Futás, görgők, foci és egyéb tevékenységek. Egy kis foglalkozás, óriási jutalom
Olvasási idő: - '
2015. november 26., 07:47
Ramona Braganza, a hollywoodi hírességek edzője (többek között: Jessica Alba, Halle Berry és Anne Hathaway) elmagyarázza, melyek azok a gyakorlatok, amelyek csak fél óra alatt égetik el a legtöbb kalóriát.
1- Hengerek (425 kalóriát éget el 30 perc alatt)
"A korcsolyázás az első, ha rövid idő alatt elégetjük a zsírokat és a kalóriákat" - javítja Braganza. "Ez egy olyan gyakorlat, amely különösen a lábak és a farok izmait dolgozza fel. És mindez anélkül, hogy túlzottan megterhelné a térdeket és más ízületeket" - erősíti.
Tipp a hatékonyság növeléséhez: Egy perc kemény korcsolyázás közepes intenzitással.
2- Futás (374 kalóriát éget el 30 perc alatt)
"Ez az a gyakorlat, amely a lábak és a farok fő izmait megdolgoztatja. Ahhoz, hogy az egyes lépésekből a legtöbbet hozza ki, karjait közel kell mozgatnia a testéhez, előrehajlás nélkül, és nem szabad túlságosan felemelnie a lábát földet. az ütközést, helyesen kell megtámasztania a lábát azon a felületen, amelyet a futáshoz használ ".
Tipp a hatékonyság növeléséhez: A teljes sebesség 70% -án halad 2-3 percig.
3- Ugrókötél (340 kalóriát éget el 30 perc alatt)
Ez az a gyakorlat, amelyet a bokszolók a hivatalos mérlegelés előtt gyorsan fogynak. A gyakorlat optimalizálásához használjon kötelet, amely állva nem haladja meg a hónalj magasságát. Ugyancsak kissé szétválasztott lábakkal és egyenes testtel kell ugrani. Az ugrások nem lehetnek túl magasak.
Tipp a hatékonyság növeléséhez: A sebesség (olykor lassú, néha gyors) és stílus (ugrás egyik, majd két lábbal) vagy kötél ugrás közben.
4- Hula-hula (300 kalóriát éget el 30 perc alatt)
Marisa Tomei színésznő és Beyoncé énekesnő egyike azoknak a hollywoodi hírességeknek, akik ezt a tevékenységet végzik Ramona szerint. "A gyakorlat elvégzéséhez meg kell ragadnia egy felnőtt méretű karikát (ezek nagyobbak és nehezebbek, mint a gyermekek karikái, így könnyebben elfordulhatnak). Ahhoz, hogy megtudjuk, megfelelő-e, a karika magasságának a magasság felének kell lennie Kezdetnek álljon egyik lábával a másik elé, és mozgassa előre-hátra a súlyát (egy kör körül). És még akkor is, ha a mozgás nem tökéletes, nem kell aggódnia, mert ez is ég kalória. ".
5. focizni (282 kalóriát éget el 30 perc alatt)
Ramona ebben a helyzetben helyezi el a teniszt, de a legnépszerűbb sportágunk a foci. Ezért, mivel a Harvard Health Publications szerint a futballmeccsek során a kalóriák elégetése hasonló a teniszhez, a korcsolyázáshoz és az ütőgömbhöz, ezért ugyanarra a helyre tettük. Tehát a 70 és 85 kiló közötti emberek körülbelül 260 és 311 kalóriát égetnek el.
6- Tánc (221 kalóriát éget el 30 perc alatt)
Ramona szerint ez a tevékenység, bár nem a legtöbb kalóriát égeti el a peloton, mégis kiváló és szórakoztató erősítés. "A zsírégetés kulcsa a tánc közben a magas ritmus fenntartása. Ehhez olyan ritmusú dalokat kell választania, mint a latin vagy a bollywood, és ne pihenjen a dalok között. Braganza kedvenc trükkje, hogy 30 percet tölt be a számunkra leginkább tetsző dalokból. "Kezdjen egy vidám ihletésű dallal (például: Lady Gaga" Just Dance "), majd térjen át egyre gyorsabb ritmusú dalokra. Ezután csökkentenie kell az intenzitást az utolsó 5 percben.".
Tipp a hatékonyság növeléséhez: Használd a karjaidat. Emelje meg őket, és mozgassa őket a zene ütemére.
7. Gyors séta (170 kalóriát éget el 30 perc alatt)
Hogy megtudja, milyen tempót kell elérni a kalóriaégetéshez szükséges séta során, Ramona elmagyarázza: "Ha elmegy valakivel, és továbbra is folytathat beszélgetést, akkor növelnie kell a tempót. Ha nem tudsz, akkor ezt kell fenntartani. A lépéseknek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük, tartsa a törzsét egyenesen, és jól mozgassa a karjait előre és hátra, kísérve a lépést. Először a sarkát, majd a láb többi részét kell megtámasztania.
Tipp a hatékonyság növeléséhez: Váltakozhat két perc gyors tempós gyalogolást az egyik leggyorsabb kocogással, még ha tud is.