Hány kalóriát képvisel egy kilogramm súly? Fotó: iStock
- Írta: melodijolola.com
Lola egy barát, és mindig a legjobb tippeket nyújtja neked
- Írta: melodijolola.com
Lola egy barát, és mindig a legjobb tippeket nyújtja neked
A Feliratkozás gombra kattintva kiválaszthatja az e-mailben megkapni kívánt tartalmat, és feliratkozik hírlevelünkre, amelyet bármikor lemondhat; ne felejtse el ellenőrizni a spam mappát.
Gondoltál már arra, hogy pontosan hány kalória egy kilogramm súly? Úgy értem, amikor a futón vagy a lépcsõmászón látja, hogy 300 kalóriát égetett el, mit jelent pontosan ez a skálán? Régóta kétséges vagyok. Mivel klasszikus, a gép azt mondja nekem, hogy több száz kalóriát égettem el, és miért ne, ha kilépek az edzőteremből, veszek magamnak egy csokoládé fánkot, végül már "megégettem".
Hány kalóriát jelent egy kilogramm súly?
A valóság az, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint hetente egyszer feljutni a futóra. Csak egy kiló a testében 7 ezer kilokalóriát jelent. Ismétlem, egy kiló 7 ezer kalória.
Lássuk. Ha egy órányi intenzív testmozgást végezünk (tánc, futás, boksz stb.), Akkor csak 300-500 kalóriát veszítünk, az egyes szervezetek állapotától, nemétől, életkorától és még a diétától függően.
Tehát hány kalóriát kellene elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon három, négy vagy akár öt kiló, amit sokunknak van extra?
Ana Lilia Rodríguez Ventura, az UNAM Orvostudományi Karának professzora megerősíti, hogy a túlsúly és az elhízás krónikus betegség, amely felesleges mérgező zsírt eredményez testünk számára, és hogy ez számos betegséget is hoz számunkra. Tüdő szinten asztmát és emésztőrendszeri zsírmájat okozhat, többek között a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek mellett.
Rodríguez Ventura szerint ezen extra kilók leadása nem jön létre egyik napról a másikra, és nem jó éhezni magunkat anélkül, hogy vacsoráznánk, keveset ennénk és sokat mozognánk, ezek a rossz szokások kontraproduktívak, és néha még a túlsúly megtartására is késztetnek.
Következetesség, testmozgás és jó szokások
Bevallom, hogy a kísértésbe estem abban is, hogy elhiggyem, hogy ha időnként meggyilkolom magam az edzőteremben, vagy nem eszek, lefogyok. És ez nagy hiba. Először is fontos, hogy a testmozgást kombináljuk a jó étkezési szokásokkal. Hiábavaló, ha 300 kalóriát éget el a futón, ha kimegy, akkor egy fánkot vásárol, amely 250 kalóriának felel meg.
A jó hír az, hogy folyamatosan kalóriát égetünk el. Ha sétál, menjen a szupermarketbe, amikor elvégzi a munkáját, takarítsa meg a házát, gondolkodjon. A kalória az a benzin, amelyre a szervezetnek szüksége van minden funkciójának elvégzéséhez.
A fogyáshoz a képlet egyszerű, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy állandó munkát kell végeznie (300 kalória, 300 kalóriában elégeti a zsírt), de gondoskodnia kell az étrendjéről is.
Az étrend (az étrend minden, amit eszel, a helytelen étrend például túlzottan magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz), az étrendnek tartalmaznia kell a három fő élelmiszercsoportot: zöld, amely gyümölcs és zöldség, vörös állati eredetű és sárga, ahol gabonafélék és gumókat tartalmaz. Nézd meg a tányérodat, próbálj fél zöldséget, negyed állati eredetű ételt és másik negyed gabonát készíteni. Minél több szín van a tányérunkban, annál egészségesebb lesz.
Sajnálom, hogy elmondtam, hogy igen, elengedhetetlen abbahagyni az ócska étel fogyasztását, mindazokat a dolgokat, amelyeket szeretünk, mint például a sült ételek, a burgonya chips, az üdítők és az összes ipari élelmiszer. A feltüntetett desszert gyümölcs. Néha megengedheti magának ezeket a vágyakat, de nem minden nap.
És ne feledje, egyik napról a másikra nem fogy. Nincsenek varázslatos ételek. Az erőteljes testmozgásnak legalább heti egy vagy két órának kell lennie. Ha valóban gyorsan szeretne fogyni, tanácsos a táplálkozási szakember látogatása mellett heti öt órát is elvégezni.
Annak érdekében, hogy ne tévedjen, mint én, amikor azt gondolja, hogy az edzőteremben elköltött 300 kalóriával már nagyon zsíros ételeket fogyaszthat, otthagyok egy táblázatot bizonyos ételek megfelelőivel, hogy ötletet adjon neked.