Séta, futás, úszás, foci, tánc Zumba. їMi az a gyakorlat, amely leginkább segít a kalóriák elégetésében?
Számos mítosz fut végig a fitnesz világán, és az egyik leggyakoribb az, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes fizikai tevékenységek. Az igazság az, hogy a testmozgás, bármi is legyen az, mindig segít megőrizni egészségünket, mindaddig, amíg felelősségteljesen végezzük. Ha most zsírégetést keres, vannak olyan gyakorlatok, amelyek ugyanabban az időszakban sokkal előnyösebbek lehetnek, mint mások.
Fogyhat csak testmozgással? Vagy diétával kell kísérni? "Mindkettő fontos," mondják a szakemberek. "Bár az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a fizikai aktivitásra, ez utóbbi (beleértve a testmozgást is) nagyobb hatással van a fogyás utáni súly visszaszerzésének megakadályozására."
A legtöbb egészséges felnőtt számára a fő irányelvek a következő fizikai aktivitási kvótát javasolják Clarin szerint:
- Aerob tevékenység
Végezzen legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet hetente. A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra. Mérsékelt és intenzív tevékenység kombinációját végezheti. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.
A mérsékelt testmozgás olyan tevékenységekből áll, mint a gyors séta, úszás és a fű levágása. Az intenzívek olyan tevékenységekben, mint a futás és az aerob torna gyakorlása.
- Erő edzés
Megérteni a súlygépek használatát; vagy olyan tevékenységek, mint például élelmiszerbolt táskák cipelése vagy nehéz kertészet. Hetente legalább kétszer kell elvégezni őket. Az irányelvek nem határoznak meg konkrét időt az egyes munkamenetekhez.
Általános cél, hogy az ajánlás minden nap legalább fél óra fizikai aktivitás.
- Hány kalóriát égetek el?
Az alábbi grafikon mutatja a hozzávetőleges mennyiségű kalóriát, amelyet óránként éget el különféle fizikai tevékenységek során. A fajlagos kalóriakiadások nagymértékben változnak a testmozgástól, az intenzitás szintjétől és az egyéni jellemzőktől, például a testsúlytól függően.