A zöld teát régóta súlycsökkentő segédanyagként emlegetik, amely elősegítheti a gyors fogyást. Tele van antioxidánsokkal és egészséges vegyületekkel, amelyek miatt ezt az italt Ázsiában tisztelik.

Bebizonyosodott, hogy a zöld tea segít az emlőrákos sejtek elleni küzdelemben, és akár még tovább is élhet. Ezen okok miatt az étkezési idők és az étrend-tervek alapelve lett világszerte.

Az amerikaiak egyik fő célja a fogyás. Az egészségtelen étrend és a mozgalmas életmód megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását és a testzsír növelését. A jelentős súlygyarapodás rossz neked.

étrend

Rendszertelen vércukorszintet és magas koleszterinszintet okozhat. Ezek a tünetek súlyos betegségekhez vezethetnek, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Szerencsére sokféleképpen lehet megszabadulni a hasi zsírtól, ideértve a zöld teát is!

Tudjuk, mire gondolsz, olyan étrend, ahol csak zöld teát iszol? Nem egészen. A zöld tea étrend beépíti ezt az egészséges elixírt egy meglévő étrendbe, hogy elősegítse a gyorsabb fogyást. Megmutatjuk, miről szól a zöld tea étrend, és hogyan segíthet ennek az italnak az elfogyasztása a fogyás céljainak elérésében.

Javítani akarja a fogyás céljait? Vessen egy pillantást a legjobb zöld teák gyűjteményére itt. Ezek tökéletesen helyettesítik a cukorral töltött italokat, és nem áldozzák fel az ízüket.

Mi a zöld tea étrend?

A zöld teát a Camellia sinensis teanövény leveleiből készítik. A zöld tea egy igazi tea, a fekete tea, a fehér tea és az oolong tea mellett.

A zöld teát az egyik legkevésbé feldolgozott valódi teának tartják, és nagy mennyiségű antioxidánst és kémiai vegyületet tartalmaz a tealevelekben.

Ez a diéta abból áll, hogy naponta többször iszunk zöld teát. Az ötlet az, hogy a zöld tea összetevői segítenek blokkolni a zsír felszívódását, ami csökkentheti a súlygyarapodást. A zöld tea az anyagcserét is felgyorsítja, növeli a zsírégető mechanizmusokat és hozzájárul a súlycsökkentéshez.

A zöld tea étrendet először az Eat This, Not That! Étel- és fogyásszakértői népszerűsítették. és népszerűsíti a Med-Health. Az alkotók azt javasolják, hogy 17 napig tartsák a diétát.

Fogyókúra után azonban továbbra is folytathatja a zöld tea fogyasztását negatív mellékhatások nélkül. Valójában a legtöbb kínai polgár naponta több csésze teát iszik egész életében.

A zöld tea étrend

A zöld tea étrend lényegében abból áll, hogy naponta legalább 4 csésze zöld teát iszunk. Az egyszerű kétlépéses étrend megköveteli, hogy reggelente, majd közvetlenül minden étkezés előtt igyon meg egy csésze zöld teát.

A diéta nem korlátozza az ételválasztást, így technikailag bármit megehet a fagylalttól és a vörösbortól a tésztáig és a húsig. Ne feledje, hogy a legjobb diétás eredményeket az egészséges étrend és a testmozgás kombinálásával érhetjük el.

A zöld teának ki kell egészítenie egy szilárd fogyókúrás programot a legjobb eredmények elérése érdekében.

1. Kezdje a napot egy csésze zöld teával

A zöld tea diétán a napot egy 8 uncia csésze zöld tea elfogyasztásával kezdi. Lehet melegen vagy hidegen, tetszés szerint.

A zöld tea enyhe koffeint tartalmaz, amely segíthet felébredni és üdvözölni a napot. Az antioxidánsok és a vitaminok szintén segítenek az immunrendszer beindításában és az egészség megőrzésében.

2. Igyon zöld teát minden étkezés előtt

A második csésze zöld tea közvetlenül reggeli előtt érkezik. Ha elfogyaszt egy csésze teát közvetlenül étkezés előtt, jobban érzi magát. Az előfeltétel az, hogy ha a gyomrod tele van zöld teával, kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.

A zöld tea kémiai vegyületeket is tartalmaz, amelyek jelzik a zsírraktárak energiává történő átalakításának szükségességét. Egy csésze fogyasztása minden étkezés előtt elősegíti az emésztést és javítja a zsírégetést.

A diéta nem akadályozza meg, hogy naponta több mint négy csésze zöld teát igyon. Napközben snack helyett választhat egy csésze egészséges cuccot. A szakértők azt javasolják, hogy a zöld teát napi 5-6 csészében tartsák.

A zöld tea előnyei a fogyás egészségének

Hogyan működik a zöld tea étrend? Szakértők a zöld tea és a zöld tea kivonat súlycsökkentő előnyeit a tea katechineknek, koffeinnek és antioxidánsoknak tulajdonították.

A kutatók azt találták, hogy ezek a vegyületek mind segítik a hasi zsírégetést, és méregteleníthetik a szervezetet a káros vegyi anyagoktól, amelyek növelik a testsúlyos betegségek kockázatát.

1. A tea katechinek szerepe

A zöld tea kémiai változásokat jelez a szervezetben, amelyek segítenek javítani a zsírégetési folyamatokat. A legkiemelkedőbb zöld tea katechin EGCG vagy epigallocatechin gallát néven ismert.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány az EGCG súlycsökkenésre és energiára gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A résztvevők minden étkezés előtt zöld tea kivonatot kaptak.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik zöld tea kivonatot fogyasztottak, átlagosan 80 kalóriát égettek el naponta, mint a kontroll csoportok (1). Az EGCG a zsírégetés ésszerűsítésén és az anyagcsere fokozásán dolgozik.

A Physiology and Behavior című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy a zöld teában lévő katekinek segítenek javítani a zsír oxidációját, a folyamatot, amelyet a szervezet a tárolt zsírok lebontására használ.

Kimutatták, hogy a zöld teában lévő katechinek növelik az energiaszintet, az anyagcserét és javítják a máj működését. A zöld tea a test belső hőmérsékletének emelésével serkenti az anyagcserét.

Ez jelzi az emésztőrendszer számára, hogy gyorsítsa fel a zsírégetést, hogy több energiát biztosítson. A zöld tea kiváltja a katekolaminként ismert sejtes zsírsavak felszabadulását is.

Ezek a vegyületek megakadályozzák a zsírsavak termelését lassító enzimek termelését. A zöld tea fogyasztása segít ezeket a zsírsejteket energiává bontani (2).

2. Szüntesse meg a szabad gyököket

Az egyik oka annak, hogy a zöld tea olyan erős egészségügyi segítség, hogy segít méregteleníteni a testet. A szabad gyökök olyan atomok vagy molekulák, amelyek párosítatlan elektronokkal rendelkeznek. Ez ezeket a szereket kémiai szinten nagyon reaktívvá teszi.

A szabad gyökök kombinálódnak a sérült sejtekkel, és pusztítást okozhatnak az egészségben. A szabad gyökök idő előtti öregedést, bizonyos típusú rákokat, súlygyarapodást és szívbetegségeket okozhatnak.

A szabad gyökök károsodást okoznak az oxidáció fokozásával, amely a szervezet oxid formája. A zöld teában található vegyületek segítenek eltávolítani ezeket a szabad gyököket az egészség javítása és a fogyás felgyorsítása érdekében.

A zöld tea fogyasztása szintén csökkenti az oxidáció kockázatát a méreganyagok eltávolításával. Az European Journal of Nutrition által közzétett tanulmány a zöld tea oxidatív stresszre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. A tanulmány 16 fő főiskolai szintű sprintert vizsgált meg négy hét alatt.

Az egyéneket két csoportra osztották, és placebót vagy zöld tea kivonatot kaptak. A vizsgálat végén a zöld tea-kiegészítőket szedő sportolóknál az oxidatív stressz szintje lényegesen alacsonyabb volt (3).

Az oxidatív stresszt a súlygyarapodáshoz társították (4). Az oxidáció csökkentésével a zöld tea segíthet a súlygyarapodás minimalizálásában.

3. Koffein

A koffein természetes stimuláns, amely növelheti az energiát és felgyorsíthatja a fogyást. A koffein reggel felébreszt az adenozin nevű neurotranszmitter gátlásával (5).

Ennek a vegyi anyagnak a blokkolásával a koffein elősegíti a magasabb szintű dopamin és a norepinefrin boldog vegyi anyagainak felszabadulását, amelyek növelik az energiát és az éberséget. A koffein közvetlenül az izmokban is működik, hogy minimalizálja a fáradtság érzését.

A koffein segíthet az energia növelésében is, ha letargikusnak érzi magát. A fogyás szempontjából a koffein segíthet abban, hogy fitt maradjon edzés közben, sőt növelheti a testmozgás teljesítményét.

A Scandinavian Journal vagy a Medicine & Science In Sports folyóiratban megjelent metaanalízis 21 tanulmányban elemezte a koffein testmozgásra gyakorolt ​​hatását. A kutatók azt találták, hogy a koffein 29% -kal csökkentette az észlelt erőfeszítés érzését. Ez azt jelenti, hogy kevésbé fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát az edzés során (6).

Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent másik metaanalízis szintén megvizsgálta a koffein energiára gyakorolt ​​hatását edzés közben. A kutatók 40 kettős-vak vizsgálatot vizsgáltak, és megállapították, hogy a koffein 12,3% -kal javította a testmozgás eredményeit.

A koffein különösen hatásosnak bizonyult az olyan ellenállási gyakorlatoknál, mint a futás. A zöld tea fogyasztása javíthatja az állóképességet és az állóképességet, hogy legyőzze a súlycsökkentési terv edzéseit (7).

4. Alacsony kalóriatartalmú

Az egyik legjobb dolog a zöld teában, hogy kalóriamentes. Könnyedén helyettesítheti a cukros üdítőket és az egészségtelen italokat egy finom csésze zöld teával.

Ügyeljen arra, hogy korlátozza az édesítőszerek, például a juharszirup hozzáadását, nehogy ez az egészséges ital kalória rémálommá váljon. Cukor hozzáadása helyett próbáljon főzni zöld teát egy csipetnyi virággal, vagy adjon hozzá természetes stevia levelet a laza levélkeverékhez.