1300 kcal naponta

őket

  • 300 reggeli

  • 500 étel

  • 500 vacsora

A többit fenntartom a hétvégére.

A többit gyógyszerekre

Reggeli nagy pirítós olajjal és pulykamell mellett egy tál tejet zab mellett.

Egyél, ami otthon van, de nagy

Snack egy főtt burgonya tonhal, kemény tojás, két banán és egy joghurt.

A vacsorát hétfőtől vasárnapig tervezik, de alapvetően néhány nap két francia omlett, egy másik lazac, egy másik grillezett csirkemell, péntek csalásnap hehehe.

1300 kcal naponta

  • 300 reggeli

  • 500 étel

  • 500 vacsora

A többit fenntartom a hétvégére.


Kb. 3800-4000 kcal kb.

Reggeli nagy pirítós olajjal és pulykamell mellett egy tál tejet zab mellett.

Egyél, ami otthon van, de nagy

Snack egy főtt burgonya tonhal, kemény tojás, két banán és egy joghurt.

A vacsorát hétfőtől vasárnapig tervezik, de alapvetően néhány nap két francia omlett, egy másik lazac, egy másik grillezett csirkemell, péntek csalásnap hehehe.


Kb. 3800-4000 kcal kb.

Néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy pontosan megmérem a kalóriákat, amit pár nap alatt ettem.

Az első napon kb 2700kcal-t kaptam. 2-án 3200-at kaptam, bár aznap 3 sört ittam. 68kg.

Nem érdekel és nem is aggódom

Igen, ha ténylegesen gyakorlom, akkor ez egy csodálatos eszköz a túlzások vagy a "kalória tartalék" ellensúlyozására abban az esetben, ha egy este tisztelegni fog (mert ebben az esetben nem eszem reggelit és nem eszem).

Azonban 1600 kalóriával jó reggelit, zöldségalapú ételt és 600 kalóriás vacsorát kapok. Amikor eljutok a súlyomhoz, úgy becsülem, hogy napi 2000-et eszek, és 1000-et teszek vacsorára. Ha egy nap azt látom, hogy túlléptem, elkezdem kihagyni az étkezéseket, és most, de általában kihagyom az étkezéseket, mielőtt adózást adnék, hogy átvegyem a "házi feladataimat".

A reggeli, ebéd, (snack) és a vacsora önmagában nagyon elterjedt és rossz szokás, valamint sok orvos javasolja, hogy a reggeli legyen a nap legfontosabb étkezése.

Igen, ha ténylegesen gyakorlom, akkor ez egy csodálatos eszköz a túlzások vagy a "kalória tartalék" ellensúlyozására abban az esetben, ha egy este tisztelegni fog (mert ebben az esetben nem eszem reggelit és nem eszem).

Azonban 1600 kalóriával jó reggelit, zöldségalapú ételt és 600 kalóriás vacsorát kapok. Amikor eljutok a súlyomhoz, úgy becsülem, hogy napi 2000-et eszek, és 1000-et teszek vacsorára. Ha egy nap azt látom, hogy túlléptem, elkezdem kihagyni az étkezéseket, és most, de általában kihagyom az étkezéseket, mielőtt adózást adnék a "házi feladataim elvégzése" céljából.

A reggeli, ebéd, (snack) és a vacsora önmagában nagyon elterjedt és rossz szokás, valamint sok orvos javasolja, hogy a reggeli legyen a nap legfontosabb étkezése.

Amit tettem, az volt, hogy kihagytam a reggelit és az ebédet, és csak 1000 kcal-t ettem egy ülésen (vacsoránál). A zsírvesztés két hónap alatt brutális volt (több mint 10 kg). De most azt tettem, hogy egyensúlyban vagyok, és reggelire 300 kcal zabpalacsintát fogyasztok, egy jó hüvelyes salátát, vacsorára pedig halat vagy csirkét fogyasztok. Mindezt kenyérrel kísérve 1300 kcal-t tettem bele, és jóllakok. Hétvégén mindig elhagyok 2000 napot, de szoktam a böjtöt, és nincs kedvem reggelizni vagy enni. Például ezen a hétvégén vacsorázom egy hamburgerrel, és ezzel már megvan az 1300 kcal, ha akarom, akkor lesz desszertem, és már kb. 2000 van.


Amikor elérem a súlyomat, azt gondolom, hogy miközben továbbra is zöldségeket és hüvelyeseket fogyasztok, fel kell dagadnom, hogy elérjem a 2000 kcal-ot, és ne folytassam a fogyást, ezért azt fogom tenni, hogy elkezdek több húst és tésztát rakni.

4000 kötetben és most definícióban nem is mondok igazat, legfeljebb 2000-2500kcal. Mi van, ha számolok és feltámadok, az a protek gr.