Egy kiló fogyáshoz kényelmes fogadni az aktív és egészséges életre Bob W. (CC: 2.0, Flickr)

hány

Néhány olyan kérdés, amelyet általában felteszünk magunknak, amikor fogyni próbálunk hány kalória egyenlő egy kilóval vagy hány kalóriát kell elégetnünk ahhoz, hogy lefogyjunk egy kilót. Általánosságban arra vagyunk kíváncsiak, hogy hozzávetőlegesen hány kalóriát kell elköltenünk ahhoz, hogy megszabaduljunk a kellemetlen többlet kilók egyikétől.

Tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit elhasználunk. Ha több kalóriát fogyaszt el, mint amennyit elfogyaszt, az súlygyarapodást eredményez, miközben a fogyás fő előfeltétele a több kalória elégetése, mint amennyit megesz. Olyan egyszerű.

A kiló nem 1000 kalória

Sokan ezt gondolják, vagy akár természetesnek veszik egy kiló 1000 kalóriának felel meg, ami teljesen hamis. Valójában egy kilogramm súly sokkal több kalóriát jelent. De hányról beszélünk? Körülbelül kb. 7200 kalória.

Mondhatjuk, hogy egy kilogramm zsírszövet elveszítéséhez meg kell körülbelül 7000 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elhasználnak. Más szavakkal, mintegy 7000 kalória elégetésével elkerülnénk a kilogramm növekedését. Ez az az érték, amelyet a zsír grammjának egy kilogramm zsírszövetben (800) és az egyes gramm zsírban előállított kalóriák számából (9) adnak meg.

Lássuk a példa: ha 600 kalóriát fogyasztunk kevesebbet, mint amennyit naponta fogyasztunk, körülbelül tíz nap elteltével felhagyunk 6000 kalória fogyasztásával, tizenöt nap múlva pedig legalább 9000 kalóriával. Ezért feltételezve, hogy naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mindössze fél hónap alatt fogyhat egy kiló súly.

Van még pár kilód? Most elvégezheti a számításokat, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elégetnie, és így megszabadulhat tőlük.

Hogyan lehet kalóriát égetni, hogy lefogyjon egy kilogramm súlya

Körülbelül 15 nap alatt leadni egy kilogrammot, hónapok vagy egy év alatt még sok más fogyni szükséges a fizikai aktivitás növeléséhez és a kalóriabevitel csökkentéséhez. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú cél, hogy a fogyás hosszú távú verseny, és hogy minden ember "egy világ".

Akarattal, jó testmozgási rutinnal és az étrend némi kiigazításával rövid idő alatt le lehet fogyni egy kilót. A kérdés nem az éhezés, hanem az egyensúly megtalálása az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák között. Tanulj meg enni.

Számos alternatíva lehet elégetni ezt a 7200 kalóriát, ami egy kilogramm súlynak felel meg: gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, fel-alá járás a lépcsőn, ház takarítása ... Válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik, figyelje meg diétáját és legyen következetes. Mert nincsenek olyan csodák, amelyek megérnék a fogyást.

Hogy néhány konkrét példát említsek, a fent említett kalóriák elköltésére körülbelül 14 órát kellene futással töltenünk. Általánosságban elmondható, hogy a 15 órás szív- és érrendszeri testmozgás lehetővé teszi, hogy körülbelül két hét alatt, vagy akár kevesebb idő alatt, ha más tevékenységekkel kombináljuk, leadjuk ezt a kilót.

A napi egy órás gyors séta átlagosan 250 kalória kiadást jelent. Ha csak hozzászokik a gyalogláshoz, és naponta körülbelül 250 kalóriát fogyaszt kevesebbet, negatív energiamérleget fog elérni (napi 500 kalóriát), és két hét alatt képes lesz leadni egy kilót. Mit vársz, hogy munkába állhass?