A tevékenységeknek nem kell aerob vagy izomerősítőnek lenniük a kalóriák elégetéséhez, bár az optimális egészségügyi előnyök érdekében pulzusnövelő erőfeszítéseket ajánlanak. Az egyik váratlan kalóriaégető tevékenység az alvás.

naponta

Alvási ajánlások

A National Sleep Foundation szerint "az alvásigény koronként változik, és különösen az életmód és az egészség befolyásolja őket". Bár a pontos alvásmennyiség nem határozható meg egyértelműen, az alapítvány olyan szintet kínál, amellyel a legtöbb szakértő egyetért az alváshoz 8,5–9,25 óra alatt a 10–17 éves serdülőknél, és 7–9 órán át. 18 éven felüli felnőtteknél.

Alvás közben égettek a kalóriák

Bármely tevékenység kalóriatartalma a testtömegtől és a tevékenység gyakoriságától, intenzitásától és időtartamától függ. Ha a fogyás a cél, ne feledje, hogy 3500 kalória kb. 1 font zsírnak felel meg. 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, függetlenül a fizikai aktivitás típusától vagy intenzitásától, hogy lefogyjon 1 fontot. Nem számíthat arra, hogy alvás közben sok kalóriát éget el. Ha napi 7 órát alszik és 110 fontot nyom, akkor a Discovery Health szerint körülbelül 314,3 kalóriát égethet el. Ha súlya 150 font vagy 200 font, akkor becslések szerint 428,6 vagy 571,4 kalóriát éget el ugyanabban a 7 órás szakaszban. Egy órás alvás feltölti a 125 kilós embert, miközben 51 kalóriát éget el. Egy 175 kilós ember számára 60 perc alatt körülbelül 71,4 kalóriát éget el.

Megfontolások

Habár nem kellene tudni beleszámolni az alvást a heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységbe, a napi ajánlott mennyiségű alvás erősíti az általános egészségi állapotot, és növelheti a fogyást és a fenntartó kezelést.