A terhesség alatt ez egy gyönyörű szakasz, amelyet a nők teljes mértékben élveznek, annak az elvárásnak köszönhetően, amelyet egy élőlény testben való hordozása okoz; amiért az ember számára a bolygóra való megérkezés eszköze, és mivel végső soron egészen fiatalon vártuk az anyák létének pillanatát. Sokan azonban a has miatt felhalmozott kilók tökéletes kifogásával úgy döntünk, hogy mindent elfogyasztunk, amit akarunk, és hízás nélkül hízunk, azt állítva, hogy szüléskor minden időnk lesz a világon fogyni.
Igaz, hogy több energiára van szüksége, ezt senki sem vitatja, az is igaz, hogy minden joga van gazdag ételeket fogyasztani, de ennek nem kell egészségtelennek lennie, és még kevésbé kell megterhelnie cukrokkal és zsírokkal, ami végül hatással lesz egészsége és a csecsemőé. Ebben az értelemben a legegészségesebb ajánlás az, hogy az általunk fogyasztott többletkalóriáknak olyan élelmiszerekből kell származniuk, mint például fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, például sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, halak, gabonafélék. Teljes kiőrlésű gabonák és teljes kiőrlésű kenyér: másrészt figyelembe kell vennünk, hogy a tejtermékek fogyasztása szükséges, de lehet választani az alacsony zsírtartalmúakat is. Jó arra is emlékezni, hogy a terhesség nem összeegyeztethetetlen a testmozgással vagy legalábbis a szabadtéri tevékenységekkel, mint például a séta vagy a jóga, és hogy minden terhes nőnek gond nélkül kell gyakorolnia őket, és csak akkor szabad abbahagynia a terhes állapotot.
A világon számos olyan tanulmány létezik, amelyek bizonyos kritériumok alapján egybeesnek, annak megállapítására, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania egy nőnek terhes állapotban, a terhesség előtti testsúlytól és a fizikai aktivitásától függően. Így ismerik a következő paramétereket:
Ismeretes, hogy a nőknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük a szokásos napi étrendünkben, hogy 19 és 30 év közötti életkorunkban megőrizhessük átlagos testsúlyunkat, míg 31 és 50 év között valamivel kevesebbet, azaz 1800 kalóriát igényelünk. . Nos, ehhez a kalóriaszámhoz hozzáadjuk a következőket:
0-300 kalória, a terhesség első három hónapja.
300-350 kalória, második trimeszter.
350–450, a terhesség utolsó hónapjai.
Az étrend és a testsúly figyelése a terhesség alatt egészséges gyakorlatnak számít, azonban nem szabad aggódnia a súlygyarapodás miatt, mivel feltétlenül kondicionálni kell testét a magzat támogatására, mindkettő egészségének védelme érdekében, valamint felkészülni a testre kiszállítás időpontja. Próbáljon egészségesen táplálkozni és rendszeresen sportolni az egészséges terhesség érdekében.