Ha érdekli ezeket az információkat, arra következtetünk, hogy a következő okok valamelyikéből adódik: le kell fogynia, vagy meg akarja tartani jelenlegi súlyát. Ebben az értelemben azt mondom neked, hogy a kalóriák elégetése nem olyan nehéz, elegendő növelni a napi aktivitást, rendszeresen és tervszerűen gyakorolni valamilyen testmozgást, például edzőterembe járni vagy edzőt bérelni, bár ez meg is valósítható egyedül, fegyelmezetten, hogy elérje céljait, otthon gyakoroljon és a legjobb esetben pénzt takarítson meg.

kalóriát

A kalóriák elégetése könnyű és szórakoztató lehet, akár családi szabadidős tevékenységgé is alakíthatja, ha bevonja a többi tagot, hogy csatlakozzanak ehhez a kalandhoz. Kihagyhat egy gyors sétát vagy kocoghat a háza közelében lévő parkban szomszédokkal és barátaival együtt. Ha napi fél órát csinál, átlagosan 8,5 kilométer/órás sebességgel, 800 kalóriától szabadul meg.; Ez a tevékenység még magányosan is gyakorolható, csak fejhallgatóval és kedvenc zenéjével kísérve, mert ez alatt a harminc perc alatt lesz ideje személyes kérdésekre gondolni és elemezni azokat a helyzeteket, amelyekre a nap hátralévő részében nem figyel.

Egyéb ingyenes tevékenységek, amelyek nem igényelnek több helyet a kalóriák elégetéséhez, a kötél ugrása; videókat vagy oktatóanyagokat nézzen az interneten, és gyakorolja azokat a zene ritmusára; táncolni; do zumba; többek közt. A fontos az, hogy folyamatosan mozogj, és félreteszed az ülő életmódot.

Fontos szem előtt tartani, hogy ha fogyni szeretne, vagy a jelenlegi szinten szeretne maradni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Emiatt célszerű rostban, fehérjében, zöldségekben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztani, amely szintén nagyon alacsony cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú.

Ha figyelembe vesszük az összes lehetséges változót a kalóriák elégetéséhez, azt találjuk, hogy nincs két azonos anyagcserével rendelkező ember, a naponta elégetendő kalóriák száma szorosan összefügg életkorával, testsúlyával, magasságával, nem, fizikai felépítés és aktivitás, ezért jobb, ha elégedett emberekről és átlagos súlyokról beszélünk.

Tehát, ha férfi vagy, átlagsúlya 70 kilogramm és mérsékelt fizikai aktivitás, akkor napi 2000 kalóriát kell égetned; Ha körülbelül 91 kilogrammot nyom, akkor a kalóriaégetése 2300-as nagyságrendű legyen. A testmozgás növelésével azonban megnöveli az elégetett kalóriák mennyiségét is.

Ha nő vagy, akkor nyilván kevesebb izomtömeged és méreted lesz, mint a férfiaknál, ergo, kevesebb kalóriát éget el náluk, az egyes nemek testfelépítése miatt. Átlagos súlya 59 kilogramm, egy felnőtt nőnek körülbelül 1600 kalóriát kell égetnie testmozgás nélkül. Ugyanez a nő azonban körülbelül 2000-et elégethet azzal az egyszerű ténnyel, hogy mindennapjaihoz még több testmozgás járul hozzá. Másrészt egy 73 kilogrammos átlagos súlyú nőnek napi körülbelül 1750 kalóriát kell égetnie fizikai tevékenységek nélkül, de a testmozgás szintjének növelésével akár napi 2300 kalóriát is elégetne