Tudni akarod hány kalóriát éget el gyaloglás közben? Szeretné megtudni, hogy a gyaloglás több kalóriát éget-e el, mint a futás?
Olvassa tovább, és megtudja!
Ezt fogja megtalálni!
A KALÓRIUMOK ÉGETTEK Séta közben
Amikor sétál vagy fut, kalóriákat költ, és amikor ételt és italt fogyaszt, kalóriákat vezet be a testébe.
A kalória az energia mérésének módjai, valójában a kalória a tápegység ami 4 184 joule-nak felel meg (egy másik kisebb energiaegység).
Minél több kilométert fut vagy gyalogol, annál több energiát használ fel (több kalóriát "éget"), és ezért annál több energiára van szüksége.
❱❱❱ Hány kalóriát éget el gyaloglás közben
A alacsony intenzitású tevékenység megégetnek egyet alacsony kalóriatartalmú.
A nagyobb intenzitású testmozgás elfogynak sokkal több kalóriát éget el mint a legkönnyebb tevékenységnél.
Egy tanulmány során vizsgálatot végeztek az 1600 méteres gyaloglás vagy futás eredményeként elfogyasztott kalóriák mennyiségével kapcsolatban.
A tanulmány érdekessége az nemcsak a tevékenység során elégetett kalóriákat hasonlította össze hanem az azt követő 30 percben is.
Így 15 nőt és 15 férfit kértek meg gyalogolni vagy futni 1600 métert és összehasonlította az energiafelhasználást mindkét tevékenység között.
A eredmények A kutatók a következők voltak:
| Séta 1600 M | FUT 1600 M | |
| IDŐJÁRÁS | 18:36 PERC | 10:00 PERC |
| Kalóriák mérföldenként | 88.9 | 112.5 |
| A KÖLTSÉGEK PÁRBAN ÉGETTEK | 21.7 | 46.1 |
| KALÓRIA ÖSSZESEN | 110.6 | 158.6 |
Vagyis akkor is, ha az 1600 méter gyaloglás 18:36 percet vesz igénybe, lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt mint ugyanazt a távot 10 perc alatt lefutni.
Hasonlóképpen érdemes megjegyezni a gyaloglás közben elfogyasztott kalóriák (21, 7) és a futás (46,1) közötti különbséget, amely kiderült, hogy több mint duplája.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a járás során elégetett kalóriák mennyisége nem elhanyagolható.
A napi 10 km gyaloglás ajánlott lehet, de ez túl sokáig tartana.
❱❱❱ Hány kalóriát éget el futás közben
A kérdés megválaszolásához tegyük fel, hogy kiszámították, hogy a az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).
Így például egy 70 kilogrammos futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert és kb. 700 kcal futhasson hogy lefussam a 10 kilométert.
Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométeren belül 80 kcal-t égetsz el, 10 kilométeren pedig kb. 800-at kkalória.
SÉTA VESZT?
Amikor arról beszélsz futni Y karcsúsítson, van egy olyan mondat, amelyet gyakran sokat hallanak: "lassan sétál vagy fut, több zsírt égetsz el, és ez lehetővé teszi, hogy többet fogyj".
Azok az emberek, akik alig várják gyorsan fogyni, Hajlamosak túl sok energiát fektetni abba a feltételbe, és elkezdik gyakorolni a csoda sportot, a futás.
Azonban már kifejtettük azokat az okokat, amelyek miatt a a futás önmagában nem elegendő a fogyáshoz (itt elolvashatja), és ebben a megjegyzésben elmagyarázzuk, miért nem helyes ez a kifejezés.
A járási sebesség növelése jó technika a gyalogláshoz és a fogyáshoz.
Minden napi tevékenységünkhöz, testünknek energiára van szüksége; energia, amely főleg az általunk fogyasztott szénhidrátokból és zsírokból származik.
Amikor futunk vagy sétálunk, a intenzitás amellyel csináljuk (gyorsan vagy lassan), meghatározza az összeget szénhidrát és zsír, amelyet energiaforrásként fogunk használni.
Így a lassú ritmusok (séta vagy kocogás), testünk nagyobb mennyiségű zsírt fog energiaforrásként használni, miközben bent van gyorsabb ütemek (gyors futással) testünk több szénhidrátot fog felhasználni energiához.
Ezért élettani szempontból igaz ugyan az a megállapítás, miszerint "a járás vagy a futás lassan több zsírt éget" nem azt jelenti, hogy ez nagyobb súlycsökkenést okozhat nekünk.
Hasonlóképpen, amikor odafutunk lassabb ütem használjuk kevesebb kalória mint amikor gyorsan futtatjuk (bár nagyobb része zsírból származik).
Használjon több zsírt üzemanyagként, nem azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, és amikor arról beszélünk sújt veszteni, elkerülhetetlenül kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltenénk (kalóriadeficitet generálunk).
Futni nagy intenzitású arra kényszeríti testünket, hogy kevesebb zsírt használjon üzemanyagként, de több kalóriát fog égetni amely együttműködik a várva várt fogyás céllal.
Ezért a a fogyás leghatékonyabb módja futással, gyors sebességgel végezne intervallum edzést (fartlek edzések, Ideálisak).
Azonban, Túlsúlyos emberek vagy néhány plusz kilóval általában a problémát jelentik nincs előkészítve vagy adaptálva fizikailag, ilyen gyakorlatok elvégzéséhez és egészségének veszélyeztetéséhez. A gyors futás nem ajánlott nekik.
Figyelembe véve, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, túlsúlyos emberek esetében, a biztonságosabb és hatékonyabb stratégia Előfordulhat, hogy egy képzési terv valósul meg a izomfejlődés és fontolgassa a futást a kilométerek számának fokozatos növelése.
természetesen, e technikák egyike sem; hasznos és/vagy hatékony lesz, ha nem kíséri megfelelő táplálkozási tervvel.
Ne felejtse el, hogy ne lassítson járással, hogy több kalóriát égessen el.
FIGYELEM: A LEGJOBB TIPPEK A SÚLY FOGÁSHOZ Séta
KALÓRIA NÉHÁNY ÉLELMISZERBEN
Már megmondjuk, hogy mennyi kalóriát éget el futás és járás közben.
Most azt javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót:
Tehát láthatja, hogy mennyi 700 vagy 800 kcal, az alábbiakban megmutatjuk, hogy mennyi 200 kalória 3 különböző ételből.
Tehát tegyük fel, hogy 10 kilóban elkölti a 8 szelet fekete kenyérnek, két egész avokádónak és hat banánnak megfelelő kalóriát.
Hisszük, hogy ha így gondolkodik, rájön, hogy a A 10k futtatásához szükséges energiamennyiség jelentős.
- Melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát? Mindegyiken múlik
- Gyakorlatok a fogyáshoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el az egyes tevékenységek
- Több kalóriát égető testépítő gyakorlatok El Centro Deportivo Zona Blog
- Az edzőteremben a legtöbb kalóriát égető gépek közül a „top 3”
- Melyek azok az edzőtermi gépek, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el - Infobae