajtani. Ezzel nemcsak a fogyást teszi lehetővé Segít a fenék, a lábak és a has tonizálásában és feszesítésében. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a végrehajtás sebessége; mivel az eredmények ettől függenek. Vagyis egyes területeken, például a fenéken zsírégetés és izomtömeg-gyarapodás lehetséges.

Erőfeszítésre és odaadásra van szükség ahhoz, hogy ez a gyakorlat rutinná váljon. A visszaélések vagy sérülések megelőzése érdekében azonban megfelelő módon kell eljárni. Néhány ajánlást be kell tartani, és a megfelelő helyzetbe kell helyezni.

Javaslatok a guggoláshoz

A helyzet a guggolás megkezdéséhez nagyon egyszerű. Az első dolog a lábak elhelyezése a vállak elválasztásával arányos nyílással. Ezután a lábakat úgy kell hajlítani, hogy a test olyan legyen, mintha a levegőben ülne.

A nagyobb hatás érdekében a hasnak összehúzódni kell, és ezáltal alakot és tónust ad ennek a területnek. Ebben a helyzetben körülbelül 3 másodperces szünetet kell tartani, mielőtt visszatérne a kezdeti pillanatra. A test nyújtásakor újra meg kell hajolnia és több szettet kell végeznie, amíg el nem éri a 100 guggolást.

Minden sorozat 10–15 guggolásból állhat, különösen, ha ezzel a rutinnal indul. Ily módon a test alkalmazkodni tud a gyakorlathoz, és kielégítőbb lesz elvégezni. Amikor már megszokásból megvan, akkor az ideális megoldás nem korlátozódni erre az összegre. Apránként növelhető az elvégzendő guggolások száma.

Tipp: A jobb eredmények rövid időn belüli elérése érdekében növelje az időtartamot, amikor néhány másodpercig "a levegőben ül", így a lábak és a fenék is intenzívebben dolgoznak, és jobb eredményeket érnek el.

A guggolás napi előnyei

Ennek a rutinnak az elvégzésével az eredményeket kielégítő módon kezdik észrevenni. A test kezd fogyni, a fenék és a lábak egyaránt megerősödnek, a has pedig tónusú. Ezenkívül az ellenállás sokkal nagyobb, és ez hosszú távú előnyökkel is jár.

Lehetőség van a test más területeinek még hangosabbá tételére, ha azok végrehajtásakor súlyt hajtanak végre. Minél több guggolást végez, annál nagyobb előnyökkel jár a test és kevesebb idő alatt. A fizikai aktivitáshoz jelzett súlyok vagy oszlopok használata erősíti a karokat és a lábakat.

Ennek a gyakorlatnak egy másik előnye, hogy a kalóriaégetés mellett segíti a szív- és érrendszer működését. Vagyis a rutin befejezése után is folytatódik a zsírégetés. A nők számára ez is segít a csontritkulás elkerülésében; mivel növeli a csontsűrűséget.