Hány kalóriára van szükséged naponta?: Ha még mindig nem tudod, milyen napi kalóriaigényed van, ez a cikk nagy érdeklődésre tarthat számot, mert megmutatjuk, hogyan kell kiszámítani őket.

A létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges kalóriák

Erről a platformról számos alkalommal említettük, hogy a kalória nem lehet a legfontosabb tényező étrendünkben és természetesen ez a legjobb módszer a egészséges és kiegyensúlyozott étrend ez nem számolja a kalóriákat.

kalóriára

Táplálkozási igényeink teljesítéséhez azonban fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a testünknek, akkor ez lesz a feladatunk biztosítsa ezeket a kalóriákat jó minőségű ételekkel amelyek előnyöket nyújtanak a mi Egészség.

Az első lépés a napi szükséges kalóriák megismerésében kiszámítja a bazális anyagcserét (BMR). Ez az arány meghatározható olyan kalóriákként, amelyeket testünk nyugalmi állapotban csak azért fogyaszt, hogy fenntarthassa létfontosságú funkcióit.

Ennek a számításnak több képlete létezik, ezek közül a leggyakrabban használt Harris-Benedict-egyenletek a következők a legegyszerűbb változatok:

  • Férfiak: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x életkor években) + 5
  • Nők: BMR = (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x életkor években) - 161

Az alábbiakban példaként bemutatjuk a BMR számítását egy 30 éves, 180 centiméter magas és 80 kg súlyú férfira. testtömeg:

  • TMB = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kalória

A példa alanyának csak 1780 kalóriára lenne szüksége testének létfontosságú funkcióinak megfelelő fenntartásához, naponta több kalóriára lesz szüksége, hogy problémája nélkül tudja teljesíteni a napját, ezért figyelembe kell venni a fizikai aktivitás mértékét.

Számolja ki a szükséges napi kalóriákat a testmozgás alapján

Miután kiszámították a szervezet minimális fogyasztását, itt az ideje meghatározza a szükséges kalóriákat az életmód alapján:

  • Ülő élet vagy kevés testmozgás: BMR x 1.2
  • Könnyű testmozgás (hetente 1-3 alkalommal): BMR x 1 375
  • Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 alkalommal): BMR x 1,55
  • Intenzív testmozgás (heti 6-7 alkalommal): BMR x 1725
  • Nagyon intenzív testmozgás (kettős vagy nagyon nehéz edzés): BMR x 1,9

Az előző példát véve, ha ez az ember hetente négyszer járna edzőterembe, a napi szükséges kalória kiszámítása a következőképpen történik:

  • Napi karbantartási kalória: BMR x 1,55 = 1780 x 1,55 = 2759 kalória

Ezt meg kell értened ez a számítás nem lehet meghatározó tényező az étrendben, mivel hozzávetőleges, valójában a sovány izomtömeg közvetlenül kapcsolódik a BMR-hez, minél nagyobb az izomtömege a testnek, annál több kalóriát éget el. Egy másik szempont, amely befolyásolja az éghajlat, mivel hideg éghajlaton a BMR növekszik.

Azonban annak ismerete, hogy naponta hány kalóriára van szüksége, lehetővé teszi az étrend és a makrotápanyagok hozzájárulásának jobb megszervezését, ugyanúgy ez a tudás elengedhetetlen mind a fogyáshoz, mind az izomtömeg növeléséhez.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat