A futópadok különféle gyakorlatokat kínálnak, amelyek lehetővé teszik a sebesség beállítását a saját fitnesz szintjéhez. Ha beállítja a sebességet gyalogláshoz, kocogáshoz vagy futáshoz, sok kalóriát égethet el rövid idő alatt. A súlya és a futópad sebessége határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes munkamenetek során, miközben a fogyás céljainak elérése érdekében dolgozik.
Futni
A futópadon 20 percig tartó futás megköti a test összes fő izmait, növeli a szív- és érrendszeri állóképességet és kalóriát éget. A futópad sebessége és a súlya határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. A Kalória per óra weboldal szerint 20 percen keresztül 6,6 km/h sebességgel futva 229 kalóriát éget el, míg 12,87 km/h sebességgel 299 kalóriát éget el.
Séta
Ha futópadon sétál, akkor a lépés növelésével több kalóriát égethet el. Ha teheti, kerülje a gépen tartást. Ehelyett mozdítsa el a karját, amilyen gyorsan csak lehet, miközben jár. A tested több energiát használ mozgás közben, ami több elégetett kalóriát jelent. A futópadon 4,83 kilométer/órás sebességgel járva 20 perc alatt 73 kalóriát éget el, vagyis óránként 219 kalóriát.
Hajlam
A futópad lejtőn történő játékra állítása több kalóriát éget el, mint ha sík talajon jár. A lejtő emellett segít az erő felhozatalában az alsó testben a megnövekedett ellenállás következtében, amely a felfelé menet jár. 10% -os lejtőn járás 20 perc alatt 166 kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák számának növelése érdekében beállíthatja a futópad lejtését, ellenállását és sebességét.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés a kalóriák elégetésének hatékony módszere. Az American Council of Exercise szerint az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos szív- és érrendszeri testmozgás, mert mind az aerob, mind az anaerob energiarendszert használja. Az intervallumú edzések kis intenzív testmozgást igényelnek, amelyet egy helyreállítási időszak követ. Az intervallumok tartalmazhatnak 5 perc futást, felváltva 2 perc sétával. Az intervallumok időtartama és intenzitása a fizikai állapotának megfelelően változtatható.
Kalóriaégetés
A kalóriaégetés mindenkinek más. Magasságának, súlyának és nemének sok köze van ahhoz, hogy mennyi kalóriát éget el a futópadon. Egy 84 kilós 185 kilós ember több kalóriát éget el 20 perc futópadon, mint egy 125 kiló (57 kilogramm). Ezenkívül a testmozgás intenzitása közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el; Ha 12,87 kilométer per óra sebességgel fut, több kalóriát éget el, mint 4,83 kilométer per órás gyaloglás.
További cikkek
Hány kalóriát éget el egy órás vegyes testmozgás? →
Fél óra futás a futópadon elég a fogyáshoz? →
Hány kalóriát éget el egy órányi kerékpározás? →
Kezdő fogyókúra futópad edzés →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
- A 600 kalória 45 perc alatt történő megégetésének módja az, hogy egy trambulinon repülnek FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Gyakorlatok a fogyáshoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el az egyes tevékenységek
- Hány kalóriát éget el 30 perc álló kerékpározás
- Hány kalóriát éget el ugrókötél - PERCENKÉNT!
- Elliptikus vagy futópad, ahol több kalóriát éget el