Sújt veszteni egyszerűen az a kérdés több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt.
Bármilyen típusú gyakorlat segít elérni ezt a célt. Ha azonban a súlycsökkenés a fő cél, akkor ki kell választania a testmozgás típusát, amely segít a legtöbb kalória elégetésében.
Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát éget el az edzőteremben, és mit fogyaszt el a nap folyamán.
Segíthet magának testtömeg-kalkulátorral vagy kalóriaégető kalkulátorral, amely számos, fitnesznek és táplálkozásnak szentelt internetes oldalon található.
Ezek a számológépek megmondják, hogy mennyi kalóriát veszít az edzőtermi edzés során.
Példák gyakorlatokra
2004 júliusában az egyesült államokbeli Harvard Egyetem Orvostudományi Főiskolája közzétette a körülbelül 30 perc edzés vagy napi tevékenység során elégetett kalóriák grafikonját.
A vizsgálat azt jelezte lendületesen kerékpározni Ez a legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére, átlagosan 391 kalóriát éget el egy személy, aki 70 kilogrammot nyom.
Ugyanaz a személy, aki gyakorlat elliptikus edzőn 335 kalóriát éget el, míg a mérsékelt ütemben evezés 260-at.
Az erőteljes súlyemelés 223 kalória felhasználását eredményezi, de a tempó felgyorsításával a munkamenet során 298 kalóriát veszít.
A kardió gyakorlatok sok kalória elégetésére szolgálnak
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a futópadon futás, kifejezetten előnyben vannak a súlyzós edzéssel szemben, amikor az edzőteremben kell kalóriát égetni.
Ha azonban a kalóriaveszteséget maximális szintre akarja vinni, akkor nem csak 30 percig képes állandó sebességgel futni.
Paul Frediani, a triatlon edzője kijelenti, hogy ki kell próbálnia egy olyan edzést, amelyben 60 másodpercig nagyon gyors ütemben gyakorol, majd négy percig tartó mérsékelt intenzitású felépülés következik.
Ismételje meg ezeket az intervallumokat négyszer egy 60 perces edzés során, amely körülbelül 600 kalóriát éget el egy 66 kilogrammos testsúlyú nő számára.
Súlyok a zsír eltávolítására
Bár a súlyzós edzés kevesebb kalóriát éget el, mint néhány tornaterem gyakorlata, nagyon hasznos egy fogyókúrás program részeként.
Deborah Mullen tanúsított erő- és kondicionáló szakember azt állítja, hogy az izmok a legjobb szövetek a testből származó kalóriák elégetéséhez. Több izomépítéssel növeli az anyagcserét és kalóriát éget, még nyugalmi állapotban is.
Mullen szerint a nyugalmi anyagcsere aránya a napi elégetett kalóriák 60-75% -át teszi ki, így az izomépítés segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el egy 24 órás időszak alatt, mint a kardio.
Figyelje az egyes munkameneteket
Körülbelül 3500 kalória van 453 gramm testzsírban, vagyis a bőr alatt és a szervek között felhalmozódott zsírban, amelyet ki akar törölni.
Miután megismerte, nyomon követheti az egyes tornaterem-foglalkozásokon elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges mennyiségét, és többé-kevésbé tudja, hány kilogramm zsírt veszít el hetente.
Ha az étrend továbbra is következetes marad, tornateremenként körülbelül 500 kalóriát kell égetnie. Ez azt jelentené, hogy a hét minden napján 453 gramm testzsír elvesztése szükséges.
Sokan kombinálják a testmozgást az étrend megváltoztatásával a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ez segíthet nekik heti fél kilogramm és 1 kilogramm közötti súlycsökkenésben ugyanolyan erőfeszítéssel az edzőteremben.
Növelje az edzések hatékonyságát
Az elégetett kalóriák és ennek eredményeként a súly mennyiségének növelése érdekében legyen összhangban az edzéseivel és a lehető legnagyobb intenzitással gyakorolja.
A Journal of Obesity által közzétett 2011-es cikk szerint a nagy intenzitású szív- és érrendszeri testmozgás hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mert az edzés alatt összességében több kalóriát éget el, és emellett órákon át emeli az anyagcserét az edzés befejezése után.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.
További cikkek
Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →
Mennyit fogyhat el egy hónap alatt, ha minden nap edzőterembe jár? →
Mennyit veszít a lépcsőfokozat 20 perc alatt? →
Hány kalóriát éget el egy óra intenzív körkörös edzés? →
Hány kalóriát éget el a Pilates? →
A kötél ugrásával karcsúbbá válhat a combod? →
- Hány kalóriát éget el, amikor vásárolni megy - Életmód
- Ismerje meg a tesztet, amely megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotban és a 0. edzés során
- Mondja el, mit csinál az edzőteremben, és elmondom, mennyi kalóriát éget el a Diario Sur
- Hány kalóriát éget el egy pohár víz elfogyasztásával
- Hány kalóriát éget el (valójában) szexelés közben? GQ Spain