Ha fogyni akar, akkor valószínűleg már tudja a kalóriaszámolás fontosságát. Az elfogyasztott ételek kalóriái fontosak, de mi van azokkal, amelyeket elégettél azzal, hogy megrágtad az összes finom ételt? Hány kalóriát éget el, miközben abbahagyja az evést, és ez a semmi?
Ezt rágja meg
Ez nem egy sokat idézett adat kering az internetes fogyókúrás táblákon, állítólag a nagy tekintélyű Mayo Klinikáról, amely azt jelzi, hogy az átlagember rágás közben óránként körülbelül 11 kalóriát éget el. Ennek a "ténynek" azonban nagy problémája van: Magában a Mayo Klinika honlapján erre sehol nincs utalás. Talán fluke, de nagy valószínűséggel azért, mert a Mayo Clinic, vagy bármely más nagyobb orvosi szervezet, konkrét számokat kutatott és tett közzé az egyes napi tevékenységekből származó kalóriaégetésekről. Miért? Mivel az egyéni tevékenységek nem adnak világos képet a napi kalóriaégésről.
Rágásszám?
Igaz, hogy a test minden nap kalóriát éget el az Ön által elvégzett feladatok során, de ezeket két kategóriába sorolhatjuk: a nyugalmi energiafogyasztás és a fizikai aktivitás. Az Ön nyugalmi anyagcseréje (RMR) a test rendszereinek alapvető működéséhez - például az emésztőrendszerhez - felhasznált energiamennyiség, amelynek része a rágás (más néven rágás). Tehát az átlagos orvosi vagy fogyásszakértő egyszerűen a rágás közben elégetett kalóriákat számítaná az RMR részeként, nem pedig fizikai aktivitásként.
Mi a fizikai aktivitás?
Az USDA a fizikai aktivitást egyszerűen "energiát használó testmozgásként" definiálja, de megjegyzi, hogy "egyes fizikai tevékenységek nem elég intenzívek ahhoz, hogy elősegítsék a fogyást vagy általános egészségi állapotod javulását. Az olyan tevékenységek, mint a rágás, az élelmiszerboltok vásárlása és a könnyű házimunkák, nem növelik annyira a pulzusunkat, hogy valóban jelentős számú kalóriát égessenek el. Napi 30 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenység ajánlott, például gyors séta, kerékpározás vagy súlyzós edzés.
Pontosabb számlálás
A súlycsökkenéshez nyomon kell követnie az átlagos napi kalóriakiadást és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik: Ki kell számolnia a nyugalmi anyagcsere sebességét, majd hozzá kell adnia aznap elégetett kalóriák számát mérsékelt vagy erőteljes tevékenységhez, például futáshoz vagy úszáshoz.
Kalória kalóriában,
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor testünk több kalóriát használ fel, mint amennyit fogyasztunk. Napló vezetése nyomon követheti az egy nap elfogyasztott kalóriák számát és a fizikai aktivitások során elégetett kalóriák számát. Számolja ki az RMR-jét, amely minden nap nagyjából azonos lesz, de ez kissé megváltozik, amikor lefogy, adja hozzá a fizikai tevékenységek során elégetett kalóriákat, és vonja le az elfogyasztott vagy megitt kalóriákat.
Figyelem
Ne feledje, hogy a kalóriák 100 százalékos pontossággal történő követése a legtöbb ember számára lehetetlen, ezért egy kis kerekítés rendben van. A gyorséttermi burritója állíthatja, hogy 541 kalóriát tartalmaz, de lehetséges, hogy közelebb van az 535-höz vagy az 550-höz. Ahogyan nem kell aggódnia a napi kalóriakiadások számlálása miatt, nem kell aggódnia a pontos kalóriák miatt fogyasztják. A kalóriák számításakor tartsa szem előtt az összképet, és azt sikeresen megkapja.