A a futás során elégetett kalóriák függ a futóra jellemző egyedi tényezőktől (fizikai állapot, súly, testösszetétel stb.) és a versenytől (terep, futási sebesség stb.).
A tartós, alacsony intenzitású, folyamatosan futó edzés, több mint 45 ′, a zsírból származó kalória összesen 60% -át égeti el, míg a nagyobb sebességgel égetett zsír százalékos aránya a folyamatos futó edzés során a zsírból származó kalória 40% -át.
A százalékokat eltekintve a nagy intenzitású aerob edzés több kalóriát éget el, kevesebb idő alatt több zsírt éget és gyorsabban fut. Másrészt a nagyobb sebességgel történő futás felgyorsítja az anyagcserét, így az edzés után is (24–35 óra) nagyobb lesz a kalóriakiadás, amíg az alapállapotokból helyre nem áll a helyzet. Ez a jelenség az edzés maradék hőhatása (EPOC) néven ismert, és az edzés intenzitásától függően a kalóriakiadás elérheti az anyagcsere arányának 10% -át.
Azok számára, akiknek nincs olyan eszközük, amely mérné az elégetett kalóriák mennyiségét, íme egy táblázat, amely nagyjából megbecsüli hány kalóriát tudsz elégetni egy versenyen, tükrözve a kalóriakiadást a futási sebesség függvényében, az edzés idejének, a futó súlyának és a megtett távolságnak megfelelően.