Az ideális súly megtartása a közelmúltban szinte általános célkitűzéssé vált, és sok esetben egészen felfelé.

A test és a tökéletes alak gyakori haragja miatt egyesek kényelmetlenül érzik magukat képük és testük miatt, diétának engedelmeskednek és keményen dolgoznak a céljuk eléréséért; másrészt vannak, akik egészségügyi okokból fogyókúráznak, és most meg akarják tartani a súlyukat.

A motiváció mindkét esetben érvényes, nos, mindenki ismeri, hogy a stabil testsúly fenntartása érdekében ugyanannyi kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk.

De mint minden vállalkozásban, kételyek merülnek fel, és azok általános kérdése, akik az alakjukkal stabilitást akarnak: hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a súlyom megőrzéséhez ? Vegyük akkor. néhány általános szempont.

C Minden egyénnek más kalóriaigénye van, mint egy másiknak. Ezt a napi fizikai aktivitás határozza meg. Bár igaz, hogy van átlag, az is igaz, hogy az ülő embernek nyilvánvalóan kevesebb az energiaigénye, mint annak, aki úgy dönt, hogy munkába jár, napi kerékpárral jár, vagy lépcsőn megy a lift helyett.

hány

Vannak, akik drasztikusan lefogytak és elvesztették az izomtömeget, ezért több fehérjére van szükségük, mint valakinek, akinek kora, súlya és magassága hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Vagy egy 22 év körüli fiatal lánynak, aki rendszeresen jár edzőterembe, nem biztos, hogy ugyanannyi kalóriára van szüksége, mint egy idős nőnek, aki a hintaszékében ül kötéshez.

Az étkezés nyomon követése fegyelmet és elszántságot igényel, de kiváló módszer a súlyunk megtartására, ehhez meg kell találni és be kell vezetni bizonyos tippeket, például az alapanyagcsere táblázatát.

Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára naponta, hogy testünk el tudja látni az alapvető fiziológiai funkciókat.

Ez a kerek szám néven ismert nyugalmi anyagcsere vagy bazális anyagcsere. Ez megtalálható a Harris-Benedict Basal Metabolism Rate néven ismert egyenlettel, bár jelenleg a Mifflin és St Jeor által 1990-ben felülvizsgált egyenlet szerepel, a változók: életkor, nem, testmagasság és testsúly.

Férfi BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Női BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Most, miután megtudta a TMB, meg kell szoroznia a napi fizikai aktivitásával az alábbiak szerint:

Ülő: TMB x 1,2

Kissé aktív: TMB x 1 375

Közepesen aktív TMB x 1,55;

Nagyon aktív: TMB x 1725

Rendkívül aktív: TMB x 1,9

Mindenesetre a legjobb módja annak a testsúly fenntartása egészséges táplálkozás, egészséges, kerülje a zsírral telített egészségtelen ételeket, és keressen gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket, amelyek biztosítják a testének a fizikai aktivitásához szükséges jólétet és energiát, fenntartva és jól érezve magát.