A fogyás kulcsa: változtassunk a beszéden.
A legtöbb ember, aki sportközpontba jár, vagy táplálkozási vagy dietetikus konzultációra megy, fogyás céljából. És ez a célkitűzés nem rossz, a baj az, ahogyan azt választjuk. Felesleges olyan szokásokkal kezdeni, amelyeket idővel nem fogunk tudni fenntartani (betartás), olyan ételekkel, amelyeket nem szeretünk, vagy olyan tevékenységekkel, amelyek nem okoznak jó érzést. Mindez elhagyáshoz és ezáltal a híres "visszapattanó hatás" eléréséhez vezet, a frusztrációkhoz, az általános demotivációhoz, az alacsony önértékeléshez stb.
És mi történne, ha megváltoztatnánk a beszédet? Ha célunk az egészséges életmód szokásainak elsajátítása volt, amely egy adott célra összpontosított? Amit mindannyian szerettünk volna, megtörtént, hogy lassan, de biztosan javítsuk testalkatunkat, egészségünket ... életminőségünket.
Ebben a bejegyzésben megpróbáljuk összefoglalni az egészséges életmódbeli szokások elsajátításának irányelveit.
Az első lépés az bővítse az ismereteket és ismerje meg a teste működését.
Később, Beszéljünk a étrendről; Készítsünk egy listát az általunk kedvelt egészséges élelmiszerekről, beleértve összetett szénhidrátokat (rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya stb.), Egyszerű szénhidrátokat (gyümölcsök és zöldségek), fehérjéket (fehér hús, kisebb mértékben vörös hús, hal, tofu stb.) és egészséges zsírok (dió, olívaolaj, avokádó, kék hal stb.). Ezzel fejleszteni fogjuk étrendünket, figyelembe véve az alapanyagcserét, a napi aktivitást és azt a célunkat, hogy kiszámoljuk a szükséges kalóriákat. TÁPANYAGOK SZERELÉSE nélkül.
Ne feledje, hogy a tápanyag-korlátozás visszaesésekhez, csalódásokhoz és étkezési rendellenességekhez vezet. Az étrendben nincs tökéletes eloszlás a makrotápanyagokról, mivel nem mindannyian azonos módon tartjuk magunkat, de az előző számításon alapuló becslés nagyon hasznos lesz.
Másrészt az a trükk, hogy türelmesnek kell lennie, egészséges szokásokat és szokásokat kell elsajátítania ennek elérése érdekében AKTIVÁLJÁK MATABOLIZMUNKAT, a test energiafogyasztásának sebessége. Ehhez az étrendhez szükséges makrók hozzáadása mellett fontos, hogy ne mindig ugyanaz a rutin maradjon, és a makrókat a mindennapi életedtől és igényeitől függően különböző módon oszd el. Például az anyagcseréd "megcsalására" jó módszer az lenne, ha növelnéd a CH fogyasztását azon a 2 napon, amikor magasabb az energiafelhasználásod, és csökkentenéd 1-2 napos alacsonyabb kiadással, figyelembe véve az összeget, hogy heti egy héthez jusson. a tápanyagok egyensúlya kiegyensúlyozott.
Viszont a fogyáshoz meg kell az energiafogyasztás hiányának elérése, igyekszik nem haladni az 500 kcal-t. Hogyan kapjuk meg? Kevesebbet eszik? Mosolyogj, a válasz NEM. A legjobb módszer a GYAKORLAT. Ez egy másik fontos kérdés, ideális az olyan tevékenységek elvégzése, amelyek ösztönzik a folytatást, figyelembe véve a szív- és érrendszeri és az izmos munka fontosságát. Nagyon tanácsos szakemberhez fordulni, hogy tanácsot adjon Önnek a céljának megfelelő tevékenységek tervezésére.
Röviden: a legfontosabb a kitartás, a fegyelem, a türelem, az egészséges táplálkozás megtanulása a tápanyagok levonása nélkül, az anyagcserénk intelligens aktiválása és a fizikai aktivitás révén kalóriadeficit kialakítása.
Útmutató az Egészséges Táplálkozáshoz és az étkezési rendellenességek megelőzéséhez az Egészségügyi és Fogyasztási Minisztériumnál.
"Táplálkozás és emberi táplálás". Ed. Ergon 2002. José Mataíx Verdú.
"Útmutató az egészséges táplálkozáshoz" Szerkesztette a SENC (Spanyol Társadalmi Táplálkozástudományi Társaság) 2004. Koordináció: Javier Aranceta Bartrina (az SENC főtitkára). Irány: Lluis Serra Majem (a SENC elnöke).
Különböző cikkeket Sergio Espinar (gyógyszerész és sporttáplálkozási szakember)