Sheila González Oliva
Ennek a sportnak az eredete nyúlik vissza elmúlt évszázadok és ezt az ősi civilizációk tanulmányai bizonyítják. Az igazság az, hogy a mai úszás olyan gyakorlattá vált, amelyet egyre több ember gyakorol az övéi miatt többféle előny és mivel ez az egyik legteljesebb sport, ami létezik, mert az összes izom mozog. Ezenkívül anti-stressz és antidepressziós terápiaként is szolgál.
A legjobb az egészben, hogy nem szükséges beiratkozni bármilyen osztályba, hogy élvezhesse ez a sport, mivel szabadon úszhat egy medencében. Egyre több tornaterem rendelkezik teljesebb felszereltséggel, ahol van egy medence, és bizonyos helyeket fenntartanak azok számára, akik egyedül akarnak edzeni.
Kalória úszáskor
Az úszás az aerob edzés teljesebb ahol az erő, az állóképesség és a rugalmasság fokozódik, de az igazság az, hogy nem csak ez, de segít a fogyásban is, mert ennek a sportnak a gyakorlása sok kalóriát éget el, bár több tényezőtől is függ. Az első az, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy minden ember anyagcseréje zajlik más. Egy másik szempont a súly, annál nagyobb súly több kalória égnek.
Ezenkívül nem ugyanaz az úszás egyik vagy másik stílusban, mivel ez egy másik tényező, amellyel több vagy kevesebb kalóriát égetnek el. Minél nagyobb a sebesség, az intenzitás és az úszási idő, annál több kalória van megégnek. Érdekes módon nem ugyanaz a tengerben úszni, mint egy medencében, mivel a másodikban valamilyen áram lehet, és a medencében a víz nyugodt, ezért sokkal kevesebbet kell úszni, ezért égni fognak kevesebb kalória. Ezért egy órás hátúszás úszhat megégetni 440 kalória. Kúszás, mérsékelten néhány 500 kalória. Ha növeli a bejárási sebességet, akkor el lehet költeni 690 kalória. Mellúszás, megégnek 630 kalória és a pillangó megérinti a 700 kalória.
Az úszás előnyei
Az egyik nagyobb előnyökkel jár hogy az úszás az, hogy alacsony hatással van rá csontok és ízületek. Ezért javasoljuk, hogy az idős emberek jelentkezzenek úszástanfolyamokra a fejlődés érdekében mobilitása. Ez az eset áll fenn, mert amikor a testet víz alá merítik, a test súlya kisebb, ezért nem kap ütést a kemény felületek. Ily módon az ízületek elhasználódnak sokkal kevesebb.
Ezenkívül az úszás is növekszik rugalmasság és rugalmasság. Ennek a sportnak a gyakorlása során testünk izomcsoportjainak többségét használják. Ez teszi a testet tónusos legyen különösen a hátizmok. Ezért ajánlott gyakorlat azok számára, akik sérvben, derékfájásban vagy csípőproblémákban szenvednek. Pozitív is gyakorolni az úszást vagy úszás asztmában, koleszterinben vagy cukorbetegségben szenvedők számára.
és a rövid távú úszás sok "data-done =" 0 "loading =" lusta "/> A hosszú távú előnyök
és rövid távú úszás sok
Ez azért van így, mert az úszás alacsony intenzitású aerob testmozgás, amely bizonyos időközönként zajlik. hosszabb, és ez segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és nagyobb érzékenységet produkál az inzulinra, csökkentve a vércukorszintet. Hogy van egy gyakorlat ellenállás, javítja a légzőrendszert és növeli a tüdő kapacitását. A fej be- és kivétele a vízből mozgásainak köszönhetően megtanul kontrollálni a légzés. Mintha ez nem lenne elég, az úszás minden előnye, annak is van pozitív hatás a két agyféltekében és az agy négy lebenyében.
Úszási stílusok
Tisztázni szükséges úszási stílusok mivel a kalóriák kisebb-nagyobb tartományba égetése kétségtelenül attól függ. Úszni mászni ez a legegyszerűbb stílus. Az úszó mozgatja a karját a levegőben, bevezetve a vízbe, hogy képes legyen meghajtani magát. Először egyik, majd egy másik karral fogja megtenni, felváltva a két mozdulatot. Ugyanakkor meg kell mozgatnia a lábait, hogy meg tudja fogni többé-kevésbé sebesség.
A mellkas stílus az úszóból áll lebeg fejjel lefelé, elé kinyújtott kézzel és a tenyerével megfordult. Ily módon vízszintes mozgásokat hajt végre, amikor inga mozgással belép a vízbe és elhagyja azt. A térdnek meg kell hajlítania és meghosszabbítania a mozgást tudjon mozogni. Megtalálták a Pillangóig úszom. Ez az úszási stílus abból áll, hogy karjait elöl viszi a víz fölé, majd vissza. A karok mozgásának folyamatosnak kell lennie, és a csípő hullámzó mozgásával kell járnia. Ebből az alkalomból a lábakat össze kell helyezni, hogy az úszást elősegítsék. Végül a Visszaúszom, Ugyanolyan, mint a bejárási stílus, de megfordult.