A Zumba annyi követőt szerzett, mert nagyon szórakoztató; Ez egyben testmozgás, amelyben a kalóriákat tánc közben égetik el. Nagyon nehéz megtalálni ezt a két dolgot együtt.
Egy másik oka annak, hogy annyi rajongója követi őt, az állítások miatt, amellyel elősegíti az emberek fogyását. Részben a Zumba osztályban feltételezett elégetett kalóriák miatt. A weben több száz cikk foglalkozik azzal, hogy a Zumba mennyi kalóriát éget el. A tipikus válasz arra készteti az embereket, hogy úgy gondolják, hogy a testmozgás óránként körülbelül 600-1000 kalóriát költenek el.
Mit gondolunk ezekről az adatokról? A Zumba edzésekkel meglehetősen nehéz 1000 kalóriát fogyasztani óránként, mivel ha ez igaz lenne, akkor a fogyás és a formában maradás nagyon egyszerű feladat lenne.
Ha alaposan átgondolja; 1000 kalória egy óra alatt azt jelenti, hogy percenként csaknem 17-et éget el. Számítások elvégzése, annak érdekében, hogy egy ember ennyi kalóriát égessen el a Zumba használatával, kb. 140 kg súlyúnak és 60 percig teljes intenzitásúnak kell lennie, ezt sok (ha van ilyen) ember nem teheti meg; és főleg nem 140 kilós ember.
Hány kalóriát éget el a Zumba?
A nők átlagos súlytartományban, mondjuk körülbelül 54 - 77 kiló között vannak, 350 és 650 kalória között égne el egy órás Zumba osztályban, ha teljes intenzitással táncoltak az osztály egész ideje alatt. De mi van akkor, ha az óra kevesebb, mint egy órán át tart?
Hány kalóriát éget el egy 45 perces Zumba óra?
Mivel tudjuk, hogy nem minden Zumba osztály tart pontosan 1 órát, elgondolkodhat Mennyit éget el 45 perc alatt, és a válasz nagyon egyszerű, 262 és 487 között. Körülbelül 5,8-10,83 percenként.
A pontos kiadások egy óra alatt számos változótól függ. Ezek a tényezők magukban foglalják a pontos súlyt, az izomtartalmat, az erőnlét szintjét és egyéb tényezőket.
Félreértés ne essék, a 350-650/óra nem olyan összeg, amelyet alábecsülnöd kell. Minden kalória sokat számít, ha fogyni próbál. És a Zumbával nem csak a kalóriák elégetése a legfontosabb, hanem az is, hogy ez egy nagyon szórakoztató módszer a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, amelyben nem veszi észre, hogy edz.
Nem gondoljuk azonban, hogy méltányos arra késztetni a fogyasztókat és az egészségtudatos felhasználókat, hogy azt higgyék, hogy a kalóriakiadás csillagászati szempontból magas. Ennek egyszerű oka van, és az, hogy ha valaki úgy gondolja, hogy edzés közben óránként 1000 kalóriát égetett el, akkor a nap folyamán helytelen étrendi döntéseket hozhat a hamis veszteségérzet miatt.
Mondhatjuk, hogy IGEN, ez egy nagyszerű képzés; jó mennyiségű energiát költenek el, és még egy kis tonizáló előnyt is biztosítanak, de nem éget el 1000 kalóriát!
5 módja annak, hogy több zsírt égessen el egy Zumba osztályban
Szereted Zumbát? Nem te vagy az egyetlen! A Zumba program 125 ország több mint 12 millió Zumba-rajongójának segített lefogyni és hüvelykben fogyni. A Zumba Fitness honlapja szerint. Ez a latin tánc által inspirált edzés gyors és lassú ritmusokat tartalmaz, amelyek kombinálva sikeresen tonizálják és megformálják a testet, és zsírégetnek.
Staci Boyer Zumba oktatóval beszélgettünk. Megosztja a legfontosabb tippjeit, hogyan lehet még több kalóriát égetni (és még jobban szórakozni) a kedvenc Zumba órád során:
1. Engedd el magad
A Zumba sokkal szórakoztatóbb, ha csatlakozik a párthoz, és milyen nehéz ezt megtenni, ha merev és öntudatos vagy! A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el az órán, ha elragad, szórakozik, és megpróbál nem túlgondolni. "Ha elengeded magad, akkor elmúlik a kalória!" - mondja Boyer.
2. Maximalizálja a kar mozgását
A mozdulatok során feltétlenül nyújtsa ki teljesen a karját - mondja Boyer. Növeli a kalóriaégetést és több izmot aktivál azáltal, hogy maximalizálja a kar mozgását az óra alatt. "Ez nem olyan bonyolult, és sokat tehet a testeért, ha meghosszabbítja, megemeli és meghosszabbítja Shakira dalát".
3. Mozogjon tovább fel és le
Amikor az oktató megváltoztatja a tempót, próbáld meg és tedd meg "- mondja Boyer. Mindez a felfelé és lefelé irányuló mozgás nemcsak növeli a zsírégetést, hanem még jobban megdolgoztatja farizmait, csípőjét és combjait is. "Érezd mozdulataidat, hajlítsd be a térdeidet, menj fel és le, amennyire csak tudsz - a tempó változásai kalóriát égetnek!"
4. Dolgozzon a derekán
A derekad és a farizom mindig meg fog mozogni a Zumbában! ”- mondja Boyer. "Csak rázza meg őket, rázza meg jól (a legjobb, lásd az 1. tippet)." Boyer azt javasolja, hogy amikor csak lehet, nyomja le a sarkát, hogy maximalizálja a farizom és a derék előnyeit.
5. Táncold a már ismert mozdulatokat
Még mindig nem irányítjuk az összes mozgást, ez nem számít! Akkor is jó edzést nyerhet, ha sikerül elvégeznie a már ismert mozdulatokat! "Mindig hangsúlyozza azokat a mozdulatokat, amelyekben jól érzed magad" - mondja Boyer. túl azon a ritmuson, amelyet szeretsz, vagy a salsa lépésén, amelyet elsajátítasz. Legyen benne magabiztos, ha hozzáadja a saját érzékét a mozgalomhoz. Ha tudod, mutasd meg ".
Hány kalóriát éget el egy aqua Zumba osztály?
Ha élvezi a gyors edzéseket, amelyek lépést tartanak a zenével és alacsony hatással vannak az ízületeire; Az Aqua Zumba olyan gyakorlat, amely megfelel mindkét kritériumának. Számos edzőterem kínál Aqua Zumba foglalkozásokat, de ha nem olyan városban él, ahol megtalálható egy ilyen program, gyűjtsön össze egy baráti társaságot, rögzítsen néhány dalt, és mozogjon - és csobbanjon - a kerti medencében.
Kezdődjön a buli
A Zumba Aqua Zumba programját "Zumba, Pool Party" -nak nevezi. Ne számíts arra, hogy edzés közben ül és iszik margaritákat. Ez egy gyors iramú, kihívásokkal teli edzés, amely gyorsan kalóriát éget és erősíti az egész testet. Ez a gyakorlat nemcsak azok számára ideális, akik inkább az alacsony hatású edzéseket kedvelik, hanem azok számára is, akik élvezik a csoportos edzéseket. Az Aqua Zumba edzéseken megszokott csoportdinamika és energikus zene szórakoztatja Önt, miközben formába lendül.
Érezd a kalóriák égését
Ne számítson arra, hogy ugyanolyan ütemben éget kalóriát, mint a melletted lévő személy az Aqua Zumba osztályában. Mindenki különböző arányban égeti el a kalóriákat súlya, anyagcseréje, izomtömege és intenzitása miatt. A "Shape" magazin arról számol be, hogy összességében körülbelül 700 kalória elégetésére számíthat egy 60 perces Aqua Zumba óra alatt. Ez a gyors kalóriaégetés elegendő ahhoz, hogy könnyebben fogyjon.
Az Aqua Zumba-hoz hasonló gyakorlatok
Ez nem csak a szórakozás módja, miközben kalóriát éget. A Zumba és a hagyományos vízi aerobik hatékony alternatívája is. A HealthStatus jelentése szerint egy 79 kg-os ember 315 kalóriát éget el 60 perc vízi aerobik során, és 630 kalóriát 60 perc alatt normál Zumba-ban. Ennek a két edzésnek a kombinációja gyors kalóriaégetést és új formát eredményez.
Ideje mozogni
Bár a fogyáshoz szinte végtelen sokféle gyakorlatot hajthat végre, az Aqua Zumba lehet a végső válasz. Ha szeretsz edzeni és eleget gyakorolsz; Ha egy héten át napi legalább 1 órát töltesz aerob testmozgással, az segít a fogyásban. Ha túl nagynak találja a motivációt önmagában ennek a kihívásnak az elvégzésére, gyűljön össze egy barátjával, aki szintén élvezi az energetikai és vízi gyakorlatokat. A partnerrel való együttműködés elősegítheti számunkra a célok elérését.
Hány kalóriát éget el Zumbában más tevékenységekhez képest?
Kalóriaégető diagram
Az alábbi kalóriakiadási táblázat néhány különböző tevékenységet és azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát éget el ezzel. Ne feledje, hogy ez a táblázat becsléseket tartalmaz egy 70 kg-os személyre vonatkozóan. Az elégetett kalóriák tényleges mennyisége valamivel magasabb vagy alacsonyabb lehet (a test összetételétől és aktivitási szintjétől függően). De ez a kalóriaégető táblázat jó általános képet ad arról, hogy mennyi kalóriára számíthat. Itt van: