Kövesse a nemzedékről nemzedékre átadott tippeket, alkalmazza őket, és meg fog lepődni!

Ideális esetben hetente ötször 50–60 percet kell gyakorolnia. Ennek valójában nincs sok köze a kalóriahiányhoz, de segít megváltoztatni szokásait és a testmozgást a napi rutin részévé tenni.

Olyan ez, mint a fogmosás, már nem gondolkodik rajta, egyszerűen a mindennapi munkájának része, és ez valami automatikus. Ugyanennek kell történnie a jó szokásaival is.

Bár az ötlet, hogy napi egy órára edzőterembe jársz, kimerítőnek tűnhet, elég, ha találsz egy tetsző tevékenységet, hogy megtanulja élvezni azt az időt, amelyet a testének ad.

akar

Ezek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz:

1. Kardio

Elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsítása. Ideális esetben, ha a pulzusát a zsírégető zónában tartja, ezt a számot a következő képlettel kaphatja meg:

Először meg kell becsülnie a maximális pulzusszámot (RCM). Ehhez vonja le az életkorát 226-ról. A zsírégető zóna az RCM 60-70% -a. Ezért egy 28 éves nő RCM-értéke 198, zsírégető zónája 118 és 139 ütés/perc között lesz.

2. Úszás

Ez a gyakorlat segít a test összes izomzatának megterhelésében és sok kalória elégetésében, kardiónak is számít!

3. Súlyok

Az izomtömeg növelése elősegíti, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, ne féljen a súlyemeléstől, nem kapja meg a férfiak karját! Esküszünk.

Tehát ismeri a Cosmo lányt, nem arról van szó, hogy megöli magát az edzőteremben, hanem arról, hogy csak azt tegye, ami szükséges. Keresse meg azt a tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik, és érje el mindezt!