Tehát csak 350 kalóriát égetett el a 30 perces elliptikus edzés során? Hatásos! Épp elégette azt a krémsajtos muffint, amelyet reggelire fogyasztott. De tényleg? Lássuk, mennyi kalóriát éget el edzésein kardiógépekkel.

htgym

  • Megbízhatóak a kardiógépek kalóriaszámlálói?
    • Hány kalóriát éget el az elliptikus edző?
    • Hány kalóriát égetnek el a lépcsőfokok?
    • Hány kalóriát éget el a futópad?
    • Hány kalóriát éget el a szobakerékpár?
  • Következtetés

Megbízhatóak a kardiógépek kalóriaszámlálói?

Nos, ezt fogjuk látni legközelebb, gépenként. Az elégetett kalóriák becslése, amelyet a gépek számlálói általában elmondanak, érdemes általános elképzelést szerezni, de tényleges olvasáshoz nem, mivel az elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek.

Hány kalóriát éget el az elliptikus edző?

Kezdjük mindenki kedvencével, az általunk szeretett kis ütésű géppel: az elliptikus géppel.

Egy friss tanulmány szerint, az elliptikus termékek a legkevésbé pontosak az elégetett kalóriák számításához. Lehet, hogy akár 42 százalék is elavult!

Miért olyan pontatlanok? Először is, ha elliptikus úton halad, az nem természetes mozgás. Emellett mindegyik ellipszis más és más. Mozgástartománya gépenként nagyon eltérő, így valódi színvonal nem mérhető.

Attól függően is változhat, hogy a karokat használja-e vagy sem. Fokozzák a pulzusodat, de ez nem pontosan azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el.

Hány kalóriát égetnek el a lépcsőfokok?

Ha valaha látta, hogy valaki lépcsőfokot használ, észreveheti, hogy hajlamosak előrehajolni és rövid lépéseket tenni, ahelyett, hogy teljes mozgástartományt végeznének. Szóval mi a probléma?

oké, Az előre hajolva 50 százalékkal csökken az elégetett kalóriák száma. Ráadásul a Stair Steppers túlbecsüli az összes elégetett kalóriát 20 százalékkal.. Ennek oka, hogy a modellek a bruttó energiaköltségeket számolják, nem pedig a nettó energiaköltségeket.

A bruttó kiadások magukban foglalják a nyugalmi anyagcserét, vagyis azt az összeget, amelyet fizikai aktivitás nélkül elégetne. Mire kell figyelni edzés közben, mennyivel több energiát éget el, mint a nyugalmi anyagcsere sebességét.

Nos, ha nincs edzőteremben stepper, akkor kaphat egy mini steppert otthon gyakorolni.

Hány kalóriát éget el a futópad?

Jó hír! A futópadon elégetett kalóriák többnyire pontosak. Ennek javításában segít, ha bevezeti a súlyát, és félreteszi a kapaszkodókat.

Ha azonban a szalag nem kéri a súlyát, akkor valószínűleg egy 70 kg-os hivatkozási számot fog használni, amelyről tudjuk, hogy nem mindannyiunk számára pontos. A másik kérdés a kapaszkodók. Használatukkal 40% -kal csökkenthetik a kalóriabevitelt.

Mindaddig, amíg megadja a súlyát és megdolgoztatja ezeket a karokat, a kalóriaszámnak elég pontosnak kell lennie.

Hány kalóriát éget el a szobakerékpár?

Az álló kerékpárok kissé eltérnek a többi kardiógéptől, főleg azért, mert edzés közben a test teljes súlyát elviselik.

Azt mondta, hogy, az álló kerékpárok általában a legpontosabbak az összes edzőgép közül. Csak 7 százalékkal becsülik túl. Ennek ellenére, ha gyenge a pedálozási technika, akkor a végső számolást figyelmen kívül lehet hagyni.

Ha álló testtartásban használják, akkor nyilvánvalóan többet fog égni, mint ülve. A kettő közötti különbség 15 százalék.

Következtetés

Ezeknek az elégetett kalóriáknak nem a végcélnak kell lenniük, hanem az egész edzésnek. Ezek a gépek szinte soha nem veszik figyelembe a legfontosabb tényezőket, például a súlyt, a korlát használatát és a fitnesz szintjét.

Mindez hatalmas változást eredményez a kalóriaégésben. Az edzés közbeni erőfeszítések mérésének jó módja a pulzusszám. Egy másik jó módszer a "beszélgetésteszt". Ha lihegsz és nem tudsz beszélni, akkor valószínűleg szinte teljes intenzitással élsz.

Bármit is döntesz, ha tudnod kell, hogy mennyi kalóriát égetnek el a kardiógépek, ne bízz a gép számában. Valószínűleg tévedek.