A nem, az életkor és mindenekelőtt a mozgásszegény vagy az aktív élet típusa nagy változást jelenthet a napi ajánlott kalória mennyiségben

A szakértők gyakran tanácsolják a fogyni vágyóknak, hogy ennek a legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, némi testmozgás kíséretében. Ez egy folyamat, amely időben meg kell hosszabbítani, mivel nincs értelme ugrani, hogy gyorsan fogyjon a csoda diéta, ha néhány hét múlva visszanyerjük a lefogyott súlyt.

Azonban nem minden ember adja magát szakemberek kezébe, hogy lefogyjon. Azok között, akik igen, az egyik legtöbbször megismételt kérdés hány kalóriát kell megenniük naponta hogy hosszú távon fogyjon. Bár vannak olyan számok, amelyek többé-kevésbé szabványosak, az igazság az, hogy nemtől, kortól és az általunk végzett sporttól függ.

fogyasszunk

A végső cél, ha a fogyásról van szó, az több kalóriát éget el, mint amennyit eszel napi. Ezért az összeg nem lehet ugyanaz egy mozgásszegény ember számára, mint egy másik aktív személy számára. Az étrendnek eltérőnek kell lennie, és hozzá kell igazodnia az egyes személyek fizikai aktivitásához, de a nemhez és az életkorhoz kapcsolódó személyes körülményekhez is.

Hány kalóriát kell bevenni a fogyáshoz

A Times Now News táplálkozási szakértői egyetértenek abban, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. De mi az ideális alak? Tanácsot adni a fogyni vágyóknak létrehoztak egy táblázatot, amely szolgálhat útmutató férfiaknak és nőknek, életkoruktól és a napi tevékenységüktől függően.

A nem, az életkor és mindenekelőtt a fizikai aktivitás jelöli a naponta bevehető kalóriák maximális számát

Így a nők esetében három korcsoportban különböznek egymástól. A legfiatalabb, 18 és 30 éves kor között, napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha mozgásszegények; 2200 kalóriát, ha mérsékelt tevékenységük van, és eléri a 2400 kalóriát abban az esetben, ha aktív emberek, akik gyakran sportolnak. Ez a 400 kalória különbség fogyást vagy hízást okozhat.

A középkorú nők, 31 és 50 év között 1800 kalória fogyasztását javasolják ülő nők esetében, 2000-et mérsékelten aktívaknak és legfeljebb 2200-at az aktív nőknek. És nőknek 51 évnél idősebb, a számok csökkentek: 1600 kalória ülő emberek esetében, 1800 közepesen aktív és 2000 aktív.

A kalóriabevitel tiszteletben tartása esetén megteheti fogyjon fél kiló és egy kiló között minden héten, ami a szakemberek által ajánlott maximális összeg. Ez egy olyan szám, amely lehetővé teszi a túlsúlyosak számára, hogy mindössze két hónap alatt 5-10 kilót fogyasszanak, vagy az elhízott emberek esetében akár 50 kilót is, akiknek radikálisan meg kell változtatniuk testalkatukat.

Fogyni a férfiaknál

Ha a nők számára fizikai aktivitásuktól és életkoruktól függően ajánlott mennyiségű kalória van, akkor ez a férfiakra is igaz. Így a legtöbb ajánlás fiatalok, 18 és 30 év között, napi 2500 kalória, ha mozgásszegények, körülbelül 2700 kalória, ha mérsékelt testmozgást végeznek, vagy körülbelül 3000 kalória azoknak, akik aktív emberek.

A következő korosztály, tól 31 és 50 év között, napi 2300 kalóriát ajánl az ülő férfiak számára; körülbelül 2500 azok számára, akik mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnak, és körülbelül 2900 azok számára, akik aktívak; és a 51 évnél idősebb, valamivel kevesebb: körülbelül 2100 kalória ülő emberek esetében, 2300 közepesen aktív embereknél és körülbelül 2600 kalória azoknál, akik rendszeresen sportolnak.

Ezek az adatok tájékoztató jellegűek, és nem jelentik azt, hogy a végletekig kell vinni őket. Minden esetben lehetséges egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az ajánlott fogyasztásnak való megfelelés. Az a fontos, hogy ne éhezzünk és mindenekelőtt, minden csoport ételeit enni az élelmiszer-piramisból, hogy mindenféle tápanyag eljusson a testbe.

Fehérjében gazdag ételek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. nem kell éheznie, ha fogyni akar

Azok számára, akiknek csökkenteniük kell a rendszeresen fogyasztott kalóriák számát, a legjobb megoldás az válasszon fehérjében gazdag ételeket mint a sovány húsok és halak, tejtermékek, hüvelyesek stb. Ezenkívül fontos, hogy a hagyományos helyett a teljes kiőrlésű gabonát választják, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak az egészséges és egészséges étrend érdekében.